Johdanto
Sana stressi on nyt täysin päivittäisessä sanastossa.
Mutta mitä stressi oikeastaan on? psyko-neuro-endokriininen immunologinen vaste ulkoiselle ärsykkeelle.
Tohtori Hans Selye erotti jo vuonna 1967 "hyvän" tai "eustress" -stressin ja "huonon" tai "hätästressin".
- L "eustress stressi kannustaa meitä löytämään ja nauttimaan menestyksistä ja voitoista;
- The ahdistus sitä stressiä vältetään, pelkäämme tai kärsimme, kun joku lyö meitä tai joudumme poikkeaviin tilanteisiin.
Tältä osin tehdyistä tutkimuksista vihamielisyys, masennus ja ahdistuneisuus näyttävät olevan pahimpia tunteita.
Me kaikki kohtaamme haasteita jokapäiväisessä elämässämme; taito koostuu tietämisestä, miten hallita stressiämme ja olla antamatta "piiriemme ylikuormittua".
Kuinka moni nykyään harrastaa voimistelua juuri siksi, että he tuntevat olevansa "stressaantuneita" ja haluavat pitää hauskaa tai vieläkin "päästää höyryn" pois? Lähes kaikki!
Stressi ja hormonitoimintaa
The ahdistus sillä on tuhoisia vaikutuksia kehoomme.
Kun otetaan huomioon psyko-emotionaalinen sfääri, "ahdistus"krooninen" voi toimia "ärsyttävinä piikkeinä", jotka jatkuvasti epävakauttavat lisämunuaisia.
Lisämunuainen on pyramidimuotoinen, kellertävän värinen - rasvan antama - paino noin 7,5 g, joka on sijoitettu jokaisen munuaisen takaosaan, joka on sijoitettu munuaisten, pallean ja vatsan takaseinän pääsuonten ja valtimoiden väliin. lantion ontelo.
Runsaasti verisuonittuneina, kuten kaikki endokriiniset rauhaset, he saavat verta munuaisvaltimosta, "freninen valtimo alhaisempi ja "aortta valtimo. Laskimotuotto varmistetaan lisämunuaisen suonet.
Toiminnallisesti jokainen rauhanen voidaan jakaa ulkoiseen vyöhykkeeseen tai aivokuoren ja sisäisellä alueella o medullaarinen, joka erittää erilaisia hormoneja mutta hallitsee synergistisesti stressiä.
Kuoren tuottamat hormonit ovat i kortikosteroidit, elintärkeä.
Luuytimen tuottamat hormonit ovat mm mineralokortikoidit, ne ovat myös erittäin tärkeitä. Niistä tärkein toiminnallisesti on "aldosteroni, joka imee takaisin natriumioneja ja vettä munuaistiehyestä, mikä edistää kaliumionien poistumista rinnakkain virtsan kanssa.
Glomerulaarisen ja retikulaarisen alueen välissä on lajiteltu alue, joka kattaa noin 78% aivokuoren tilavuudesta: tällä alueella tuotettuja hormoneja ovat mm glukokortikoideja, joista tärkein on kortisoli, jota seuraa tärkeysjärjestyksessä kortikosteroni; maksa muuttaa osan kiertävästä kortisolista kortisoniksi.
Kaikki nämä hormonit toimivat nopeuttamalla synteesiprosesseja glukoneogeneesi ja / glykogenosynteesierityisesti maksassa.
Puhtaasti biokemiallisella tasolla ylimääräinen sokeri, kahvi, kilpirauhasen stimulantit ja lipotrofiset aineet voivat saada nämä rauhaset epätasapainoon.
Hätä aiheuttaa myös muita tärkeitä epätasapainoja:
"Fight or Flyght" - taistelu tai pakeneminen - reaktiot, jotka paikallistuvat limbisiin tai matelijoiden aivoihin ja jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme, aiheuttavat Y -motoristen hermosolujen impulssien "pommituksen" pyramidijärjestelmän kautta, jolloin syntyy alemman laajentimen yläääni lihakset ja lihasten ylätaivuttajat.
Käytännössä kehomme jäykistyy, menettää kimmoisuutensa ja nivel-nivel-lihaskudoksen liikkuvuuden. Asenteemme mukautuu fysiologisen stressin tilanteeseen, jota ei enää voida sietää. Tämä voi tietysti johtaa myös nivel- tai myofaskiaalisiin häiriöihin.
Lisäksi ahdistus aiheuttaa muita tärkeitä hormonaalisia muutoksia ja ennen kaikkea raskaita muutoksia kehomme koostumuksessa, kuten näemme myöhemmin.
Fysiologiassa eturauhasen stimuloimat lisämunuaiset vaikuttavat ensimmäisenä, mikä aiheuttaa epätasapainoa glukokortikoidien synnyssä, mutta ennen kaikkea hyperkortisolemiaa, jonka mahdolliset seuraukset ovat:
- lisääntynyt proteiinien hajoaminen;
- lisääntynyt leusiinin imeytymisen poistuminen proteiinisynteesissä;
- aminohapposyklin lisääntyminen, mikä johtaa suurempaan synteesiin ja proteiinien hajoamiseen;
- kehon rasvapitoisuuden nousu stimuloimalla LPL LipoProteinLipasea;
- lisääntynyt somatostatiinin tuotanto, joka estää GH: n vapautumista eturauhasesta ja johtaa siten lihasten kataboliaan ja lipogeneesiin;
- kivesten steroidogeneesin tukahduttaminen ihmisellä estämällä LH: n - luteinisoivan hormonin - tuotantoa eturauhasen
- glukoosin käytön poikkeama lihaksista aivoihin, siksi mahdollinen lihasvoima;
- lisää lisämunuaisen toiminnan aktivoimalla SNS: ää stimuloimalla kahden katekoliamiinin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, tuotantoa ja luomalla suhteellista verenpainetta, lipolyysiä, perifeeristä resistenssiä ja insuliinin vapautumisen estoa, maksan glukoneogeneesiä ja lisäämällä O2: n kulutusta. aineenvaihdunnan perus; pitkällä aikavälillä se johtaa "paradoksaaliseen" hypoadreniaan.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) on vuosien varrella tehnyt useita tutkimuksia ahdistus se vaikuttaa ihmisorganismiin ja liikunnan positiiviseen vaikutukseen sen torjumisessa ja vähentämisessä.
Kroonisen hätäaltistuksen vaikutukset A.C.S.M.
- lisääntynyt ateroskleroosi
- lisääntynyt kaulavaltimon ateroskleroosi
- vasospasmi
- sydänlihasiskemia
- sepelvaltimoiden tukkeutuminen
- lisääntynyt kammion rytmihäiriö
- ++ hengenahdistus ↔ COPD / CRPD
- immunoglobuliinien lisääntyminen → ++ niveltulehdus
- kohonnut LDL- ja VLDL -kolesteroli
- HDL -kolesterolin väheneminen
- systolisen paineen nousu
- suurempi haiman adrenerginen herkkyys tyypin 2 diabeetikoilla
- immunosuppressio
- lisääntynyt adrenaliinin vapautuminen ja synteesi
- lymfosyyttien lisääntymisen väheneminen
- Natural Killer → kasvainten aktiivisuuden väheneminen
- kiertävien katekoliamiinien tason nousu
- autonomisen hermoston muutokset
- hypotalamuksen liiallinen stimulaatio.
Liikunnan tehokkuus stressin vähentämisessä A.C.S.M.
- monoamiinin keskusjärjestelmän parempi hallinta
- hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akselin oikea säätö
- β-endorfiinien ja β-enkefaliinien tasojen nousu
- sydän- ja verisuonivasteiden heikentyminen stressitapahtumiin
- β-adrenergisen vasteen väheneminen sydänlihaksessa liikunnan tai käyttäytymishäiriön edessä
- akuutti ennaltaehkäisevä vaikutus verenpaineen alentamiseen stressaavien tapahtumien edessä
- enemmän energia -substraatteja → parempi insuliinivaste diabeteksessa 2
- kudoksen suurempi elastisuus
- HDL: n nousu
- LDL- ja VLDL -lasku.
Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen liikunta voi tehokkaasti vähentää sen haitallisia vaikutuksia ahdistus kehossamme.
Taas yksi syy tehdä työmme paremmin.
