Erityiset jalat ja pakarat

Täydelliset pakarat ja jalat personal trainerimme neuvojen avulla

Olemme koonneet mielenkiintoisimmat artikkelit jalkojen ja pakaran harjoittelusta. Nämä artikkelit, jotka on kirjoitettu erityisesti naisyleisölle, paljastavat kaikki salaisuudet täydellisten jalkojen ja pakaran saavuttamiseksi.

Jalat ja pakarat: virheitä ja vääriä myyttejä naisten harjoittelussa

Jalat ja pakarat ovat kehon osia, joihin naisten maailmankaikkeus kiinnittää yhtä paljon huomiota ja huolenpitoa kuin kasvoihin. työskentele ahkerasti säilyttääksesi tai saavuttaaksesi alavartalon sävyn ja esteettisesti miellyttävät muodot.

jatkuu "

Malli jalat ja pakarat 4 harjoituksella

Voin olla olematta liian väärässä, että 90% naisista ei pidä jaloistaan, niistä, jotka näkevät ne pulleina ja muodottomina, jotka näkevät lonkansa liian leveinä, joilla on liian suuret aasit, joilla on paljon selluliittia, joilla on liian kuivat jalat, joilla on litteät pohjat jne. jne. jne.
Todella harvat pitävät toisistaan! Eikö niin? jatkuu "

Täydelliset pakarat, biomekaaninen anatomia ja koulutus

Pakaralihas ei ole yksittäinen lihas, vaan se koostuu kolmesta lihasta, pienestä, keskikokoisesta ja gluteus maximusista.

Nämä lihakset ovat peräisin lonkasta ja ne asetetaan reisiluun (trochanter) proksimaaliseen osaan.

jatkuu "

Täydelliset pakarat, brasilialaisten tanssijoiden salaisuus

Kehotan teitä nostamaan kätenne nuorille naisille, jotka lukevat tätä artikkelia ja jotka eivät halua samba-tanssijan kaltaisia pakaraa Rion karnevaaleilla. Aloitetaan gluteuksen pienellä anatomialla. Gluteus on lihas, joka peittää lantion taka-takaosan ja joka sopii reisiluun. Se koostuu kolmesta lihaksellisesta vatsasta, gluteus minus, gluteus medius ja gluteus maximus.

jatkuu "

Katso myös: täydelliset pakarat kuntosalilla

Istu tasaisesti? Tässä on ratkaisu

Gluteus maximus on kehon tehokkain lihas (34Kgm 15 cm: n lyhennyksessä), suurin ja luonnollisesti vahvin (238Kg).

Gluteus maximuksen pääasiallinen toiminta on lonkan laajentaminen ja lisääminen.

Pakara ei ole tiukasti posturaalinen lihas, se ei liity paljon kävelyyn, vaan vain lonkan pakotettuun laajentamiseen kuten juoksuun, kiipeilyyn tai istuma -asennosta nostamiseen.

jatkuu "

Naiset ja painot voittava yhdistelmä

Yleinen pelko siitä, että liiallinen lihasten kehittyminen voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa harjoittelemalla painoja, on pohjimmiltaan merkityksetön.

Ilmaiset painoharjoitukset, olivatpa ne kuinka raskaita tahansa, eivät koskaan tee sinusta kehonrakentajaa. Se on fysiologisesti mahdotonta ...

jatkuu "

Sovita pakarat käymättä kuntosalilla

Alla on sarjakuvia ja niihin liittyviä kuvatekstejä, joiden avulla voit kouluttaa kaikkia kolmea pakaralihaksia muutamassa minuutissa ilman erikoistyökaluja tai -tukia.