Toimittanut tohtori Luca Franzon
Hyvän kunto -ohjaajan on kyettävä vastaamaan erityyppisten asiakkaiden tarpeisiin. Näitä ovat esi-nuoret ja nuoret. Nuorilla urheilijoilla, jotka voivat käydä kuntokeskusten painohuoneissa, on erityistarpeita, koska he eivät ole vielä psykofyysisesti koulutettuja. Vaikka lääkärit ja liikunnanopettajat eivät aina ota hyvin vastaan kunto- ja voimaharjoittelua, se on perusta, jolle voidaan rakentaa tulevia eri alojen urheilijoita, jos ne suunnitellaan ja toteutetaan hyvin. Jotta tämä tapahtuisi, nuoren urheilijan on käytävä koulutusta fyysisen ja psyykkisen profiilin parantamiseksi kunnioittaen vartaloa, joka kasvaa ja joka usein esittelee sisäisiä ja ulkoisia konflikteja. Harjoituksia, joita on ehdotettava juniorikuntoon, on oltava monipuolisia ja niiden on edistettävä mahdollisimman paljon kaikkia ehdollisia ja koordinointitaitoja. Monenvälisen koulutuksen merkitys on olennaisen tärkeää, jotta vältetään varhaisia erikoistumisia, joita usein nähdään joukkuelajeissa. Tällä prosessilla olisi erityisen kielteisiä seurauksia, koska se rajoittaisi lapsen mahdollisuuksia ja voisi suosia paramorfismien ilmaantumista tai traumaattisten tapahtumien alkamista. Epäsymmetrinen urheilu aiheuttaa lihasten epätasapainoa, toistuvat eleet rajoittavat moottorikuvioiden muodostumista, ja joidenkin kehon osien mahdollinen ylikehitys muiden kustannuksella voi aiheuttaa merkittävää epätasapainoa.
Monipuolinen ja monenvälinen stimulaatio, sen lisäksi, että se suosii kaikkien kehon järjestelmien harmonista kasvua, estää myös poikaa kyllästymästä ja menettämästä halua harrastaa urheilua.
LAITTEESSA
PAREMPI TEET
LAITTEET
LUURANKOLIHAS
Oikea asento
Parempi nivelten liikkuvuus
Lihasmassojen tonisuus
JÄRJESTELMÄ
ENDOCRINE METABOLIC
Suotuisa pondo-patsaan suhde
Aktiivisen vähärasvaisen massan lisääminen ja rasvan vähentäminen
Ruokahalun dienkefaalisen hallinnan oikea säätö
Oikea glyko-lipidirakenne
Sydämenkiertojärjestelmä
JA HENGITYS
Bradykardia
Kelvollinen systolinen alue
Perifeerisen ruiskutuksen parantaminen (kapillarisointi)
Helpotettu laskimoiden paluu
Suotuisa verenpaine
Bradypnea
Lisääntynyt keuhkojen tilavuus
Nopea sykkeen ja hengitystaajuuden lasku rasituksen jälkeen
Lisääntynyt aerobinen voima
KÄYTTÄYTYMINEN
JA HENKILÖSTÖ
Hyvä tunnehallinta
Hyvä sopeutumiskyky
Pätevä itsetunto
Hyvät sosiaaliset taidot
(Taulukko otettu: G. Caldarone ja M. Giampietro - "Evoluution ikä ja motorinen toiminta" - Mediserve 1997)
Sana kunto käsittää koko joukon psykofyysisiä ominaisuuksia, jotka yhdistettynä varmistavat, että yksilö on fyysisesti ja henkisesti hyvässä kunnossa. Kuntoilutilan eri komponenttien joukossa on voimaa, jota analysoidaan tässä artikkelissa. nuoremmat käyttäjät Voiman osalta on selvää, että menetelmät muuttuvat tutkittavan iän mukaan, kun otetaan huomioon, että tuki- ja liikuntaelimistö, hermosto ja endokriininen järjestelmä kehittyvät jatkuvasti nuorella urheilijalla.
Jablonowsky toteaa, että pakottaa:
Jopa 11 vuoteen se on merkityksetöntä
12 vuodesta 15 vuoteen se kasvaa huomattavasti
15–18 -vuotiaana se kehittyy voimakkaasti
Tästä seuraa, että kehityskausi soveltuu erityisen hyvin voiman kehittämiseen harjoittelun avulla. On tarpeen kiinnittää huomiota kohteen asentoon urheilullisten eleiden suorittamisen aikana myös siksi, että kohtaamme usein aiheita, jotka esittävät erilaisia paramorfismeja ja dimorfismit. Kun otetaan huomioon voiman kehittämisen mahdollinen kehitys, luokitellaan harjoittelu 4 vaiheeseen niin pitkälle kuin mahdollista tämän hetken tarpeiden mukaan:
1. AIKA 9–11 vuotta: voimaa vahvistetaan leikin muodossa ja ilman erityisiä piirin erikoistumisia.
2. AIKA 12–14 vuotta: aloitat työskentelyn tarkemmin ja piirin mukaan käyttäen harjoituksia, joissa käytetään lääkepalloja, kumppania, omaa painoasi.
Kolmas kausi 14–16 vuotta: tämä on vaihe, jossa painoja voidaan käyttää.
4. AIKA 16–18 -vuotiaat: 18 -vuotiaaksi asti jatkamme kolmannen jakson koulutusta yhä tarkemmin aina 18 -vuotiaaksi asti, jolloin intensiteetti voi olla aina suurempi ja spesifisempi.
Jättämällä kaksi ensimmäistä vaihetta voimisteluharjoittelijoille, siirrymme vaiheeseen kolme tai kun henkilö voi aloittaa kuntosalin. On selvää, että juniorien harjoittelussa on oltava lämmittelyvaihe, keskivaihe ja jäähdytysvaihe.Ensimmäinen ja viimeinen eivät aiheuta ongelmia, toisaalta keskeinen vaatii erityistä huomiota, koska se on Ensimmäinen ongelma, joka voidaan löytää, on käyttää vapaita painoja tai isotonisia koneita.Tämä kysymys yritetään ratkaista esittämällä koneiden ja vapaiden painojen edut ja haitat yhteenvetona seuraavassa taulukossa.
AUTOT
VAPAITA PAINOJA
EDUT Katso myös: koneet tai vapaat painot?
- lihasten eristäminen
- suuri turvallisuus
- vähentää nivelkuormitusta
- helppokäyttöinen
- radat, joita on vaikea saavuttaa vapailla painoilla
- helppokäyttöinen jopa aloittelijoille.
- Käytettävän painon lastaaminen ja purkaminen on helppoa
- Parempi lihasten synergia
- Suurempi proprioceptive -pyyntö
- Lisää koordinointia
- Alhaisemmat kustannukset
- Vähemmän tilaa
- Suurempi vaikutus laajoihin kineettisiin ketjuihin
- Luonnollisempia liikkeitä
- Mahdollisuus käyttää suuria nopeuksia myös pienillä kuormilla
- Ne mahdollistavat laajan valikoiman harjoituksia.
EHDOT
- Luonnoton liike ja tuskin muokattavissa
- Vaikeus ilmaista suurta suoritusnopeutta pienillä kuormilla
- Korkeat kustannukset ja jalanjälki
- Ei koulutusta koordinoivasta ja ehdotuksesta
- Ei kovin vaativa vakautuslihaksille
- Yleensä jokainen kone rajoittuu yhden tai muutaman harjoituksen suorittamiseen
- Suurempi vaara kuin koneet
- Pidemmät lastaus- ja purkuajat
- Suurempi nivelten ylikuormitus
- Vähemmän hallintaa toteutuksessa
- Joskus vaikea oppia
- Joissakin harjoituksissa, erityisesti suurella kuormituksella, ne voivat vaatia kumppanin läsnäoloa.
Taulukon mukaan sanoisin, että jos pystyt seuraamaan aihetta hyvin, vapaat painot ovat paras valinta nuorelle, muuten on parempi, ainakin aluksi, käyttää koneita. tai painoja, sinun on valittava, miten niitä käytetään, piirissä tai sarjatoistojen ja palautumisaikojen kanssa. Toistojen lukumäärän, jonka on alun perin oltava korkea (14/16) uusien moottorikuvioiden luomiseksi ja vahvistamiseksi, voi myöhemmin pienentyä seurauksena lisääntyminen Ilmeisesti sarjojen ja toistojen määrä vaihtelee myös halutun voimakkuustyypin mukaan, kestävästä suurimpaan.
Menetelmät, joissa käytetään sarjoja ja toistoja, ovat fyysistä ja psyykkistä näkökulmaa vaativampia; sellaisenaan ne sopivat siis edistyneemmille ja kypsemmille aiheille.
Piirille on tunnusomaista ärsykkeiden monenvälinen luonne, toisin sanoen mahdollisuus stimuloida kaikkia lihasryhmiä koneilla, painoilla, vapailla vartaloharjoituksilla ja kaikilla aerobisilla asemilla, jotka ovat vahvistavia. Piirit voivat siis samanaikaisesti antaa stimulaatioita voiman kehittämiseen, sydän- ja hengitysharjoitteluun ja laihtumiseen (erittäin tärkeä vaatimus viime aikoina nuorille, jotka ovat usein ylipainoisia). Kierros on hauskempi, joten nuori hyväksyy sen paremmin ei vaadita välitöntä erikoistumista.
Koska totuus on jossain välimaastossa, Junior -asiakas tulisi kouluttaa sekä piireillä että klassisilla set- ja rep -harjoituksilla. Valintaperusteessa on joka tapauksessa pidettävä mielessä tutkittavan fyysinen valmistautuminen, posturaalisten ja lihasongelmien esiintyminen tai puuttuminen, kypsyys ja luonne, jonka hän osoittaa olevansa. Tärkeää on ymmärtää, että pienet lapset voivat ja heidän pitäisi mennä kuntokeskuksiin, terveellisiin paikkoihin kaikista näkökulmista, kunhan opettajat ovat tietoisia siitä, että lapsi ei ole pienoiskoossa oleva aikuinen vaan kasvava organismi.
Lopuksi totean totuudenmukaisesti, että kyykky, joka suoritetaan asianmukaisella kuormituksella ja tekniikalla, on terveellisempää kuin potkaista palloa (ehkä sopimatonta kokoa ja painoa) kolme tuntia viikossa tavoitteena luoda pieniä 5-vuotiaita mestareita.
