Uskomalla, että "numerot" ovat kuntotieteen ja urheilulääketieteen pilareita, olen alla esittänyt kansainvälisesti validoidut kaavat maksimisykkeen ja fyysisen harjoituksen määräämiseksi.
1) HRmax → (220 - ikä vuosina)
2) HRmax → (226 - ikä vuosina) naissukupuolella
3) HRmax → (227 - ikä vuosina) naissukupuolella
4) jälleen arvioidakseen maksimisykkeen, muut tutkijat ehdottavat erilaista kaavaa aikuisille:
maksimisyke → 210 - (0,5 x ikä vuosina)
5) Vielä yksi "kaava Liesenin et ai. Mukaan:
harjoitussyke → (180 b / min-ikä vuosina) + 5 lyöntiä jokaista vuosikymmentä kohti kolmannesta vuosikymmenestä alkaen
6) HRR (Heart Rate Reserve) tai Karvosen kaava, jota kutsutaan myös sykevarauskaavaksi
→ [(220 - ikä - RHR) x% valitusta intensiteetistä] + RHR
7) Ball State Universityn kaavat, erittäin suosittuja osavaltioissa:
maksimisyke → 214 - 0,8 x (ikä vuosina) miehillä
maksimisyke → 209 - 0,7 x (ikä vuosina) naisilla
8) "Pulssin" kaava Martin et.Al: n mukaan:
harjoitussyke → HRmax - (0,45 x syke levossa)
9) Tanaka -kaava:
maksimisyke → 208 - (0,7 x ikä vuosina)
10) Mellerowiczin kaava:
maksimisyke → (170 b / min - ikä vuosina) aikuisille
maksimisyke → (180 b / min - ikä vuosina) nuorimmille
11) Cerretellin kaava, molemmille sukupuolille:
maksimisyke → 216 - (1,1 x ikä vuosina)
12) Kaava optimaalisen ja subjektiivisen koulutuksen määrittämiseksi HR:
harjoitussyke → HR -lepo + 0,6 x (HRmax - HR -lepo)
13) Kaava HR -koulutuksen laskemiseksi uinnissa:
[(Määrätty HRmax%) x (HRmax -13 *)]
* jossa 13 on kiinteä korjauskerroin
14) Conconi -testi, joka lisää kuormia, korreloi väitetty Anaerobinen kynnys la väitetty HRmax havaittiin ns taipumispiste; tämä ei kuitenkaan korreloi istuma -testien arvioidun HRmax -arvon kanssa.
Tätä testiä ei näin ollen voida pitää mallina liikuntatestille (FT), vaan vain urheilijoille ja myös varauksin.
HUOM. Harjoituksen voimakkuuden määräämiseksi on aina ja joka tapauksessa pääsääntöisesti koskaan ylitettävä 200 b / min sekä miehillä että naisilla
Bibliografia:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007
