Yleisyys
Jet lag on vuorokausirytmihäiriö, joka ilmenee, kun kehon biologinen kello menettää synkronoinnin ajan ja valo / pimeä syklin kanssa, jolla sitä säädellään. Tämä ilmiö on yleinen matkustettaessa lentokoneella ylittämällä eri aikavyöhykkeet.
Oireet
Lisätietoja: Jet lag -oireet
Sisäisen biologisen kellon epäjärjestys (joka myös säätelee unen ja herätyksen vuorottelua) suhteessa uusiin valo / pimeä jaksoihin määrittää joukon häiriöitä, joita yhdessä kutsutaan "aikavyöhykkeen oireyhtymäksi".
Jos matka sisältää vähintään kahden aikavyöhykkeen ylittämisen, ensimmäiset jet lag -oireet alkavat yleensä yhden tai kahden päivän kuluessa lähdöstä.
- päivittäinen voimattomuus (väsymys ja väsymys päivän aikana);
- ruokahalun puute;
- yleinen sairaus: pahoinvointi, päänsärky, lihaskipu;
- unihäiriöt, jotka liittyvät melatoniinin erityksen epätasapainoon: liiallinen uneliaisuus, unettomuus, nukahtamisvaikeudet;
- heikentynyt fyysinen ja henkinen suorituskyky: keskittymisvaikeudet tai normaalin toiminnan suorittaminen, mielialan heikkeneminen tai muuttuminen, ärtyneisyys, hermostuneisuus;
- muutokset ruoansulatuskanavan toiminnassa: ruoansulatusongelmat, vatsavaivat, ummetus tai ripuli.
On laskettu, että vuorokausirytmin mukauttamiseksi uuteen aikaan on päivittäin palautettava noin 60 tai 90 minuuttia aikavyöhykkeen muutoksen suhteen:
- Lännestä itään. Sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen vaatii päivissä noin kaksi kolmasosaa ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrästä (lähtö- ja saapumisaikavyöhykkeiden välinen ero). Esimerkki: 12 tunnin aikavyöhykkeen muuttaminen itään vaatii 9 päivää aikaa säätää.
- Idästä länteen. Jet lag aiheuttaa häiriöitä, jotka kestävät päivinä noin puolet ylitetyistä aikavyöhykkeistä. Esimerkki: 12 tunnin aikavyöhykkeen muuttaminen länteen kestää noin 6 päivää biologista synkronointia.
Voi kestää muutaman päivän, ennen kuin biologinen kellomme sopeutuu täysin uuteen vuorokausirytmiin. Häiriön kesto voi olla enintään 7-10 päivää itämatkoilla, jotka ylittävät 8-12 aikavyöhykettä.
Koska päivät, joihin Jet -viive vaikuttaa, voivat vaikuttaa matkan kokonaiskestoon, sen sijaan, että odottaisimme, että "organismi tottuu siihen" luonnollisesti, on mahdollista puuttua etukäteen estääkseen häiriöt ja valmistautua uusiin vuorokausirytmeihin, joidenkin käyttäytymiseen liittyvien varotoimien käyttöönotto.
Matka väsymys ja jet lag.
"Matka väsymykseen" liittyy yleinen väsymys, sekavuus ja päänsärky, johon ei välttämättä liity "vuorokausirytmien muuttamista. Tämä tila määräytyy rutiininmuutoksen ja suljetussa tilassa vietetyn ajan mukaan. Matkan väsymys tuntuu jopa ilman aikavyöhykkeiden ylittämistä ja toipuminen on melko lyhyt: pari lepopäivää ja tasapainoinen ruokavalio riittää. Jet lag puolestaan aiheuttaa pysyviä oireita ja toipuminen voi kestää jopa viikon.
Ennaltaehkäisy ja hoito
Jet lag -ilmiön estäminen tai ainakin sen voimakkuuden vähentäminen on mahdollista muutamalla yksinkertaisella käytännön toimenpiteellä:
