Toimittaja tohtori Andrea Bondanini
Tässä artikkelissa ehdotetaan joitain yksinkertaisia arviointitestejä, jotka kuka tahansa uimari, agonisti tai mestari voi suorittaa.
Urheilijan arviointi on fyysisten ja urheilullisten suoritusten määrittävien tekijöiden tutkiminen useiden testien avulla.
Koska patologian diagnoosi edellyttää joidenkin tutkimusten ja testien suorittamista.
Kaiken tämän avulla voit suunnitella harjoittelusi tarkasti, optimoida suorituskyvyn ja välttää ylikuntoilua sekä suorituskyvyn heikkenemistä.
Muissa tapauksissa sitä voidaan käyttää koulutusmallin jäsentämiseen ja / tai "kuormituksen" säätämiseen koulutuksen eri vaiheiden aikana.
Seuraavat testit tehdään:
vuoden alussa tietää urheilija ja lähtötilanne;
harjoittelun vaikutusten tarkistamiseksi koko kauden ajan;
ja lopussa; ne voidaan tehdä myös tärkeitä kilpailuja, kuten Italian mestaruuskisoja tai muita tärkeitä tapahtumia edeltävinä hetkinä.
Muina aikoina toiminnallinen arviointi tehdään urheilijan motivoimiseksi, kun hän tuntuu hieman epävarmalta potentiaalistaan (jos testi sujuu hyvin, se latautuu ja toimii paremmin kilpailussa).
Verrattuna muihin urheilulajeihin, uinnissa testien suorittaminen on monimutkaisempaa, koska tekniikka on niin tärkeä, että kouluttamaton henkilö voi matkustaa monta kilometriä "tunnissa tehden puolet hyvin koulutetun henkilön vaivasta, mutta huonolla tekniikalla..
Alla on ehdotettu yksinkertaisia arviointitestejä, jotka eivät vaadi erikoislaitteita ja jotka voivat suorittaa kaikki uimarit, jotka erottuvat agonistista, mestarista tai amatööristä.
Cooperin testi mukautettu
On tärkeää uida tasaisella nopeudella ja aina samalla tyylillä ja mieluiten vapaasti / ryömiä; rintauinti ja delfiini eivät ole suositeltavia.
Tietenkin kokemattomien urheilijoiden tapauksessa, jos he aloittavat liian korkealla tai liian hitaalla tahdilla, tulos on maksimaalisesti pienempi kuin organismin todellinen kapasiteetti. Säännöllisesti urheilevien urheilijoiden muodon tila on, että siinä ei oteta huomioon joitain tärkeitä tekijöitä:
- riittävä koulutus voi vaihdella suuresti aiheen mahdollisuuksia;
- iästä johtuva suorituskyvyn heikkeneminen on suurempi istuvilla oppilailla kuin koulutetuilla.
- Testi perustuu yksinomaan suuruusluokkaan (mittarit ennalta määrätyssä ajassa), mikä tekee siitä erittäin epätarkan. Itse asiassa muiden parametrien, kuten sykkeen, hengitysnopeuden, laktaatin mMol, arviointi puuttuu kokonaan.
Tämän järjestelmän etu testattavan fyysisen tehokkuuden testaamiseen johtuu yksinomaan toteutuksen yksinkertaisuudesta ja kustannustehokkuudesta, ja sitä tarvitaan uimarin, aloittelijan tai jo kokeneen tason määrittämiseen.
Iän, sukupuolen ja katettujen metrien tai säiliöiden lukumäärän perusteella on mahdollista tietää alla olevan taulukon perusteella "vesitehokkuus" -luokka.
Fyysisen tehokkuuden tasoa koskevat taulukot on laadittu tuhansien testien perusteella, jotka on suoritettu aiheille aluksi ilman minkäänlaista koulutusta ja sitten harjoittelujakson jälkeen.
Muista, ettet aloita testiä, jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa, ja lopeta heti, jos sinulla on vaikeuksia sykkeen, päänsäryn tai liiallisen väsymyksen vuoksi.
Tehokkuusasteet
Ikä
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
yli 60
Erittäin huono
(miehet)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(naiset)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Harvinainen
(miehet)
380-460 mt.
500-599 mt.
400-499 mt.
350-499 m
300-339 m
250-349 m
250-299 mt.
(naiset)
280-360 mt.
400-499 mt.
300-339 m
250-349 m
200-299 m
150-249 m
150-199 mt.
Keskikokoinen
(miehet)
460-550 mt.
600-699 mt.
500-599 mt.
450-549 mt.
400-449 mt.
350-449 m
300-339 m
(naiset)
380-460 mt.
500-599 mt.
400-499 mt.
350-449 m
300-339 m
250-349 m
200-299 m
Hyvä
(miehet)
550-620 mt.
700-799 mt.
600-699 mt.
550-649 m
500-599 mt.
450-549 mt.
400-499 mt.
(naiset)
460-560 mt.
600-699 mt.
500-599 mt.
450-549 mt.
400-499 mt.
350-449 m
300-339 m
Erinomainen
(miehet)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 tonnia.
> 500 mt.
(naiset)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 tonnia.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Iskunopeuden mittaus
Se sisältää 25 metrin suoran (tai 50 metrin, uima -altaasta ja uimarin tasosta riippuen) suorittamisen kerran suurimmalla nopeudella.
Allas suoritetaan ilman sukelluksen aloittamista ja suurimmalla nopeudella; ulkopuolisen tarkkailijan tai itse uimarin on laskettava iskujen määrä ja otettava aikaa.
Nämä kaksi dataa ovat erittäin tärkeitä iskun taajuuden ja amplitudin määrittämiseksi.
Oletetaan, että vapaa -uinnin aikana uiva harrastaja haluaa tietyllä jatkuvuudella parantaa ja mitata parannuksen: tämä testi on erinomainen; oletamme aina, että hän suorittaa 25 m 22 ": ssä 20 lyönnillä.
Jos hän toistaa testin esimerkiksi kuuden kuukauden kuluttua ja ottaa 20 "" aina 20 lyöntiä, se tarkoittaa, että hän on parantanut nopeutta, mutta myös uintitekniikkaa.
Itse asiassa parantamisen ja nopeamman etenemisen salaisuus on se, että iskun leveys voi olla sama lisäämällä taajuutta. On tärkeää, että isku on aina leveä.
Toisaalta jos hän ottaa aina 22 ", mutta 18 lyönnillä, parannusta oli edelleen: se riittää lisäämään taajuutta, joten iskun" nopeudella "on merkittävä parannus ajan suhteen .
On selvää, että on helpompi tallentaa ja tallentaa aika / iskujen suhde.
Tämä testi on hyödyllinen urheilijalle ymmärtääkseen uintitekniikkansa tehokkuuden suhteen.
Jatkuu ....
Seuraavassa artikkelissa: Testi ajan ennustamiseksi uintitunnissa; testi nopeuden mittaamiseksi; palautusindeksin testi. Jatka »
Muita artikkeleita aiheesta "Testaa ja ui"
- Voimaharjoittelu vedessä
- Testi ja uinti: nopeus, ennustetesti, palautumisaste
