Lihavuus ei ole yksinkertainen esteettinen muutos, vaan todellinen patologia, joka lisää monien vakavien sairauksien riskiä vähentämällä odotuksia ja elämänlaatua. ja väärästä elämäntavasta. Myös tässä yhteydessä fyysinen aktiivisuus on ihanteellinen keino edistää laihtumista, ylläpitää saavutettua painoa ja vastustaa näitä vaarallisia hormonaalisia muutoksia.
Lihavuuteen liittyvät hormonaaliset muutokset
GH: lihava henkilö tuottaa vähemmän GH: tä kuin normaalipainoinen yksilö. Vaikka perusarvot ovat normaalialueella, erityspiikit ovat harvinaisempia ja kokonaistuotanto on siksi pienempi.
Liikunta on itsessään voimakas ärsyke GH: n eritykselle.
Tämän hormonin vaste tulee maksimaaliseksi anaerobisten harjoitusten aikana, joissa tuotetaan runsaasti maitohappoa. Plasman GH -tasojen huomattavaa nousua on kuitenkin havaittu jo matalan intensiteetin harjoituksissa (50% VO2max), jotka ovat varmasti sopivampia liikalihavalle.
Kilpirauhashormonit: T4: n (inaktiivinen muoto) pitoisuus plasmassa on normaalia, mutta T3: n (aktiivinen muoto) liikevaihto kasvaa. Siksi kilpirauhashormonien lisääntynyt tuotanto neutraloituu nopeasti lisääntyneellä hävittämisnopeudella.
Nämä hormonit ovat kehon aineenvaihdunnan tärkeimpiä säätelijöitä. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa (vähentynyt T3- ja T4 -tuotanto) perusaineenvaihdunta vähenee 40%; päinvastoin, kilpirauhasen liikatoiminnalla on kiihtynyt kehon aineenvaihdunta, jopa 25-50% normaalia korkeampi.
Joissakin tapauksissa liikalihavuus johtuu juuri kilpirauhasen vajaatoiminnasta.Liikunta ei puolestaan voi tehdä paljon tilanteen palauttamiseksi normaaliksi. Kuitenkin säännöllinen liikunta, riippumatta kilpirauhasen muutosten esiintymisestä tai puuttumisesta, pyrkii lisäämään aineenvaihduntaa, lisäämään lihasmassaa ja parantamaan yleistä metabolista toimintaa.
Endorfiinit: Perusplasmatasot palautuvat normaaliksi, mutta vuorokausirytmi häviää ja eritysärsykkeisiin ei juurikaan vastata. Näillä hormoneilla on voimakas kipulääke ja jännittävä toiminta; niiden toiminta on verrattavissa morfiiniin.
Fyysinen aktiivisuus on voimakas ärsyke endorfiinien erittymiselle, ja tämä selittää hyvänolon ja tyytyväisyyden tunteen, joka runsaasta väsymyksestä huolimatta näkyy liikunnan lopussa.
ACTH ja kortisoli: vuorokausirytmi säilyy, mutta liikevaihto kasvaa. Kortisolilla, joka on tuotettu vastauksena aivolisäkkeen ACTH -hormoniin, on aluevaikutuksia, koska se stimuloi ihonalaisen rasvakudoksen kehittymistä rungossa ja vatsassa. Vaikka kortisolin eritys lisääntyy urheilun aikana, liikunta ei vaikuta merkittävästi plasman peruspitoisuuksiin.
Sukupuolielinten akseli: miehillä testosteronipitoisuudet plasmassa ja jotkut sen kuljetuksesta vastaavat proteiinit (SHBG) vähenevät. Vaikka vapaa testosteronitaso on edelleen normaali, toisaalta lihavilla on hieman korkeampi estrogeenitaso, itse asiassa aromataasi -niminen entsyymi on keskittynyt rasvakudokseen, joka pystyy muuttamaan testosteronin estradioliksi.
Estrogeenit ovat tyypillisesti naishormoneja, jotka kykenevät vaikuttamaan rasvakudoksen jakautumiseen kehossa ja keskittämään sen ennen kaikkea reisiin ja pakaraan.
Naisilla liikalihavuus korreloi ennenaikaiseen kuukautiseen (ensimmäisen kuukautiskierron ilmestymiseen), jossa esiintyy usein syklin häiriöitä ja suurempi taipumus follikulaariseen atresiaan. Hirsutismi ja munasarjojen polysytoosi ovat yleisiä.
Insuliini: Tyypin II diabeteksen kehittymisriski on kaksinkertainen jokaista normaalin 20% painonnousua kohti.
Lihavilla potilailla diabeteksen puhkeaminen liittyy sitä edeltävään insuliiniresistenssiin.Tässä ensimmäisessä vaiheessa, joka on todellinen diabeteksen eteinen, insuliinin sitoutumiskyky heikkenee kalvoreseptoreiden lukumäärän ja affiniteetin vähenemisen vuoksi. A Koska vaikeudet, joita glukoosi kohtaa kulkiessaan verenkierrosta kudoksiin, nousee verensokeri.Huolimatta korkeasta veren glukoosipitoisuudesta, solut ovat nälkäisiä, koska vain pieni osa siitä pääsee niihin. Tämä glukoosin puute solutasolla stimuloi maksan tuottamaan uutta glukoosia ja vapauttamaan sitä lisää verenkiertoon. Siten pääsemme noidankehään, josta organismi yrittää paeta lisäämällä insuliinin tuotantoa ja eritystä.Rajapisteeseen saapuessaan tämän hormonin tuotannosta vastaavat haimasolut käyvät läpi liiallisen työn takia ja heikkenevät. ovien avaaminen diabetekselle.
Koska lihakset käyttävät noin 80% nautitusta glukoosista, voimme ymmärtää liikunnan roolin diabeteksen ehkäisyssä. Säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa glukoosin solukäyttöä ja tehostaa insuliinin toimintaa, mikä vähentää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
Liikunta parantaa myös veren rasva -tasapainoa ja sydän- ja verisuonitautia, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Samaan aikaan joidenkin syöpätyyppien (paksusuolen syöpä) kehittymisen riski pienenee ja mieliala paranee yleisesti (urheilu vähentää ylipainoon liittyvää masennusta ja ahdistusta).
Käytä reseptiä ja liikalihavuutta
Liikunta on pätevä tuki kalorien rajoittamiselle, joka ilman sen panosta epäonnistuu suurimmassa osassa tapauksia.
Jotkut väittävät, että liikunnan aiheuttama lisääntynyt ruokahalu päätyy vastustamaan laihtumista.Todellisuudessa, kuten olemme nähneet tämän artikkelin ensimmäisessä osassa, fyysinen aktiivisuus laukaisee sarjan hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa koskevia muutoksia, jotka voivat edistää laihtumista. Laihtuminen riippumatta ruokavalion kaloripitoisuudesta. On selvää, että "liiallinen ruoan saanti vastustaa painonpudotusta, mutta on hyvä olla asettamatta liiallisia kalorien rajoituksia, joita on vaikea sietää sekä fyysisesti että psyykkisesti.
Liikuntaan liittyvät energiakustannukset ovat suurimpia tyypillisesti aerobisiin aktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn, kävelyyn, pitkän matkan uintiin tai maastohiihtoon. Nämä urheilulajit sopivat myös erityisesti ylipainoisille, koska ne eivät altista luustoa ja sydän- ja verisuonitauteja. anaerobiselle urheilulle tyypilliset suuret jännitykset.
Fyysisen toiminnan valinta on erittäin tärkeää paitsi puhtaasti aineenvaihdunnan, myös psykologisen näkökulman perusteella. Henkilön pakottaminen tekemään sellaista toimintaa, josta hän ei pidä, lisää hänen kieltäytymistään kohtaan, jonka hän jo pitää vihamielisenä ja turhauttavaa. Samasta syystä on hyvä välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa hämmennystä, korostaen sen sijaan edistystä, jopa vaatimatonta, harjoitellussa urheilussa.
Lopuksi, emme saa unohtaa, että ulkonäöstä huolimatta liikalihava henkilö voi jo nuorena olla erityisiä varotoimia vaativien patologioiden kantaja. Asiakkaan lääketieteellisen profiilin perusteellinen tutkimus on siksi välttämätöntä. Vuoropuhelu ja yhteistyö muiden ammattilaisten (psykologi, lääkäri, ravitsemusterapeutti jne.) Kanssa on myös erittäin tärkeää.
