Takaisin lukemiseen: Koulutus ja insuliiniherkkyys
sarjassa 6/8.Risti miehen yli. Kalteva penkki Distens mies. Litteä penkki Distens mies. Kalteva penkki Curlbar ja z seisoo Pysyvä käsipainon käyristyminen makuulla
Tunnisteet:
mahalaukun terveys makeutusaineita palkokasveja
Toteutuspoljin sekunneissa on: 1-1-2; toinen samankeskinen vaihe - sekunti isometriaa koko lyhennysvaiheessa ja 2 sekuntia epäkeskinen vaihe.
Jokaisen harjoituksen ensimmäinen sarja määritellään "aktivoimiseksi" tai "lähestymiseksi"; kuormitus ei saa olla liian suuri lihaksen kuormittamiseksi, mutta ei liian pieni, jotta se ei johda lihaskuitujen lähes täydelliseen aktivoitumiseen ("hermo-lihaksen aktivointi"). Tämän ensimmäisen sarjan voimakkuustaso on siis 12 tai 15 RM (enimmäismäärät ilman apua).
Seuraavien kolmen sarjan kuormitus on 8 RM. Lepoaika sarjojen välillä on noin 2 minuuttia.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
