Korjaustoimenpiteitä turvonneille nilkoille

tarkoitamme jalkojen malleolia ympäröivien pehmytkudosten epänormaalia paksuuntumista.
Yksinkertaisen vian lisäksi nilkkojen turvotus voi joskus johtua vakavammasta toimintahäiriöstä.
Joissakin tapauksissa tila on oireeton; toisissa se liittyy paikalliseen kipuun, lämmön tunteeseen ja punoitukseen.
Fysiologiset tai patologiset mekanismit, jotka määrittävät nilkkojen turvotuksen, ovat:

Shutterstock

• Vedenpidätyskyky ja turvotus.
• Reaktiot eläinten pistoihin tai puremiin ja kosketus myrkyllisten kasvien kanssa.
• Allergiset reaktiot.
• Trauma.
• Reumasairaudet.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä jakavat turvonnut nilkat; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta.

ei-tulehduksellinen. Turvotus on nesteiden pysähtyminen välitiloissa. Sen voivat aiheuttaa:

• Kehon nesteiden (plasma ja välit) koostumuksen muuttaminen. Tämä voi tapahtua seuraavien läsnä ollessa:
• Vakavat sairaudet: aineenvaihduntasairaudet (kihti, diabeettinen lymfaödeema jne.), Maksan vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja sydämen vajaatoiminta. Turvonnut nilkat, vaikka ne ovat yleensä toissijaisia, paranevat taudin farmakologisella korvauksella (tai leikkauksella).
• Hormonaalinen epätasapaino, esimerkiksi kilpirauhashormonit, estrogeeni, progesteroni jne. Jotkut ovat ohimeneviä (kuten kliimaattinen oireyhtymä), toiset lopullisia (esim. Kilpirauhasen vajaatoiminta), joista suurin osa voidaan parantaa ottamalla tiettyjä lääkkeitä.
• Natriumin väärinkäyttö: Natriumilla on erittäin vahva osmoottinen voima, ja se voi kerääntyä interstitiaalisiin nesteisiin säilyttämällä paljon vettä (turvotusta). Ainoa ratkaisu on alhaisen natriumin ruokavalion ja paremman verenkierron yhdistelmä.
• Kalsiumkanavan salpaajien käyttö: Nämä verenpainetta alentavat molekyylit voivat aiheuttaa nilkkojen turvotusta. Jos turvotus on liiallista, lääkäri voi muuttaa lääkehoitoa.
• Turvotus, joka johtuu pääasiassa verisuonitaudeista, erityisesti laskimotukosta. Alaraajojen tasolla, kun verenkierto ei palaudu kunnolla, nilkoihin kertyvät nesteet pysähtyvät. Vanhukset, lihavat, istumattomat ja raskaana olevat naiset ovat erityisen alttiita tälle ilmiölle. Tämän haittavaikutuksen torjumiseksi on välttämätöntä:
• Jos olet ylipainoinen, laihduta.
• Lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa.
• Harjoittele tyhjennyshierontaa.
• Helpota vedenpoistoa asettamalla jalat vartaloa korkeammille tyynyille.
• Jos muita kliinisiä oireita esiintyy, varmista, ettei verisuonten trombi ole mukana.

Jos esiintyy kipua, johon liittyy nivelten (myös muiden nivelten) liikkuvuuden heikkeneminen, saattaa olla tarpeen suorittaa erityisiä tutkimuksia reumasairauksien (esimerkiksi nivelreuman) varalta. tulehduksen veren mittaus jne.

• Jos tulos on positiivinen, aloita tietty hoito (lääkkeet, fysioterapia, soluttautumiset jne.; Erilaiset sairauden mukaan).

Turvonneet nilkat voivat johtua eläimen pistosta tai puremasta tai kosketuksesta myrkyllisen kasvin kanssa. Siinä tapauksessa on tarpeen käyttää tiettyä lääkettä ja / tai mennä päivystykseen.

Yhtä ilmeinen on infektion aiheuttama nilkan turvotus ja haavan tartunnan jälkeen se voi turvota paljon.

"Toinen mahdollinen syy on allergiset reaktiot; tässä tapauksessa remissio vaihtelee vaikeusasteen mukaan. Kun oireet muuttuvat systeemisiksi, on käytettävä antihistamiinivalmistetta ja haettava välitöntä apua.

Yleisin syy nilkkojen turpoamiseen on trauma (murtuma, nyrjähdys, murtuma, jännetulehdus jne.). Sitten:

• Ota röntgenkuvaus luunmurtumien varalta. Jos positiivinen, nilkka immobilisoidaan ja kylmäpakkauksia käytetään.
• Suorita ultraääni jänne- ja nivelsitevammojen varalta. Positiivisuuden sattuessa nilkka voitaisiin sitoa enemmän tai vähemmän jäykällä tavalla. Joskus hoitoon kuuluu kuumapakkausten käyttö, terapeutti, CO2 -laserhoito jne.
• Räjähdyksen sattuessa riittävät kylmät pakkaukset ja tulehdusta ehkäisevät / kipua lievittävät voiteet.

, laser jne.).

Noudata natriumpitoista ruokavaliota.

Älä kerro lääkärillesi, jos nilkat ovat turvonneet verenpainelääkityksen aloittamisen jälkeen.

Ylipainoksi tuleminen tai pysyminen.

Tule istumaan tai pysy istumattomana.

Unohdetaan itsehieronnan käytännöt ja jalkojen sijoittaminen yläreunaan.

Altista itseäsi eläinten puremiin tai pistoihin tai kosketuksiin myrkyllisten kasvien kanssa äläkä käytä erityisiä voiteita.

Altistuminen allergeenisille tekijöille ja kontaktin jälkeen älä ota tiettyjä lääkkeitä tai älä mene päivystykseen.

Haavan jälkeen, jos epäilet tartuntaa, älä käytä lääkettä ja / tai älä käytä määrättyjä antibiootteja.

Laiminlyövät traumat, olivatpa ne millaisia ​​tahansa.

, joka hidastaa munuaisten suodatusta ja lisää epäsuorasti jätteiden, toksiinien ja natriumin pitoisuutta.

Noudata matalan natriumin ja korkean kaliumin ruokavaliota. Kalium on tärkein solunsisäinen kationi, kun taas natrium on solunulkoinen. Ylimääräinen natrium tai kaliumin puute aiheuttaa nesteiden liikkumista solujen sisältä ulos. Lisäksi oikea määrä kaliumia vaikuttaa positiivisesti natriumin metaboliseen säätelyyn. Älkäämme unohtako, että tiettyjen verenpainelääkkeiden (diureettien) ottaminen lisää kaliumin erittymistä.

Noudata ruokavaliota, jossa on vähän lisäaineita ja muita "hyödyttömiä" molekyylejä, joilla voi olla osmoottinen vaikutus.

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, noudata erityistä ruokavaliota, jolla pyritään hallitsemaan verensokeria.

Jos kyseessä on kihti, yritä välttää liiallisia puriineja sisältäviä ruokia (vaikka nykyään lääkkeet pystyvät kompensoimaan sairauden ilman suuria ravitsemusrajoituksia).

Jos maksan ja munuaisten toiminta on heikentynyt, noudata erityistä ruokavaliota.

Jos ilmastosyndrooma ilmenee, lisää fytosteroleja (fytoestrogeeneja) sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. nämä auttavat kompensoimaan ohimenevää hormonaalista muutosta.

Tulehduksellisten sairauksien (esimerkiksi nivelreuman) tapauksessa lisää tulehdusta ehkäiseviä molekyylejä sisältävien elintarvikkeiden saantia: omega-3, A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki, seleeni ja polyfenoliset aineet (yksinkertaiset fenolit, flavonoidit, tanniinit).

Lopulta suositellaan:

• Kaikille (erityisesti niille, jotka noudattavat ruokavaliota runsaasti): mieluummin tuoreita ruokia.
• Niille, jotka kuluttavat liikaa natriumia:
• Siirry elintarvikkeisiin, joissa ei ole natriumglutamaattia tai ruokasoodaa.
• Maun makuun tottumiseen on mahdollista käyttää mausteita ja tuoksuja.
• Diabeetikoille: syö aterioita, joilla on kohtalainen glykeeminen kuormitus. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla on oltava alhainen glykeeminen indeksi: täysjyvätuotteilla, palkokasveilla, vähän tai keskimäärin makeilla hedelmillä.
• Niille, joilla on kliimaattinen oireyhtymä: kuluta soijaa säännöllisesti.
• Niille, jotka tarvitsevat lisätä omega -3 -rasvahappoja: sinikalaa, levää, krilliöljyä, joitakin öljysiemeniä ja vastaavia öljyjä (pellava, mantelit, kiivi, rypäleen siemenet jne.).
• Niille, jotka tarvitsevat lisää antioksidantteja: edellä mainitut vitamiinit ja polyfenolit sisältyvät pääasiassa hedelmiin ja vihanneksiin. Sinkkiä ja seleeniä eläinperäisissä tuotteissa ja kuivattuja hedelmiä. Muista, että lämpötila voi vaarantaa suurimman osan biologisesti vaikuttavista molekyyleistä. Suolojen osalta toisaalta niillä on taipumus dispergoitua erityisesti nesteiden keskelle.

runsas tai natriumpohjainen: ruokasuola, soijakastike ja muut kastikkeet.

Ruoat, joissa on paljon natriumia:

• Säilötyt lihat: makkarat, suolatut, savustetut, säilykkeet jne.
• Simpukat ja säilötyt kalat: simpukat, simpukat, osterit, suolatut, säilykkeet jne.
• Juustot.
• Säilykkeet palkokasveja ja vihanneksia.
• Välipaloja ja leivonnaisia.
• Pikaruoka yleensä.
• Natriumbikarbonaatti.
• Pähkinä tai elintarvikkeet, joissa on paljon natriumglutamaattia (pakattu, kiinalainen ruoka jne.).

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti lisäaineita: pakatut ja pitkäikäiset elintarvikkeet. Värillisiä, maustettuja, makeutettuja välipaloja ja juomia jne.

Tyypin 2 diabetes mellitus: suuret annokset elintarvikkeita, jotka sisältävät jauhettuja jauhoja, siirappeja ja makeita juomia, suuret annokset erittäin makeita hedelmiä, suuret annokset perunoita jne.

Kihti: sisäelimet, sininen kala, simpukat, kuivattu liha ja tiivistetyt kastikkeet jne.

Alkoholijuomat: viini, olut, väkevät alkoholijuomat ja liköörit; he ovat usein vastuussa maksan vajaatoiminnasta.

laihtuminen: ylipainoisilla koehenkilöillä painon vähentäminen on välttämätöntä nilkkojen turvotuksen vähentämiseksi.

Moottoritoiminta: moottoritoiminta stimuloi veren ja imukudoksen verenkiertoa, lisäksi sillä on suora vaikutus laskimotukoksen parantamiseen Supistukset lyhentävät ja lisäävät lihasten osaa; Nämä painavat toistuvasti suonia vasten ja parantavat niiden sisältämän veren virtausta.

Tyhjennyshieronta: voi suorittaa kolmannet osapuolet tai henkilö itse. Ihmisistä, jotka kärsivät huonosta verenkierrosta, ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, kunhan ne suoritetaan säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Aseta jalat korkealle: edistää laskimoiden paluuta. Tämä käytäntö tulisi tehdä joka ilta pitkän aikaa; sama vaikutus voidaan saavuttaa asettamalla hissi kantapään alle koko yön.

Valitse mukavat kengät ja vältä korkokenkiä.

Käytä joustavia puristussukkia: ne painavat alhaalta ylöspäin ja edistävät laskimoiden paluuta.

Yrttilääke: kaikki kasvit ja niiden osat, jotka parantavat verenkiertoa, ovat sopivia. Jotkut otetaan ruoana, toiset keittoina tai uutteina:

• Teurastajan luuta tai teurastajan luuta.
• Gotu kola.
• Hevoskastanja.
• Noidanpähkinä.
• Ginkgo biloba.
• Karhunvatukka.
• Herukka.
• Punainen puskaradio.

Ajankohtainen kosmetiikka: jotkut käsikauppatuotteet sisältävät tulehdusta ehkäiseviä aktiivisia ainesosia, verisuonia suojaavia aineita, verisuonia laajentavia aineita, antioksidantteja, turvotusta estäviä aineita, dekongestantteja jne.

nivelet, allergiset reaktiot, infektiot jne.
Jos turvotuksen aiheuttaa ylipaino, istumaton elämäntapa, raskaus tai yksilöllinen taipumus, erityistä lääkehoitoa ei ole.

Riccardo Borgacci

Hän on valmistunut liikuntatieteestä ja ravitsemustieteestä, ja hän toimii freelance -avohoidossa ravitsemusterapeutina ja henkilökohtaisena valmentajana