Kumpi on ensimmäinen tai toinen, riippuu olennaisesti lähtötilanteesta. On selvää, että kehittyneen kehonrakentajan yhteydessä rasvaprosentin (FM) pitäisi olla jo melko alhainen; tästä syystä yleensä ensimmäinen vaihe on suurin. Muuten on ensinnäkin tarpeen laihduttaa jopa noin 10–12% FM -prosenttiosuudesta - lopullisesta tavoitteesta riippuen.
Hypertrofisessa vaiheessa ravitsemus pyörii pelkästään sen tavoitteen ympärillä, että saamme mahdollisimman paljon lihasmassaa, kun taas määrittelyvaiheessa yritämme menettää vain ylimääräisen rasvan, joka on kertynyt mahdollisimman vähän edellisen jakson aikana, yrittäen "pitää" paras mahdollinen arvokas vähärasvainen massa (FFM) ja se koostuu todellisista lihaksista Kaikki eivät ajattele niin.
Tietyn ajatusvirran mukaan lihaskudoksen proteiinisynteesikapasiteetti voi olla rajoitettu, eikä se todellakaan liity ruokavalion kanssa nautittuihin ylimääräisiin kaloreihin. ja lisäravinteet), joka ylittää vähärasvaisen kudoksen äskettäin syntetisoidun orgaanisen kapasiteetin, olisi väistämättä määrätty vararasvojen kertymiseen rasvakudokseen.
Erityisesti viime vuosina (80-, 90- ja 2000 -luvun alussa) irtotavarana eräät kehonrakentajat saavuttivat jopa 20% kehon rasvasta. Tämä asenne on pohjimmiltaan haitallinen; ensinnäkin siksi, että se pidentää huomattavasti leikkausjaksoa, mikä on erittäin kriittinen vaihe, koska se asettaa organismin katabolisiin olosuhteisiin ja vaarantaa myös FFM: n, ja toiseksi siksi, että se rasittaa satelliittisoluja (lepotilassa, koska se Nykyään tiedämme, että tämä ilmiö esiintyy pääasiassa kehityksen tai kasvun aikana lapsuudessa, mutta organismi, kuten tiedämme, on monimutkainen järjestelmä, joka on helposti sopeutuva ja täynnä resursseja. ja ennen kaikkea suunniteltu selviytymään ruoan puutteesta. Sama tapahtuu lihassolujen kanssa lihaskudoksen sisällä, mutta puhumme tästä myöhemmin.
joita kutsutaan "preadiposyytteiksi" ja jotka stimuloivat niiden kehittymistä todellisiksi rasvasoluiksi rasvakudoksen varastointikapasiteetin lisäämiseksi. taipumus pysyä aktiivisena ja ennen kaikkea "vastaanottavaisena". Ollakseni rehellinen, olisi loogista päätellä, että kuten lihassatelliittisolujen tapauksessa, jos ne ovat täysin käyttämättömiä, jopa rasvasolujen pitäisi palata takaisin alkuvaiheeseen. Se on kuitenkin vain "hypoteesi, eikä varmuutta ole, vaikka kokemus opettaisi, että jokaisella kudoksella on" muisti ", joka todennäköisesti johtuu epigeneettisistä muutoksista - toisin sanoen ei ole suoraan riippuvainen DNA: sta. Käytännössä niillä, jotka painavat toistuvasti, on enemmän taipumusta siihen, samoin kuin niillä, jotka ovat aina treenanneet, myös pysähtymisen jälkeen, on suurempi taipumus parantaa.jotka esittelemme ruokavalion yhteydessä vähärasvaisen ja rasvakudoksen välillä. Tämä liittyy läheisesti hormonaalisiin tekijöihin, mutta ennen kaikkea indusoidun ärsykkeen tyyppiin ja laajuuteen. Koulutus pyrkii parantamaan kalorikohdetta vähärasvaisen kudoksen ja ennen kaikkea irtotavaraprotokollien hyväksi anabolisten aineiden suuremman vapautumisen ansiosta hormonien, pitäisi edistää proteiinisynteesiä.
Lihasten proteiinisynteesi dopingin puuttuessa - eli AAS: n käyttö - on kuitenkin melko rajallista. Joidenkin "erittäin optimististen" lähteiden mukaan tasangon saavuttamiseen saakka (ilmeisesti kyky saada massaa on fysiologinen raja) pitäisi olla noin 250 g tai 500 g viikossa. Kaikki nämä arvot ylittävät lähes aina rasvan kertymisen.
Lue lisää: Termodynamiikka ja koulutus
.jpg)
