Ovi kehomme ja mielen salaisimpiin huoneisiin
Kirjoittaja: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - kliinisen ja terveyspsykologian tohtori
Johdanto
Kun ajattelemme lihaksiamme, mieleemme voi tulla se rakenne, joka liikkeen ja toiminnan avulla antaa meille mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa ympäröivän ympäristön kanssa, symbolinen aktivointi- ja dynaamisuusjärjestelmä.
"Psykofyysisen hyvinvoinnin käsitteen rohkaisevan kulttuurisen leviämisen ansiosta orgaanisten sairauksien ja psyykkisten epämukavuuksien ennaltaehkäisevänä tekijänä ja enemmän huomiota, jota kiinnitämme itseemme ja elämänlaadun parantamiseen, monet meistä ovat itse asiassa huolehtiminen lihasten terveyden ylläpitämisestä, ei pelkästään liikunnan avulla.
Lihasten pitäminen hyvässä kunnossa tai pikemminkin "tonisoituna" suojaa meitä joidenkin yleisten ja siten estettävissä olevien vaivojen, kuten asentoon liittyvien ongelmien, lihaskipujen tai nivelkipujen varalta.
Liikunta: mikä tahansa lihasten supistumisen aiheuttama kehon liike, joka lisää kalorikulutusta.
Harjoittele: fyysisen aktiivisuuden luokka, joka ilmaistaan volyymin, voimakkuuden ja taajuuden mukaan siten, että liikkeet on rakennettu toistuvasti parantamaan tai ylläpitämään yhtä tai useampaa muodon tilan osaa.
Tällaisiin tietoihin on nyt tullut helppo pääsy, joten jos ajattelemme fyysisen kunnon parantamista, käsitteet, kuten kuntoilu, hypertrofia, lihasten elastisuus, alkavat olla meille tuttuja.
Tässä tapauksessa huomaamme, kuinka psykofyysisen hyvinvoinnin saavuttaminen liittyy lihasten stimulaation ajatukseen, joten se käy läpi kaikki ne harjoittelumenetelmät, joiden tarkoituksena on parantaa lihasten suorituskykyä.
Joidenkin meistä mielikuvituksessa lihaksistoon vaikuttava hyödyllinen interventio sisältää itse lihaksen hyperstimulaation.
Mitä nyt ehdotamme harkittavaksi, on itse asiassa jotain muuta: psykofyysisen hyvinvoinnin saavuttaminen jännityksen ja lihasten rentoutumisen kautta.
Aivan kuten liikuntaa, lihasten rentoutumista käytetään myös kahteen tarkoitukseen (kuva 1):
1. terapeuttinen;
2. esiintyminen.
Kuvio 1
Jotta ymmärrettäisiin, miten lihasjännitys voi vaikuttaa orgaaniseen dekompensaatioon, on tarpeen selventää fysiologisia mekanismeja ja näiden järjestelmien taustalla olevia suhteita:
- Lihaksisto;
- Hermosto;
- Endokriininen järjestelmä.
Lihasjärjestelmään vaikuttamisen lisäksi rentoutuminen määrittää myös hermoston maailmanlaajuisia eksistentiaalisia muutoksia, joilla on suhteellisia seurauksia sekä ruumiillisella että emotionaalisella tasolla; tähän suuntaan on mahdollista tunnistaa "liikehoitojen" rentoutumistekniikoiden ja voimistelutekniikoiden selkeä arvo.
Kyky hallita tunteita on "terapeuttisesta näkökulmasta olennaista, jotta estetään hermo-vegetatiivisen järjestelmän epätasapaino ja vältetään se, että se pysyy tukossa kroonisena aktivoitumisena, josta seuraa hormonaalinen toimintahäiriö ja kognitiivinen muutos. Jotkut ympäristön ärsykkeet Tilanteet, joita tulkitsemme aggression lähteiksi, jättävät itse asiassa elimistömme pysyvään uhkatilaan, josta on mahdollista paeta rentouttavilla tekniikoilla, jotka on erityisesti suunniteltu "myrkyllisen" ahdistuksen ja stressin hoitoon.
Mitä tulee relaksaatiotekniikoiden ja rentoutumisen / suorituskyvyn lisääntymisen väliseen suhteeseen, meidän on tiedettävä, että jännitys ja siitä johtuva rentoutuminen suosivat kehon suunnitelman havaitsemista ja sen seurauksena somatoesteetillistä herkkyyttä. Ensimmäinen asia, joka voi tulla mieleen, on se, miten tämän kyvyn parantaminen voi parantaa erityisesti urheilijoiden osalta hienojen liikkeiden hallintaa ja suorittamista teknisen eleen laadullisesti ylivoimaisesti.
Suurempi herkkyys lihaksen sävyn muutoksille ja akuutti käsitys eri alueista ovat epäilemättä joitakin tietoisen urheilijan vahvuuksia, jotka kykenevät havaitsemaan väsymyksen alkamisen ja hallitsemaan optimaalisesti aktivointitasoaan.
Seuraavassa kerromme tärkeimmistä lihasten rentoutumista koskevista tekniikoista (kuva 2).
Kuva 2
Progressiivinen Jacobson -rentoutuminen
Se on itsestään rentouttava tekniikka, joka voidaan suorittaa missä tahansa, mikä helpottaa harjoittelua.
Alkuvaiheessa on tarpeen oppia tekniikka kouluttajalta, myöhemmin voit suorittaa sen itse, joten se osoittautuu tekniikaksi, joka tarjoaa harjoittajalle täydellisen itsenäisyyden.
Tekniikan tarkoituksena on saada aikaan muutoksia autonomiseen hermostoon lihasrelaksaation avulla.
Sitä käytetään usein ahdistuksen hallintaan ottaen huomioon sen läheinen suhde lihasjännitykseen.
Jatkamme lihasjännityksen ja rentoutumisen vaiheita saadaksemme aikaan progressiivisen rentoutumisen kaikissa lihasryhmissä alkaen käsivarsista ja päättyen jalkoihin ja sitten koko kehon yleiseen rentoutumiseen.
Autogeeninen koulutus
Psyykkinen vaihto:
Vaihtaminen tarkoittaa suunnan muuttamista, nykyisen tiukasti rakennetun tilanteen muuttamista.
Psykologiselta kannalta se tarkoittaa juurtuneiden henkisten asenteiden muuttamista, tottumusten hylkäämistä, ajattelun ja huomion käyttämistä eri tavalla.
Menetelmään sisältyy aiheen saattaminen vaihtotilan saavuttamiseen (ks. Oikealla oleva laatikko), joka koostuu hyvästä rentoutumisesta ja rauhasta, joka edistää psyykkisten energioiden palautumista ja edistää kognitiivisella tasolla kykyä havaita itseään mobilisoi joitain ajatuksia ja tunteita, jotka yleensä tapahtuvat tietoisuuskentän ulkopuolella.
J.H. Schultz (TA: n luoja), hypnoositutkimuksissaan pitkän kliinisen toimintansa aikana, ymmärsi, että kaikilla hypnoosiin joutuneilla henkilöillä oli aina kaksi tarkkaa tuntemusta: raskaus ja kuumuus.
Raskaus ja kuumuus johtuvat lihasten sävyn muutoksista; raskauden tunne ilmaisee lihasjännitystä ja lämmön havaitsemista verisuonten jännityksestä johtuvan hyperemian seurauksena.
Lihasrelaksaation hypnogeeninen vaikutus on toinen yleinen fysiologinen ilmiö, unen fysiologian kannalta tarkasteltuna lihasjännityksen väheneminen on yksi perusilmiöistä, jotka liittyvät lepoon, sisäistämiseen ja passiiviseen asenteeseen.
Tämän menetelmän erityispiirre on, että psyykkisen keskittymisen harjoitukset, jotka kouluttaja on oppinut, voidaan toistaa itsenäisesti, toisin kuin hypnoosi, joka yleensä käyttää terapeutin toimintaa, joka saa potilaan rentoutumaan.
Biopalaute
Pohjimmiltaan se on itsetarkkailutekniikka, jonka tarkoituksena on tarjota urheilijalle keinot säännellä emotionaalisia reaktioitaan ja yrittää optimoida henkinen lähestymistapa suorituskykyyn poistamalla stressitekijät.
1- Somaattinen taso: muutokset neurovegetatiiviseen ja neuroendokriiniseen vasteeseen stressiin;
2- Psyykkinen taso: kognitiivinen arviointi ja stressitekijöiden hallittavuus.
Biofeedback kouluttaa tutkittavaa itse säätelemään joitain fysiologisia toimintoja joidenkin elektronisten laitteiden avulla, jotka kykenevät havaitsemaan nämä toiminnot ja palaamaan samaan tietoon (palaute), joka lisää tietoisuutta aktivoiduista fysiologisista vasteista.
Kun tietoisuus fysiologisista vasteista lisääntyy, potilas tottuu hallitsemaan niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Hypnoosi
Tekniikka, jossa operaattorin väliintulon kautta aiheuttaja saa aikaan tietyn henkisen tilan (hypnoottinen transi); tässä vaiheessa tietoisuuskenttää kavennetaan, mikä suosii tajuttoman dynamiikan ilmaisua.
Neurofysiologisella tasolla hypnoosi siirtyy kortikaalisen esteen tasolta, että mitä voimakkaampi se on, sitä suurempi on hypnoosin syvyys.
Schultz oli tutkimuksissaan, jotka johtivat hänen menetelmänsä käyttöön (Autogenic Training), havainnut, kuinka hypnoosin aikana potilaat ilmoittivat raskauden ja lämmön tunteista, jotka johtuvat lihasäänen muutoksista.
Hypnoosin aktivoimat fysiologiset vaikutukset ovat: muutokset sydämen ja hengitysnopeudessa, verenkierto, pupillin halkaisija, mutta mikään edellä mainituista muutoksista ei ole ominaista tekniikalle ja muutosten laatu on erittäin subjektiivinen.
Lopuksi
Suurempi tieto itsestään ja kehon mahdollisuuksista, kuten olemme nähneet, siirtyy myös hallitsemisesta ja "aktiivisesta" kontrolloinnista siitä, mikä määritelmän mukaan näyttää olevan kontrollin ja tietoisuuden vastakohta, eli käyttää lihasrelaksaatiota. välipalana egomme ja kehomme syvempien kerrosten hallintaan, tasot, jotka eivät normaalisti ole hallittavissa ja pääsymahdollisuus.
Kun tiedämme, miten vuorovaikutuksessa näiden syvien tasojen kanssa, epätasapainon ja epämukavuuden sattuessa meillä on tehokkaita työkaluja, jotka voivat auttaa meitä palauttamaan hyvinvoinnin tilan.
Ja nyt, kun olemme stimuloineet mielemme rentoutumisen ja rentoutumisen tärkeydestä ... stimuloidaan kehoamme ja opitaan arvostamaan sen etuja.
Sanasto
Lihaskipu: Kipu on lokalisoitu yhteen tai useampaan ryhmään. Vaurioituneet lihakset supistuvat, tuskallisia tuntiessa, liikkeet aiheuttavat kipua. Myalgia voi olla traumaattinen, virus-, reumaattinen tai väsymysperäinen.
Somatoesteetinen herkkyys: Organismin kyky havaita endogeenisiä ärsykkeitä (jotka tulevat kehomme sisältä).
Suonen laajentumisen hyperemia: Veren kanavissa kiertävän veren massan kasvu, joka johtuu kanavan halkaisijan kasvusta.
Stressit: Stressiaineet (jotka aiheuttavat stressiä).
the: Psykodynaamisen näkökulman mukaan "ego" on psyykkinen komponentti, joka edustaa omaatuntoa ja joka välittää jatkuvasti id -esiintymien (osa, joka ilmaisee vaistoja) ja Superegon (joka ilmaisee, mitä olisi oikein tehdä) välillä. arvojen, normien ja kieltojen mukaan, jotka olemme oppineet ja sisäistäneet lapsuudesta lähtien).
Bibliografiset viitteet:
Balboni B, Dispenza A. Liike + urheilu = terveys Torino, pääkaupunki ,.
Fulcheri M. Kliinisen psykologian nykyiset rajat. Tieteellinen julkaisijakeskus.
Munno D. Kliininen psykologia lääkäreille. Tieteellinen julkaisijakeskus.
Schultz JH. Autogeeninen koulutus. Feltrinelli XVII toim. sitä, Milano.
Tamorri S. Neurotiede ja urheilu. Utet.
Kiitämme tri Margherita Sassia (urheilupsykologi - psykoterapeutti) hyödyllisistä näkemyksistä, jotka tekijä sai tämän tekstin laatimisen aikana.
