Päädymme ratkaisevaan kysymykseen: toimivatko oikein nämä tärylevyt todella? Vastaus on: se riippuu odotuksista; eli tuloksesta, jonka halutaan saavuttaa. Yksi asia on varma: tärinälevy itsessään ei voi korvata huonoa harjoittelua.
Lisätietoja: Tärinälevy: Toimiiko se todella? määritellään usein virheellisesti "toningiksi", mutta jotka itse asiassa stimuloivat lihasvoimaa ja "hypertrofiaa".Toisaalta on kiistatonta, että suurin osa näistä harjoituksista soveltuu yksinomaan neofyteille (alkuhoito) tai kohteille tietyissä tilanteissa (kuten toiminnallinen palautuminen, ennaltaehkäisevä voimistelu jne.); Vakavasti treenaavat - älä puhu kovasta kehonrakennuksesta, mutta vaikka vain amatööritasolla - tärisevällä alustalla hän ei voinut tehdä mitään.
On mahdollista, että paras harjoittelu tärisevällä alustalla voidaan sekoittaa eli lihas- ja aineenvaihduntarakenne seuraavasti:
Vaihtelu eri harjoituksista (piirikoulutus), jotka kestävät 30-60 "" l ", suoritetaan isometrisesti tai dynaamisesti ja ilman passiivisia palautuksia, yhteensä 3-5 täydellistä kierrosta; esimerkiksi: isometrinen puolikyykky / pistoolikyykky / bulgarialainen kyykky, 90 ° käsipainoristit, lankku, punnerrukset, tanko- / käsipaino-soutu, sivulauta, käsipainon / tangon suorien jalkojen kuorman nosto, isometrinen käsipainon sivukorotus, tangon / käsipainon kihara, käsipainon / tangon ranskalainen puristin, käsipainon kohotukset.
Mutta älkäämme unohtako, että tärinästimulaatiolla on myös etuja ja haittoja. On noudatettava määräaikoja ja joskus jopa vasta -aiheita.
Lisätietoja: Värisevä alusta: Hyödyllisiä vaikutuksia sitä ei ole lokalisoitu yksinomaan nelipäisiin reisilihaksiin, pakaraan, jalkojen taivuttajiin ja lannerantaan, vaan myös kaikille muille alueille. Tästä syystä sanoimme edellä, että peruskäsittelyn lisäksi värähtelevät alustat soveltuvat aineenvaihduntaharjoitteluun: koska samalla suorituksella normaaliharjoitteluun verrattuna yleinen väsymys on varmasti suurempi.
Lisäksi tärinä voi "liikuttaa" kaikkia kudoksia, elimiä, nesteitä jne. Siksi on mahdollista, että ne vaikuttavat vereen ja imukudokseen; ei kuitenkaan voida ymmärtää, missä määrin ja varsinkin jos sillä on myönteinen vaikutus terveyteen.
Myyjien väitteistä huolimatta on myös vaikea uskoa, että tärinällä on useita etuja, kuten: perusaineenvaihdunnan lisääntyminen ja laihtuminen, luun tiheyden paraneminen, vedenpidätyksen ja selluliitin väheneminen jne.
Mennään yksityiskohtiin.
Lisätietoja: Core Stability Training on Vibrating Platform ja perifeerinen laskimo, joka tieteellisten tutkimusten mukaan osoittaa stimuloivan yksinomaan liikunnalla.Lihasten ympärillä olevat imusolmukkeet supistuvat vain raidallisten lihasten supistumisen ja supistumisen seurauksena. Lihaksen pidennyksen aikana välivälinesteet tulevat avoimiin suoniin, kun taas samankeskisen vaiheen aikana ne työnnetään ulos.Siksi värähtelevien alustojen tyhjennysvaikutuksen tulisi olla verrannollinen hermo-lihasliitoksen aiheuttamien mikro supistusten kokonaisuuteen; siksi pikemminkin rajoitettu.
