Foolihappo

Tarve

Kategoria Ikä Paino TARVE (vuotta) (kg) FOLATES (µg) Pikkulapset 0,5-1 7-10 50 Lapset 1-3 9-16 100 4-6 16-22 130 7-10 23-33 150 Miehet 11-14 35-53 180 15-17 55-66 200 18-29 65 200 30-59 65 200 60+ 65 200 Naaraat 11-14 35-51 180 15-17 52-55 200 18-29 56 200 30-49 56 200 50+ 56 200 Odottava 400 * Ravinteet 350

(LÄHDE: National Research Institute for Food and Nutrition)

Tämän vitamiinin kattamien lukuisten toimintojen, kuten tärkeän suojaavan roolin sydän- ja verisuonitauteja vastaan, vuoksi monet lääkärit suosittelevat ottamaan taulukossa ilmoitettuja määriä suurempia määriä 400-1000 µg / vrk (0,4-1 mg / vrk) )

Foolihappo elintarvikkeissa

Ruoka Foolihappo Ruoka Foolihappo Puristettu hiiva 1250 Nauris parsakaali 194 Varastokuutiot 1050 Kuivatut kikherneet / jauhot 180 Kana, maksa 995 Parsa (pelto / kasvihuone) 175 Kanaa, pikkupurtavaa 530 Soijapavut 172 Vehnänalkio 331 Nauris lehdet 163 Nauta, maksa 330 Kateus / eskaroli 156 Hevonen, maksa 330 Pinaatti 150 Soijapihvi 305 Kuivatut leveät pavut 145 Sika, maksa 295 Mysli 140 Vehnäleseet 260 Kuivatut pavut 130 Maissihiutaleet 250 Kananmuna, keltuainen 130 Riisimurot 250 Chard 124 Metsä parsaa 218 Maapähkinät 110

Foolihappopitoisuus joissakin elintarvikkeissa (mcg / 100 g)
-Salvini et ai., 1997-