Toimittanut tohtori Alberto Beconcini
Tyypin 2 diabetes on yleisin diabeteksen muoto ja se muodostaa noin 90% kaikista tapauksista. Tämäntyyppinen sairaus, joka tunnetaan myös nimellä vanhuuden diabetes, on aluksi oireeton, eikä tyypillisiä oireita, kuten uupumusta, polttamista ja usein esiintyvää diureesia, esiinny aluksi. Se johtuu enimmäkseen perifeerisen insuliiniresistenssin ja sen haiman hyporeaktion yhdistelmästä. Tyypin 1 diabetes puolestaan on seurausta beetasolujen autoimmuunituhoamisesta (vastuussa insuliinin tuotannosta), mikä aiheuttaa tämän hormonin ehdoton puute.
Nopeat sosioekonomiset muutokset ja väärät ruokailutottumukset ovat lisänneet mahdollisuuden sairastua tämän tyyppiseen sairauteen dramaattisesti.
Tämä lisää lääkäreiden (erityisesti peruslääkärien) tietoisuutta fyysisen aktiivisuuden merkityksestä lääkkeenä, erityisesti farmakoterapian standarditerapiaa tukevana hoitona, tämän tyyppisillä potilailla.
Toisin kuin muut aineenvaihduntasairaudet, tyypin 2 diabeteksessa kehon reaktio liikuntaan on erinomainen; diabeetikon klassiset oireet, kuten voimattomuus, asioiden muistamisen vaikeus, puhumattakaan joistakin asento- ja kävelyongelmista. korkeilla glykeemisillä piikeillä, voidaan parantaa merkittävästi personal trainerin tarkkaavaisen silmän ansiosta.
Näiden seikkojen valossa ja kokemukseni perusteella uskon, että piiriharjoittelu on tämän tyyppiselle potilaalle optimaalinen koulutus. Piiriharjoittelussa voimaharjoittelu yhdistyy koneen ylikuormituksiin ja sydän- ja hengitystyön vuorotteleviin jaksoihin.
On selvää, että piirityö, jota aiomme ehdottaa tämän tyyppisille aiheille, eroaa klassisesta piirityöstä, koska sen on oltava subjektiivinen ja mukautettava kullekin erityistapaukselle; alla on esimerkki.
Diabetesta sairastavien piirikuntatreenien järjestämisessä on suositeltavaa käyttää vain polyartikulaarisia isotonisia koneita, joilla on suljettu kineettinen ketju, kuten alaraajojen jalkaprässi, haaralihaksen kääntökahva ja suuri selkä, hartiapuristin alaraajoissa, hartioissa ja rintakehässä rintalihaksia ja ojentajia varten.
Tavoitteena on nostaa enintään 30% enimmäisnostopainosta (epäsuoran submaksimaalisen testin suorittamisen jälkeen brziky-kaavalla) 12/15 toistoa varten jokaisessa koneessa
On tärkeää vaihtaa isotoninen kone sydänasemaan, joka on askel, joka asetetaan minimikorkeudelle, jossa personal trainer opettaa askeleen perusvaiheet.
Vaiheen käytöllä perusvaiheiden opettamisessa on kaksi tehtävää; Ensinnäkin se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mutta myös parantaa huomattavasti tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on usein melko puutteellista tämän tyyppisissä aiheissa.
On erittäin tärkeää, että kunkin aseman enimmäiskesto on enintään 30 sekuntia.
Aloittelijoiden kannalta on erittäin tärkeää asettaa oikea kuorma, joka mahdollistaa harjoituksen oikean suorittamisen; ajan myötä voima kasvaa ja paino myös kasvaa. Paino, jonka avulla he voivat suorittaa enintään 15 toistoa.
Kierroksen suorittaminen tarkoittaa kaikkien suunniteltujen harjoitusten suorittamista peräkkäin ilman taukoa. Se alkaa täydellä kierroksella ja kulkee sen jälkeen ja sen jälkeen, kun on saavutettu oikea harjoitus, kolmeen täydelliseen kierrokseen, joiden välillä on 3-5 minuuttia palautumista.
Tässä on esimerkki piirikoulutuksesta:
rintapuristin max 30 "" -vaihe 30 ""
jalan puristusaskel max 30 "" - vaihe 30 ""
olkapää paina enintään 30 "" - vaihe 30 ""
lat kone max 30 "" - vaihe 30 ""
vatsa max 30 "" - vaihe 30 ""
vedä alas enintään 30 "" - vaihe 30 ""
Vaikutukset ja hyödyt
Kiertotreenissä siirryt nopeasti voimaharjoituksesta sydän- ja hengitysharjoitukseen ilman palautumista, ja tämä "pakottaa" sydämen ylläpitämään riittävän korkeat taajuudet koko harjoituksen ajan.
Kaikki tämä edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä diabeetikolla sydän- ja verisuonikomponentin kouluttamiseksi.
Tämäntyyppisissä aiheissa tämä muuttuja on erittäin tärkeä, koska 80% tyypin 2 diabeetikoista on usein myös lihavia ja rasvan massan väheneminen voi olla erittäin tärkeää diabeettisissa komplikaatioissa, mukaan lukien sydänongelmat, jotka ovat yksi tärkeimmistä.
Diabeetikoiden suuremman kapillaarisaation hyödyt ovat perustavanlaatuisia, kun otetaan huomioon valtava vastustuskyky, joka aiheuttaa erityisesti alaraajoissa suuria ongelmia. Tämän tyyppisellä koulutuksella saadaan suuri hyöty.
Tärkeää on myös tämäntyyppisen koulutuksen vaikutus maksimi- ja minimiverenpaineen alentamiseen, "hyvän" HDL -kolesterolin nousuun ja siten myös sydänsairauksien riskin pienenemiseen.
