Toimittanut tohtori Roberto Uliano
PMS vaikuttaa miljooniin naisiin ympäri maailmaa lisääntymisjakson aikana. Yli 85% naisväestöstä kärsii siitä, ja heillä on yksi tai useampi oire kuukautisia edeltävinä päivinä tai niiden aikana; näistä naisista noin 2–10%: lla on oireita, jotka ovat niin tärkeitä, että ne vaikeuttavat, ellei jopa mahdotonta kantaa normaalista päivittäisestä toiminnasta.
Premenstruaalinen oireyhtymä voi ilmetä mielialahäiriöillä, masennuksella, ärtyneisyydellä, päänsärkyllä, rintojen arkuudella, voimakkaalla painonnousulla ja vedenpidätyksellä.Tämän ilmiön todellinen syy, joka on nyt sosiaalinen, on edelleen tuntematon, ja säällä on useita kehittyneitä teorioita.
Yksi yleisimmistä oireista PMS: n aikana on painonnousu.Tämä ominaisuus johtuu usein vedenpidätyksen voimakkaasta lisääntymisestä, mutta joissakin tapauksissa sitä pahentaa lisääntynyt sokerin saanti, joka usein liittyy tähän ajanjaksoon.
Katsotaanpa joitain konkreettisia tapauksia.
Ravitsemus ja premenstruaalinen oireyhtymä: tunnetko turvotusta?
Premenstruaalivaiheessa ja kuukautisten aikana yksi yleisimmistä valituksista on vatsan turvotus, johon liittyy joskus huomattavaa painonnousua. Tämä johtuu vatsan seinämän rentoutumisesta ja venytyksestä juuri ennen kuukautiskierrosta ja sen aikana. Joskus turvotus vaikuttaa myös jalkoihin; tässä tapauksessa syy löytyy vedenpidätyksestä, joka piilee vain "syklin" mukaisesti. Tämä tilanne johtuu siitä, että kudosten sisällä olevien kapillaarien ylivuoto on jätettä, ylimäärä, jota imukudos ei pysty tyhjentämään. progesteronin eritystä syklin koko toisen vaiheen aikana. Verisuonten seinät ovat erityisen herkkiä tälle hormonille ja lisäävät niiden läpäisevyyttä. turvotusta, joka tuntui tänä aikana.
Joissakin tapauksissa ummetus lisääntyy. Näiden häiriöiden estämiseksi on noudatettava joitain varotoimia ja muutettava ruokailutottumuksia ennen sykliä. Ensinnäkin kymmenen päivän aikana ennen kuukautisten alkamista suositellaan vähäsuolaista ruokavaliota, toisin sanoen vähäistä suolaa, jotta vältetään vedenpidätys ja turvotus. Tämä tarkoittaa sitä, että vältät tiettyjä natriumipitoisia ruokia: leikkeleitä, makkaraa, juustoja, savustettua lihaa ja kalaa sekä kaikkia leivonnaisia, kuten leipää, pizzaa ja keksejä. Mutta se ei riitä! Ruokavalio, joka on erityisen runsaasti näistä elintarvikkeista peräisin olevia tyydyttyneitä rasvoja, voi hidastaa imukudosta ja ylikuormittaa sitä siten, että ruokavaliolla kerätyt rasvapisarat pääsevät verenkiertoon (ks. Kylomikronit), mikä voi "tukkia" imukudoksen.
Siksi on tärkeää noudattaa vähärasvaista ruokavaliota, välttää kaikkia makkaratuotteita ja eläinrasvoja, mieluummin hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Itse asiassa näissä elintarvikkeissa on suurempi määrä lignaaneiksi kutsuttuja aineita, jotka poistavat ylimääräiset hormonit verenkierrosta ja palauttavat hormonaalisen tasapainon.Lisäksi hedelmät ja vihannekset suurempien mineraalimääriensä ja runsaan vedensaanninsa ansiosta palauttavat suolaveden tilan, lisäävät diureesia ja poistavat ylimääräisen jätteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat itse asiassa vahvistaneet, että kalsiumin ja magnesiumin, kasviksissa ja palkokasveissa olevien kivennäisaineiden suurempi saanti voi parantaa huomattavasti PMS -oireita. Nämä mineraalit voidaan menettää syömällä tiettyjä elintarvikkeita, kuten vehnänalkioita, soijaa, viikunoita, maissia, omenoita, saksanpähkinöitä, manteleita, kalaa, valkosipulia, persikoita ja aprikooseja.
Joissakin tapauksissa tilanne näyttää pahentavan muita sairauksia, kuten sellaisten kilpirauhashormonien muuttuminen, jotka eivät pysty suorittamaan toimintaansa tehokkaasti, mikä pahentaa vedenpidätystä entisestään. Näissä tapauksissa on hyödyllistä tukea kilpirauhasen toimintaa antamalla runsaasti seleeniä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vehnäleseitä, joita kilpirauhasen on erittäin tärkeää syntetisoida.
Erityisen vakavissa vedenpidätystilanteissa on hyödyllistä käyttää tyhjentäviä kasviterapeuttisia tuotteita, kuten vihreää teetä (joka on myös voimakas antioksidantti), yrttiteetä tai tiivistettyjä uutteita sekä yhdessä koivua, voimakasta diureettia sisältävien infuusioiden kanssa. Jos laskimoiden mikroverenkiertoon liittyy komplikaatioita, on hyödyllistä käyttää flavonoidipohjaisia uutteita, yhdisteitä, joissa kaikki violetit hedelmät ovat runsaasti, kuten luumuja, viinirypäleitä jne., Jotka vähentävät kapillaarien läpäisevyyttä.
Muut artikkelit aiheesta "Ravitsemus ja premenstruaalinen oireyhtymä"
- Premenstruaalinen oireyhtymä - Hyödyllisiä lääkkeitä premenstruaalista oireyhtymää vastaan
- Premenstruaalinen oireyhtymä
- Premenstruaalinen oireyhtymä: parantaa
- Ruokavalio ja premenstruaalinen oireyhtymä
- Premenstruaalinen oireyhtymä - yrttilääke
