Urheilijoiden valmistelu kuntokeskuksissa: ohjeet

se on täysin erilainen kuin kuntosalilla yleensä suoritettavat kunto- tai kehonrakennustoimet.

Shutterstock

On erittäin tärkeää, että urheilija, joka on aloittamassa kuntosalin fyysistä harjoittelua, on tietoinen tästä ja voi siksi välttää sopimattomien ja haitallisten työmenetelmien käyttöä, mutta uskotaan virheellisesti hyödyllisiksi, koska useimmat harjoituksen käyttäjät näkevät ne. Kuntoilukeskukset Urheilija käy kuntosalilla kunnostaakseen kehoaan tietyllä tavalla parantaakseen urheilukäytäntöjä eikä saavuttaakseen esteettisen tilan paranemista. Siksi harjoittelua on kehitettävä tämän tavoitteen saavuttamiseen sopivilla työmenetelmillä. Oikein rakennetulla urheilukoulutuksella on useita ominaisuuksia, jotka erottavat sen kunto- ja kehonrakennuskoulutuksesta:

• Moniartikulaariset harjoitukset
• Pysyvä koulutus
• Kehonpainoharjoittelu
• Supistumisen nopeus
• Eleen automatismi.

. Tämä tarkoittaa, että harjoitusten valinnan on kuuluttava liikkeisiin, jotka simuloivat yleisesti kehittyneitä urheilullisia eleitä, joihin liittyy aina erilaisia ​​niveliä. Pallon lyöminen, vastustajan nappaaminen, sprintti jne. ne ovat kaikki liikkeitä, joihin liittyy useita lihaksia, joten urheiluvalmisteluvaiheessa suoritettavien harjoitusten on välttämättä oltava moniliitoksia ja siksi ne on kehitettävä aktivoimalla kineettisiä ketjuja. rakastajat ovat kehosta poissa, mutta niin hyödyttömiä urheilijoille, koska ne eivät sovellu urheiluliikkeiden parantamiseen.Useimmat urheilukentällä suoritettavat liikkeet sisältävät kokonaisten ja joskus erilaisten synergististen kineettisten ketjujen yhteisen aktivoinnin; tästä syystä eristysharjoituksista ei ole hyötyä urheilijoille: monimutkaisen liikkeen optimoimiseksi tarvittavaa koordinaatiota ja synergiaa ei voida kehittää pirstouttamalla se pienempiin osiin: vain eleen toistuva suoritus täydellisyydessään ja eheydessään mahdollistaa ilmastointi.

pystytä. "Valmentajan tai" urheilijan on muistettava, että harjoitusten suorittaminen istuen tai makuulla - liikuntaa harrastavien harjoitukset laajalti kuntosaleilla, koska he eivät ponnistele kevyesti asennon lihaksiin ja lisäävät mukavuutta - eivät sovellu urheilulliseen harjoitteluun, johon on välttämättä sisällettävä asennossa käytettävät lihakset, joita käytetään myös kentällä ja jotka aktivoituvat vain, jos työskentelet pystyasennossa.

jotka täyttävät tällä hetkellä kuntokeskukset. Harjoitukset on suoritettava vapaana vartalona, ​​jotta liikunta- ja liikuntaelimistö voi hallita liikettä vain ja kokonaan. Mikä tahansa opas tai mekaaninen tuki vähentää fyysistä rasitusta ja ennen kaikkea heikentää kehon kykyä hallita ele, ja lisäksi se sopeutuu kehoon vastaanottaa stressiä tarkkaan suuntaan, kun taas kentällä urheilija joutuu rasituksiin ja voimiin, jotka vaikuttavat kaikkiin suuntiin. Ja syitä tähän on monia:

• jalkapalloilija ei istu, kun hän potkaisee palloa,
• pallo ei ole aina täydellisessä linjassa polven kanssa,
• jalka potkun aikana ei aina ole täydellisellä akselilla polven kanssa,
• vartalo ja toinen jalka auttavat koordinoimaan potkua eivätkä ole liikkumattomia eleen aikana,
• sekä tukijalan polvi että pallo, joka potkii palloa, kohdistuvat sivuttais- ja vääntövoimiin, joita jalkojen jatke ei tuota,
• jalkapallo on kuiva ja räjähtävä ele, jota ei voida suorittaa oppaalla.

Muutamat koneet, jotka ovat todella hyödyllisiä urheilijalle, ovat vetovoimien (selän ja hauislihaksen) harjoittelua varten tarkoitetut koneet, jotka ovat lat -kone ja matala hihnapyörä, ja joissakin tapauksissa kaapelit, kun haluat suorittaa tiettyjä liikkeitä - tyypillisiä tietylle urheilullinen - parantaa voimaa.

.

Urheilueleiden perustana on urheilijan kyky supistaa lihaksia nopeasti ja tuottaa suuria voimia tai toistaa liikkeitä nopeasti ajan myötä. Kykyä aktivoida lihaskuitu voidaan nopeasti harjoittaa vain nopeilla supistuksilla, joten myös urheilukoulutuksen on perustuttava sellaisten harjoitusten suorittamiseen, joiden lihassupistusaika on sama kuin urheilussa. Käytännössä jopa kuntosalilla suoritettavat harjoitukset on suoritettava supistuksilla, jotka voivat olla nopeita ja / tai räjähtäviä, eivätkä ne saa ehdottomasti sisältää hitaita ja hallittuja liikkeitä, kuten kuntosalilla yleensä käytetään.

se ei kehitä kyseiselle liikkeelle ensisijaista ohjauspiiriä, joka sallii sen suorittamisen automaattisesti, ikään kuin runko olisi kone, joka on suunniteltu tuottamaan tämä ele.

Automaatio mahdollistaa maksimaalisen voiman ja tarkkuuden ilmaisemisen ja säästää energiaa, joten se optimoi kehon kyvyn ilmaista liike, joka toistuu ajan mittaan.

Yleensä kuntosalilla kävijöitä kehotetaan tuntemaan lihasten toiminta, keskittämään väsymys tiettyihin kehon osiin, hallitsemaan liikettä aktivoimaan lihaskuituja, kaikki tämä on päinvastoin kuin urheilija tarvitsee.

Urheilijan on myös harjoiteltava kuntosalilla ja yritettävä suorittaa ehdotetut harjoitukset mahdollisimman helposti, vaistomaisten supistusten kautta, joita ei ole järkevästi hallittu. Urheilija ei ajattele, miten hän supistaa lihaksiaan, hän tekee vaistonvaraisesti ja automaattisesti eleitä ja joutuu totuttamaan työskentelemään tällä tavalla jopa urheilullisessa harjoitteluvaiheessa.

suorituskyvyn parantamiseksi. Huhu, että "painonnosto hidastaa urheilijoita" ja on siksi heille sopimatonta toimintaa, pitää paikkansa vain, jos painoja käytetään kuten kehonrakennuksessa; ylikuormitusten asianmukainen käyttö takaa sen sijaan parannuksen urheilueleessä ja estää vammoja, koska se takaa tuki- ja liikuntaelimistön vahvistumisen. Jokaisen urheilijan tulee suunnitella osa harjoittelustaan ​​omistamalla se fyysiselle valmistautumiselle saadakseen parhaan hyödyn kentästä. Jos urheiluseuralla, josta kilpailet, ei ole laitteita tähän, on tietysti suositeltavaa mennä kuntosalille, mutta on tärkeää muistaa, että urheilijan koulutus eroaa kehonrakentajan koulutuksesta.