Periaatteet, jotka on aina otettava huomioon koulutusta suunniteltaessa
JOITA KOULUTUKSEN PERIAATTEITA
VAIKUTTAVAN KOULUTUSKANNAN PERIAATE: Jotta harjoitusstimulaatio olisi tehokas, sen on oltava parempi kuin:
kouluttamattomana 30 prosenttia nykyisestä potentiaalisesta kapasiteetistaan, koska hänen on koulutettava taitojaan;
valmentajana 70 prosenttiin nykyisestä potentiaalisesta kapasiteetistaan, koska hänen on parannettava taitojaan.
On olemassa kaava, joka kertoo meille, millä intensiteetillä teemme harjoitusta F.C: n perusteella:
(F.C. harjoituksen aikana - F.C. levossa / suurin teoreettinen F.C. - F.C. levossa) x 100.
Tämä periaate on keskeinen sopeutumisen aikaansaamiseksi.
KUORMAN MUUTTAMISEN PERIAATE. Erityisesti sykliset urheilulajit ovat teknisesti huonoja, ja liiallinen työtapojen standardointi aiheuttaa suorituskyvyn pysähtymisen. Siksi on tarpeen antaa tilaa myös tietyille monenvälisille harjoituksille tekemällä mahdollisuuksien mukaan muutoksia koulutukseen erityisesti yleisen työn, uudistumisen ja kehityskauden aikana (esim. Ristikoulutus). Kilpailua lähellä olevina aikoina, mitä enemmän siirryt kohti tiettyä, sinun on vaihdeltava intensiteettiä, kestoa, tiheyttä jne.
KUORMITUKSEN JA PALAUTUKSEN VÄLISEN OPTIMAALISEN SUHTEEN PERIAATE: oikea saannin annos suhteessa kuormaan mahdollistaa paranemisen superkompensaation vuoksi (varo kuitenkin, että ärsyke on toistettava ajan myötä). Jotta sopeutumiset olisivat vakaampia ja kestävämpiä ja superkompensaatiovaikutus olisi suurempi, työ suoritetaan sarjoissa toistoja (harjoituksen "summaus"). Tämä periaate on olennainen, koska jos keholle ei anneta aikaa toipua, yleinen stressi ylikuormituksen takia.
MÄÄRÄAIKAISEN UUDELLEENPERIAATTEEN PERIAATE: uudistuminen ennen kaikkea psykofyysinen ja hermostunut. On välttämätöntä sallia itselleen joitakin taukoja, enemmän tai vähemmän pitkiä elvytysjaksoja maksimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tämä ei tarkoita harjoittelun lopettamista, vaan yksinkertaisesti vaihtelevaa toimintaa ja enää ajattelemista kilpailuja ("sammutus").
KOULUTUKSEN OMINAISUUDET Ikääntyneille
Tässä tapauksessa harjoittelun on hidastettava organismin luonnollista osallisuutta, eli estettävä nivel-, sydän-, hengityselinsairaus-, mielenterveys- ja muita sairauksia. ) hyödyllinen HR: n stimuloimiseksi ja sydämen kapasiteetin laajentamiseksi.Vähintään puoli tuntia liikuntaa 3 kertaa viikossa lykkää autonomian menettämistä vuosiksi, uudistaa ja vahvistaa nivelrustoja, säilyttää henkisen suorituskyvyn ja sillä on masennuslääkevaikutus.
Kehon painonhallinta, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy tai parantaminen: kohonnut verenpaine, diabetes, verisuonten supistuminen (satunnaisia lamaantumisia).
TEKNIIKAN YLEINEN SIJAINTI YKSITTÄISEN ISTUNNON SISÄLTÄ JA VIIKOISEN HARJOITUSSYKLIN SISÄLTÄ
Tekniikka tulisi sijoittaa koulutuksen "alkuun" (lämmittelyn jälkeen), koska se on ärsyke, jolla on vahva hermo-lihaksikas ja koordinoiva sitoutuminen, se vaatii tutkittavan tuoreutta. Siksi on tarpeen kunnioittaa harjoittelukuorman oikean peräkkäisyyden periaatetta. Voimaa harjoitellaan tekniikan jälkeen, koska tämä auttaa vahvistamaan muistia siitä, miten ele suoritetaan. Tekniikka yhdessä kaiken kanssa, johon liittyy voimakas neuromuskulaarinen ärsyke, jos se lisätään viikoittaiseen mikrojaksoon, toteutetaan lepopäivän jälkeen, ellei sitä ole jo opittu, jolloin sitä voidaan kouluttaa väsymyksen olosuhteissa.
KESKI- JA PERIFERAALISET Sopeutumiset, jotka ovat aiheuttaneet "AEROBINEN TOIMINTA"
Keskitasolla sydänontelot kasvavat, toisin sanoen sydämen tilavuus kasvaa ja sydämen seinämien sakeus kasvaa (työntövoima). Kaikki tämä johtaa supistumiskapasiteetin kasvuun ja systolisen aivohalvauksen lisääntymiseen. Sydänongelmien lisääntymisestä johtuva pienin syke pyrkii laskemaan. Maksimisykkeellä sen sijaan on taipumus pysyä vakiona. Perifeerisellä tasolla kapillaarien määrä kasvaa ja mitokondrioiden tiheys kasvaa, VO2 max kasvaa hieman harjoittelun myötä, kuinka paljon sen käyttöaste muuttuu, lihaskuidut rikastetaan myoglobiinilla, mitokondrioilla ja optimoivat oman kapillaarikerroksen.
VASTAUSHARJOITUKSEN OMINAISUUDET KESTÄVYYDEN TOIMINNASSA
Vastustuskykyiset urheilijat voimaharjoitteluun ottavat käyttöön toistuvan vaivan menetelmän, jossa se ylittää 12 RM: n (monet sarjat, laaja työ). Tätä menetelmää käytetään vahvistamaan voimaa, rakentamaan lihaskudosta, aktivoimaan energia -aineenvaihduntaa ja vahvistamaan työtä tukevia rakenteita (jänteet, nivelsiteet). Kaikki tämä voi olla hyödyllistä tiukalla suorituskyvyllä sprintin jälkeen ja loukkaantumisten välttämiseksi. Harjoituksia tehdään siten lihasten tehokkuuden parantamiseksi säilyttäen tai hankkimalla nopeita tyypin IIa kuituja (joilla on glykolyyttinen aktiivisuus).
Nämä harjoitukset voivat käyttää vain luonnollista kuormitusta (vain kehon paino). Esimerkkejä: hyppyjuoksu, rintauinti, push-up-kävely, toistuva ylämäki. Tällä tavalla lihas kasvaa vähemmän ja hitaammin, mutta sen kasvu vakautuu ja se estää nopeita kuituja kuluttamasta liikaa glukoosia. Tämäntyyppinen harjoitus on hyödyllinen myös lisäämään HR min- ja HR max -eroja, mikä rajoittaa taipumusta bradykardiaan.
JATKUU
