Se voi tapahtua urheilulle, kuntoilulle ja laajassa merkityksessä harjoitukselle omistetun elämän aikana saadakseen pieniä vammoja. Älä aina tee siitä draamaa, se on osa peliä! Loppujen lopuksi harjoittelu on vain tapa stressata (positiivisella tavalla) kehoa, stimuloida sitä ja ohjata se parantamiseen. Eikä ole muuta keinoa stimuloida kehoa kuin pakottamalla se tekemään jotain enemmän jokaisessa harjoituksessa kuin mitä se on tottunut tekemään.
1. rupla - punoitus;
2. kasvain - turvotus
3. lämpöä - lämpö;
4. kipu - kipu
5. functio laesa - vaurioituneen alueen toiminnallisuuden esto, erityisesti liitoksen tapauksessa.
Ja tässä vaiheessa, juuri ensimmäisten merkkien ilmaantuessa, meidän on puututtava RICEen.
Mikä tämä riisi on?
Se on "urheilu- ja ortopedisen lääketieteen ehdottama hyvin yksinkertainen interventioprotokolla, joka pysäyttää tulehdusreaktion loukkaantumisen sattuessa ja estää sen ottamisen. RIISI. on englanninkielinen lyhenne.
- LEVÄTÄ (levätä) - kyseinen osa on välittömästi asetettava täydelliseen lepoon, olipa kyseessä sitten nilkka, kyynärpää tai vasikka. Loppujen lopuksi kipu on vain strategia, jonka kehomme hyväksyy estääkseen meitä aiheuttamasta lisää vahinkoa liikkumalla.
- ICE (jää) - välitöntä jään levittämistä 20-30 minuutin välein joka tunti, seuraavat 4 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Jää on levitettävä tasaisesti ja peitettävä suuri alue, joka ympäröi tulehtunutta aluetta.
- PURISTUS (pakkaus) - toisin sanoen jääpakkauksen paine tulehtuneessa osassa ja sidos pakkauksen ja toisen välissä.Puristuksen on tavalla tai toisella kuitenkin jatkuttava vähintään 24-48 tuntia vamman jälkeen.
- KORKEUS (korkeus) - On suositeltavaa pitää tulehtunut osa sydämen tason yläpuolella, jotta edistetään laskimoiden paluuta ja vältetään veren kerääntyminen.
Useimmissa tapauksissa RICE -valmisteen käyttö on ratkaisevaa, mutta jos tulehdus ja kipu eivät näytä vähenevän 48 tunnin kuluessa, on todellakin syytä kääntyä lääkärin puoleen.
Toipumisajat ovat kuitenkin hyvin vaihtelevia ja riippuvat vamman laajuudesta. Se voi kestää muutaman päivän yksinkertaisen kontraktuurin tapauksessa tai jopa muutaman viikon venytysten ja nyrjähdysten tapauksessa. Yleensä riittää kuunnella kehoasi ja käyttää tervettä järkeä tietääksesi, milloin on aika aloittaa harjoittelu normaalisti uudelleen.
Kun olet toipunut täysin ja todennut, että se ei ollut mitään vakavaa, ei ole mitään syytä olla aloittamatta tavanomaista liikuntaa (ehkä erityisellä huolellisuudella). Suurin virhe on rajoittaa itseäsi liikaa tulevissa harjoituksissa tai vielä pahempaa lopeta harjoittelu ... pelosta. Ihmiskeho on tarkoitettu käytettäväksi, ei säilytettäväksi! Lapsi, joka ei juokse eikä leiki, on lapsi, joka ei ole vaarassa kuoria polviaan. Mutta se ei näytä olevan hyvä syy estää häntä juoksemasta ja pelaamasta!
