Tässä artikkelissa meillä ei ole olettamusta ehdottaa muutamalla rivillä konkreettisia ratkaisuja ruokavalion epätasapainoihin, jotka ovat niin tärkeitä, että ne saavat patologisia merkityksiä (katso: syömishäiriöt). Mutta jos nälänhätä on vain satunnainen ongelma, se voidaan todennäköisesti hallita noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä.
He sanovat, että ruokahalu tulee syödessä ... mutta ruokahalu tulee nälkään!
Todellisuudessa lausuttuaan tämän kuuluisan lauseen Totò teki arviointivirheen ja sekoitti nälänhalun.
Itse asiassa on olemassa lukuisia kokeita, jotka osoittavat yksiselitteisesti, kuinka erilaisten ruokahalujen ja maukkaiden ruokien saatavuus on usein synonyymi hallitsemattoman "nälän" hyökkäyksille. Automaattisesti syötetyt hiiret "itsepalvelumekanismien" mukaan reagoivat eri tavalla saatavilla olevien elintarvikkeiden lukumäärän mukaan. Kun hiirtä ruokitaan vain yhden tyyppisellä ruoalla, vaikka se on erityisen arvostettu, se pystyy täydellisesti lopettamaan sen ottamisen sen jälkeen, kun se on tyydyttänyt energiantarpeensa. Päinvastoin, kun sama hiiri voi valita erilaisten ja maukkaiden ruokien välillä , sitä vaivaavat vastustamattomat hyökkäykset ... ruokahalu, hän syö enemmän kuin on tarpeellista ja tulee lihavaksi.
Sama asia tapahtuu myös miehellä. Siksi voimme vakuuttaa varmasti, että houkuttelevien elintarvikkeiden valikoima ja tarjonta päätyvät ottamalla haltuunsa niiden hypotalamusmekanismien hallinnan, jotka normaaleissa olosuhteissa säätelevät kiinnostusta ruokaan.
Siksi ensimmäinen askel kohti parempaa linjaa otetaan supermarketissa, jossa valitaan jalostamattomat elintarvikkeet ja ostetaan maukkaimpia, kaloreita ja hyperlipidejä rajoitettuina määrinä. Toisaalta ymmärrämme, että tilaisuus tekee miehestä ... lihavan!
Kun ruokahalun psykologinen puoli on ainakin osittain korjattu, on tarpeen oppia pitämään nälkä loitolla. Nälkähyökkäykset, todelliset, ilmenevät diabeetikolla, joka on ylittänyt päivittäisen insuliiniannoksen, tai pyöräilijällä, joka kirjaimellisesti romahtaa muutaman kilometrin päässä maaliviivasta ja "ei voi enää jatkaa". Molemmissa tapauksissa veren glukoosi laskee voimakkaasti, mikä ei ole kompensoivien mekanismien hallinnassa. Sama asia, joskin vähäisemmässä määrin, tapahtuu, kun annamme liian paljon aikaa aterioiden välillä tai kun tiedostamattomasti treenaamme tyhjään vatsaan uskomalla vahvistavan fyysisen aktiivisuuden laihdutusvaikutusta.
Ravitseva ja tasapainoinen aamiainen antaa meille mahdollisuuden aloittaa päiväsi elinvoimaisuudella väsyttämättä ja nälkäisenä lounastauolle. Samaa voidaan sanoa välipaloista (lisätietoja: ruokavalio ja aamiainen; ruokavalio ja välipalat; ruokavalio ja ruokala; ruokavalio ja ravintola.)
Hyvin usein lihavat ihmiset pitävät ongelman alkuperää siitä, kuka tietää, mitkä ovat geneettisen, hormonaalisen tai metabolisen alkuperän toimintahäiriöt. Kaikista "tekosyistä" erottuu "hidas aineenvaihdunta". Nähdään, että hyvin usein hormonitoiminnan muutokset eivät ole syynä Siksi on välttämätöntä palauttaa kehon hallinta ja sen myötä tietoisuus siitä, että olemme itse, emme olosuhteet, päivittäisten menestysten ja epäonnistumisten tärkeimmät arkkitehdit, jopa elintarvikealalla.
Tällainen sivusto ei todellakaan voi unohtaa säännöllisen liikunnan merkitystä. Liike, jos se on asianmukaisesti mitoitettu, tasapainottaa kylläisyyden tunteen organismin todellisten energiatarpeiden mukaan. Istuva elämäntapa puolestaan vaikuttaa ennen kaikkea hypotalamuksen nälän keskustaan aiheuttaen "ruoan saannin, joka ylittää kehon energiatarpeen".
MUITA VINKKEJÄ:
syö hitaasti, niin tunnet olosi täyteen nopeammin;
välttääksesi ylensyöntiä tai antautumasta johonkin kiusaukseen liikaa, harjaa hampaasi aterian päätyttyä tai laita pureskelua tai sokeritonta aromaattista karkkia suuhusi;
jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, yritä juoda mukava lasillinen osittain rasvatonta maitoa, ja lepää paremmin, jotta et herää yöllä nälän vallassa;
jos joudut menemään ulos päivälliselle, syö pientä välipalaa tunti ennen ulos menoa, jolloin vältät ylensyöntiä ja ruokavalintasi ovat tasapainoisempia.
Lisää artikkeleita aiheesta "Nälkä: Kuinka hallita nälkäkipuja?"
- nälän tuskaa
- Tyydyttäviä ruokia
- kylläisyys
