Toimittanut tohtori Davide Marciano
Kaikilla harjoituksilla on täysi liikealue toiston alusta loppuun. Esimerkiksi penkkipuristuksia suoritettaessa koko liikealue rintakehästä käsivarren pidennykseen (nivelen "lukko". Kyynärpää).Tällä liikealueella on asento, jossa lihas supistuu parhaiten.
Tämän jälkeen kysytään itseltämme, mikä on staattinen supistuminen?
Lihakset supistuvat staattisesti, kun ne pitävät painon "lukitussa" asennossa, mutta pysyvät liikkumattomina. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on pidettävä painosi harjoituksen suurimman supistumisen kohdalla.
Staattiset supistukset perustuvat periaatteeseen, että suurin määrä lihaskuituja supistuu, kun olet "suurimman supistumisen alueella", joten miksi et saisi lihaksia toimimaan vain tässä vaiheessa ilman ROM: ia?
Ilman tätä pientä selitystä siirrymme tosiasioihin.
Staattisiin supistuksiin perustuvassa rutiinissa toistoja ei tarvitse laskea, mutta sarja koostuu painon pitämisestä 5–15 sekuntia.
Eteneminen tapahtuu samalla painolla, kunnes saavutetaan 15 sekuntia. Kun tämä aika on saavutettu, kuormaa on lisättävä 15 - 30%.
Otetaan esimerkiksi jälleen kerran rakastettu tasainen penkki, jossa voimme pitää 100 kg 5 sekunnin ajan suurimman supistumisvaiheen aikana. Seuraavassa harjoituksessa 5 sekuntia on 9, sitten 12 ja lopuksi 15. Kun saavumme maaliin, meidän on lisättävä noin 10-15 kg ja aloitettava uudelleen 5 sekunnista.
Sinun on tehtävä vain yksi sarja harjoitusta kohti, vaikka joissakin tapauksissa kaksi on hyvä.
Esimerkki staattisesta harjoittelusta voisi olla seuraava:
Toisin kuin kirjoittajat, en ole koskaan nähnyt oppilaani kasvavan suhteessa tämän koulutustekniikan kanssa. Kuitenkin, kuten mikä tahansa tekniikka (lukuun ottamatta tavanomaisia, joita löydämme korkeista "rankista" aikakauslehdistä, jotka on valmistettu tavallisilla näytteillä), olen sitä mieltä, että sitä on kokeiltava ja todennettava, varsinkin jos se on lisätty oikeaan jaksotukseen.
HYVÄ Treeni!
