Posturaalinen voimistelu T.I.B.

maksimaalisen tehokkaan voimistelun nykypäivän miehelle

 

Toimittanut tri Giovanni Chetta

Molemmat venytystyypit (alue- ja maailmanlaajuiset) voidaan yhdistää erityisiin epäkeskeisiin isometrisiin venytysharjoituksiin tai PNF -tekniikat(Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). Tämä menetelmä, jonka amerikkalainen neurofysiologi Herman Kabat kehitti 1940-luvun lopulla neuromuskulaariseksi uudelleenkoulutukseksi, koostuu lihasryhmän isometrisistä supistuksista noin 15-20 sekunnin ajan sen jälkeen, kun se on asetettu maksimaaliseen venymään. aktivoimalla Golgin elinten jänteen lihakset ja suhteellinen käänteinen myotaattinen refleksi, jota seuraa edelleen rentoutuminen ja siten asianomaisen lihasryhmän venyminen.
Lopuksi se "joustava venytys" , eräänlainen erittäin suosittu lihasten venytys, voi olla haitallista. Lihakset on itse asiassa suojattu fuusioituneilla neuromuskulaarisilla proprioreseptoreilla, jotka aktivoivat selkärangan myotaattisen refleksin (ROT), kun lihaksia venytetään liikaa ja supistetaan. Kaiken tämän seuraukset voivat olla mikrotraumoja, rasituksia ja lihaskyyneleitä, jotka luovat arpia lihaskudokseen ja vähentävät sen pysyvää kimmoisuutta.
Asentoon ja elämäntapoihin liittyvistä syistä jotkut lihakset ovat yleensä hypertonisia ja lyhyitä ja siksi enimmäkseen venytettyjä, ja hypotoniset lihakset, jotka pyrkivät heikentymään, vahvistuvat. Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mitä usein tapahtuu.

 

Lihakset alttiita hyperaktiivisuudelle

Lihakset alttiita hypoaktiivisuudelle

- vartalon selkäosa -

Triceps sural

Pieni ja keskimmäinen pakara

Ischio-crurali

Keskimmäinen ja alempi puolisuunnikas)

Lannerangan selkäranka

Etuhammas

Neliö lanteista

Ylhäällä ja alempana

Ylempi puolisuunnikas

Deltoid

Olkapäähissi

 

- vatsan osa -

Reiden adduktorit

Tibialis anterior

Rectus femoris

Jalkojen pidennykset

Fascia latauksen tensori

Peronieri

Hanhen jalkojen lihakset

Keskikokoinen laaja

Ileopsoas

Leveä sivusuunnassa

Pieni rintakehä

Iso rintakilpi

Subcapularis

Vatsalihakset

Scaleni

Syvä kaulan flexors

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Pureskelevat lihakset

 

- Yläraajat -

Pronaattorit ja supinaattorit

Laajentimet ja taivuttimet

 

Tarkemmin sanottuna i asennon lihakset todellinen, kutsutaan myös staattinen otoniset (shuntilihakset), toimivat jatkuvasti painovoiman vastaisina järjestelminä (ne ovat raidetangot, jotka tekevät luustostamme seisomaan), jotka ovat edelleen jännittyneitä; niillä on pääasiassa vahvistava, vakauttava vaikutus. Tästä syystä ne ovat syviä lihaksia, runsaasti kuituisia sidosaineita ja pääasiassa punaisia ​​lihaskuituja (tyypin I lihaskuituja tai Slow Twitch) tai joissa on korkea myoglobiinipitoisuus (vaaditun suuren hapenkulutuksen vuoksi), ja niitä ohjaavat motoriset neuronit alhainen purkautumisnopeus (hitaasti toimivat, mutta vastustuskykyiset lihakset), ne kehittyvät luonnollisesti kohti lyhenemistä. Se on niiden jatkuva elastisuuden väheneminen, johon liittyy nivelten puristuminen ja siitä johtuva ennenaikainen kuluminen (nivelrikko, liikealueen pieneneminen, jännetulehdus jne.). Ne edustavat noin 2/3 lihaksistamme. Niiden jatkuva pidennys on välttämätöntä oikein suoritetun venytyksen kautta.
Päinvastoin, lihakset dynaaminen ophasics (spurt-lihakset) ovat liikkeen lihaksia, kiihdyttimiä. Ne toimivat vain, jos tietty käsky esiintyy ja tästä syystä ne ovat pinnallisia, runsaasti valkoisia lihaskuituja (lihaskudokset tyypit IIa ja IIx tai Fast Twitch), joiden halkaisija on suurempi kuin tyypin I lihaskuituja, heikko sidekudoksessa ja hermostunut motoriset neuronit. purkautumistiheys (lihakset nopeat, mutta eivät kovin vastustuskykyiset). Ajan myötä ne yleensä heikkenevät normaalisti. Lihasten vahvistamisaktiviteetit, jotka on suoritettava säännöllisesti (erityisesti ikääntyessä), vaikuttavat erityisesti tähän vaiheen lihaskomponenttiin.

Mitä tulee liikunnan "voimakkuuteen", on hyvä korostaa oikean liikunnan etuja kohtalainen fyysinen aktiivisuus: lihasjännityksen lievittäminen ja lihasten sävyn, verenkierron ja hengityksen parantaminen, autonomisen hallinnan ja oikean nukkumis- / herätyssyklin palauttaminen, verenpaineen alentaminen / säätäminen, yleisen aineenvaihdunnan parantaminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen, lisääntynyt endorfiinien vapautuminen , parannettu ryhti ja motoriset taidot. Päinvastoin, "intensiiviseen fyysiseen toimintaan liittyy liiallista stressiä erityisesti tuki- ja liikuntaelimistössä ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä, josta on ilmeinen ja hetkellinen hyöty. Ylikuntoon (ylikuntoon) liittyvät psykofyysiset ongelmat tunnetaan urheilussa.
Sisään posturaalinen voimistelu TIB Lihaksia vahvistavat harjoitukset keskittyvät dynaamisiin lihaksiin ja suoritetaan vapaana vartalona tai erityisten nauhojen avulla hitaasti ja kontrolloidusti. Tavoitteena on suurin juoksevuus ja tarkkuus vaurioiden ja epämukavuuden estämiseksi ja maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. vähintään 1,5 tuntia, välissä on lyhyitä taukoja lihasten ja yleisen kestävyyden lisäämiseksi.
Lihasten venytysharjoituksissa käytetään pääasiassa myofascial -ketjujen venytystekniikkaa.

Muut artikkelit aiheesta "T.I.B. posturaalinen voimistelu - maksimaalisen tehokkaan voimistelun" nykypäivän miehelle "

1. Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Kestävyys ja joustavuus -
2. Posturaalinen voimistelu T.I.B.
3. Yhdistävä jännitysverkosto - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
4. Rentoutumisen voima - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
5. Asento ja liike - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
6. Asento- ja ryhtivoimistelu
7. "Keinotekoinen" elinympäristö ja elämäntapa - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
8. Posturaalinen uudelleenkoulutus T.I.B. -
9. Suurimman tehokkuuden voimistelu - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
10. Moottorin uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
11. Hengityselinten uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
12. neuroassociative conditioning - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
13. Fyysiset neuvot - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
14. Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Bibliografia -