SYKEMITTARI JA MAKSIMISYKE - SYDäMEN TERVEYS

Miksi on tärkeää tietää maksimisykkeesi?

On erittäin tärkeää tietää urheilijan maksimisyke, koska tämä parametri voi antaa erittäin hyödyllistä tietoa harjoittelulle. Erityisesti tietyt Fcmax -prosenttiosuudet vastaavat yhtä monta harjoitusintensiteettiä, jotka ovat hyödyllisiä tiettyjen suorituskykyominaisuuksien (kestävyys, anaerobinen laktaattiresistanssi jne.) Parantamiseksi. Seuraavat ovat merkittävimmät sykkeet, jotka voidaan laskea Fcmax-arvosta (tiedot viittaavat keskitason urheilijaan).

Anaerobinen kynnystaajuus annetaan kaavalla: Fc max - (7/8%); tämä nopeus, joka vastaa anaerobisen maitohappomekanismin massiivista aktivoitumista, voidaan ylläpitää melko lyhyen ajan, joka vaihtelee urheilijan koulutustason mukaan (15-60 minuuttia)

Nopea taustataajuus annetaan kaavalla: Fc max - (10/15%) tällä rasituksella, vaikka maitohappoa tuotetaan merkittävästi, keho pystyy hävittämään suuren osan tuotetusta laktaatista energian tuottamiseen käytetty aineenvaihduntaseos riippuu urheilijan koulutustasosta: mitä enemmän kohdetta harjoitellaan, sitä enemmän hän käyttää rasvahappoja, mikä säästää arvokkaita glykogeenivarastoja.

Keskimääräinen tai sydän- ja verisuonitaustataajuus ilmoitetaan kaavalla: Fc max - (15/20%) tämä nopeus voidaan säilyttää pitkään, koska elimistö voi helposti hävittää tuotetut maitohapon vähäiset määrät.

Hidas tai lipolyyttinen taustataajuus ilmoitetaan kaavalla: Fc max - (25/30%) voimakkuus on niin lievä, että elimistö, vaikka ei ole kovin koulutettu, pyrkii käyttämään pääasiassa rasvoja energiankäyttöön. Vaatimaton voimakkuus on ihanteellinen kiinteän aerobisen pohjan rakentamiseen ja kapilarisoitumisen edistämiseen.

Vähimmäisharjoittelutiheys tai erittäin pitkä rahasto: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm intensiteetti on alhainen ja vaiva on minimaalinen niin paljon, että näiden tasojen alapuolella harjoitus ei aiheuta harjoitusvaikutuksia " vartalo.

On korostettava, että näihin kaavoihin sekä niihin, jotka johtavat Fc max: n laskemiseen, voivat vaikuttaa virheet; Erityisesti voimme puhua kaksinkertaisesta arviointivirheestä, jos nämä arvot lasketaan teoreettisesta maksimisykkeestä eikä todellisesta. Esimerkiksi tupakoitsijoilla on yleensä korkeampi syke ja tällaiset puhtaasti teoreettiset matemaattiset askeleet vaarantaisivat aliarvioida eri kynnysarvot. Samaan aikaan eri kynnysarvot eivät heijasta absoluuttisia parametreja, vaan liittyvät läheisesti koulutukseen ja voivat siksi vaihdella yksilöittäin.

Voimme verrata sykettä moottorin kierroksiin; esimerkiksi kahdella koneella voi olla sama moottori, joka pystyy työntämään maksimimäärään kierroksia (Fc max). Kuitenkin, kun sillä on erilaisia jäähdytysjärjestelmiä, toinen auto voi kestää pidempään tietyllä nopeudella (% Fcmax), kun taas toinen joutuu hidastamaan, koska se ei kestä yhtä monta kierrosta niin pitkään.