Toisaalta on välttämätöntä saavuttaa riittävä ravitsemuksellinen täydennys. Terve ja tasapainoinen ruokavalio on sen lisäksi, että se on olennainen tekijä terveydelle, välttämätön kaikenlaisen toiminnan tukemiseksi. Tämä ei koske vain energian saantia. Tämä on hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien, mutta myös ennen kaikkea "pienempien" ravintoaineiden, kaloreita, jotka ovat yhtä tärkeitä, ja niitä on vaikeampi ottaa tyydyttävässä määrin pelkästään ruoan kanssa. Tätä tarkoitusta varten ravintolisät ovat erittäin hyödyllisiä, joskus ratkaisevan tärkeitä.
Nämä tuotteet, jotka on myös otettava päivittäin täysin turvallisesti, takaavat erilaisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien tarpeiden tyydyttämisen yhdistettynä hyödyllisiin ja terveellisiin ominaisuuksiin.
Mennään tarkemmin.
ja jänteet, nivelet ja luut, aivot, aineenvaihduntaparametrit (verenpaine, kolesteroli, verensokeri, kolesteroli), immuunijärjestelmä jne.Urheilu ja liikunta eivät kuitenkaan ole ainoita hyvinvointimme liittolaisia. Kokonaisruokavalio, ruokamenetelmä ja siitä johtuva ravitsemustila ovat keskeisessä asemassa.
, joka on edelleen vallitseva alueella, muodostaa terveellisen ruokavalion, joka takaa hyvät odotukset ja elämänlaadun. Emme voi kuitenkaan jättää huomiotta globalisaation vaikutusta ja kiihtyvyyden lisääntymistä päivittäisissä rytmeissä, jotka ovat vastuussa organisaation vaarantamisesta yhtä paljon kuin italialaisen ruokavalion koostumus.
Onneksi markkinoilla on lukuisia ravintolisiä, joista monet ovat erinomaisia puhtaudeltaan ja laadultaan, ja joiden avulla voimme varmistaa kaikki välttämättömät ja tarvittavat ravintoaineet täydellisen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi.
Katsotaan nyt, mitä ne ovat, milloin ja miten ne otetaan.
ja kaliumia, koska niitä karkottaa suuria määriä hikeäLisäksi sitoutuneimmille urheilijoille seuraavat asiat voivat osoittautua hyödyllisiksi:
- Liukoiset maltodekstriinit, jotka ottavat energiahiilihydraatteja myös harjoittelun aikana ja edistävät nesteytystä; ne liittyvät usein edellä mainittuihin mineraaleihin
- Haarautuneen ketjun aminohapot (BCAA) estävät lihasten kataboliaa, edistävät palautumista, parantavat harjoituksen jälkeistä anabolista tilaa ja vähentävät väsymystä
- Kreatiini parantaa kreatiinifosfaattivarastoja, välttämätöntä voimaurheilussa
- Karnitiini ja lämpögeenit, jotka voivat optimoida laihdutushoitoja
- Liukoiset proteiinit päivittäisen proteiinitarpeen täyttämiseksi tarvittaessa.
Yleisesti ottaen subjektiivisuuden osalta voisimme sanoa, että jo harjoittamalla 2-3 kertaa viikossa moottori- tai urheilutoimintaa (kesto 40-60 "), voitaisiin hyötyä" ravintolisien saannista ". Lueteltujen lisäksi, joita urheilijoilta usein puuttuu, voi olla fiksu valinta ottaa ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee jostain syystä suuremmasta tarpeesta. Klassisia esimerkkejä ovat kasvuvaihe tai vaihdevuodet.
Paras tapa ottaa mineraali- ja vitamiinilisiä niiden imeytymisen optimoimiseksi on jakaa ne koko päivän, ei koskaan tyhjään vatsaan, mutta ei liian täyteen. Käytännön syistä tätä strategiaa on kuitenkin usein vaikea ylläpitää, varsinkin hyvin kiireisille henkilöille, jotka ovat usein poissa kotoa. Tässä tapauksessa se voisi olla "erinomainen ratkaisu, etenkin integraation tietyn jatkuvuuden varmistamiseksi pitkällä aikavälillä, valita" yksi ja erittäin käytännöllinen annos, jopa parempi, jos se on tavallista keskittyneempää.
Monet uskovat, että kun otetaan huomioon suoliston selektiivisyys, oletus johdonmukaisista lisäannoksista voi osoittautua turhaksi tai ainakin yhtä tehokkaaksi pienempiin määriin verrattuna; Itse asiassa tämä voidaan jakaa vain osittain, koska suolisto ei pysty absorboimaan sitä, mikä kulkee sen sisällä vain, jos organismi ei tunne tarvetta. Tämä on yksi ihmiskehon fysiologisista säätelymekanismeista, jota todellisuudessa voimme hyödyntää eduksemme: sen avulla voimme pitää tiettyjen lisäravinteiden - kuten mineraalisuolojen ja vitamiinien - saannin normaalia suurempana pelkäämättä, että olla liian runsas.
.jpg)