Yleisurheilukoulutuksen toteuttaminen tapahtuu kolmen peruslinjan perusteella:
- Ohjelmointi
- Toteutus
- Ohjaus (testi)
Yleisurheilun harjoittelun jaksotus
Koulutuksen jaksotus on olennainen osa PERFORMANCE -tavoitteen saavuttamista; on selvää, että alustavan suunnittelun aikana tehdyt päätökset ovat ehdottoman suuntaa antavia, koska ne edustavat yksinkertaista "jälkeä" halutusta polusta, ja (tarvittaessa) ne on muotoiltava uudelleen / korjattava hetken tai ajanjakson tarpeiden mukaan; on kuitenkin välttämätöntä, että valmentaja saarnaa (mahdollisimman tarkasti) tapahtumien kehitystä, jotta voidaan hallita esimerkillisesti sekä koulutuksen että KOULUTUKSEN TILAVUUDEN ja "INTENSITEETIN" vuorottelua ja jatkuvuutta.
HUOM. Katso toinen periodisointimalli Matveev.
Harjoitus "kuormitus" ja harjoitusvaikutus yleisurheiluun
Kuormitus on parametri, joka osoittaa LAADULLISESTI ja MÄÄRÄLLISESTI urheilijan suorittaman harjoittelun; kuormaa on 3 tyyppiä:
- Ulkoinen kuorma: QUANTITY tehdystä työstä
- Sisäinen kuormitus: Harjoittelun VAIKUTUS urheilijaan (kunto- ja koordinointitaitojen parantaminen)
- Psykologinen kuorma: subjektiivinen käsitys tehdystä työstä
Ulkoista työkuormitusta voidaan moduloida erilaisissa harjoitussykleissä (6-8 päivää), jotta voidaan taata asteittainen ärsykkeen lisäys, joka on hyödyllinen PROGRESSIIVISESTI parantamaan fysiologisia sopeutumisia (superkompensaatio-osa sisäistä kuormitusta) ilman liiallista rasitusta. "urheilija (psyykkinen taakka yleensä harjoittelee liikaa). Kuorman modulaatiotyypit mikrosyklin sisällä ovat:
- Kuormitus kasvaa jatkuvasti (eteneminen 1 päivästä 6/8 päivään)
- Vaihtaminen kuorman lisäämisestä kiinteään kuormaan (eteneminen parittomina päivinä 1-3-5-7 ja tasainen parillisina päivinä 2-4-6-8)
- KORKEA ja kasvavan kuorman vuorottelu kiinteällä kuormalla (kuten edellä, mutta lisää kuormaa merkittävästi) kohtalaisen tai matalan kuormituksen jälkeen)
- Suuren ja pienen kuormituksen vuorottelu (eteneminen parittomina päivinä 1-3-5-7 ja matala parillisina päivinä 2-4-6-8).
Yleisurheilun harjoittelun MESOCYCLE (30 päivää - mittayksikkö suurempi kuin mikrosykli) osalta kuormitusta voidaan moduloida seuraavasti:
- Vähitellen pieni ja jatkuva kasvu askel (tasainen lisäys 1 viikosta 4 viikkoon)
- "Aallon" kasvu (katso menetelmä Matveev - lisäys 1 viikosta 2,5 viikkoon ja vastaava lasku)
- Kasvu "asteittaisilla keskeytyksillä" (superkompensaation lisääntynyt hyödyntäminen)
- Kasvua "vähenevä ulkoinen kuormitus ja lisääntyvä sisäinen kuormitus"; eri kokonaisuuden mikrosyklien vuorottelu (esim. kuormituksen pieneneminen tai 1: stä 4: een) seuraavan mikrosyklin kuormituksen ensimmäisen mikrosyklin kanssa AINA SUUREMPI. Tällä tavoin hyödynnetään edellisen mesosyklin purkausmikrosyklin superkompensaatiota.
Olemme nähneet, kuinka "yleisurheilukoulutus" vaatii erittäin tiukkaa menetelmää tavoitteiden ja keinojen tai välineiden asettamisessa jo kilpailukauden alussa; sama pätee mikrosyklien, mesosyklien, MAKROSYKLIEN (jälkimmäinen kestää 2–4 mesosykliä). Kauden lisäjakauma voidaan tehdä jaksojen perusteella
- Johdantokausi, jolloin yleisestä tehokkuudesta huolehditaan pääasiassa
- Perusaika, jolloin sekä yleisen että erityiskoulutuksen määrän lisääminen on edullista
- Erikoiskausi, jolloin intensiteettiä lisätään kilpailukauden vuoksi
- Kilpailukausi, jossa järjestetään tärkeitä kilpailuja ja jonka tavoitteena on saavuttaa saavutetun fyysisen muodon suurin ja yhtä pitkäkestoinen ylläpito
- Siirtymäkausi, jota kutsutaan myös kilpailutilanteeksi; se koostuu fyysisestä ja psyykkisestä palautumisesta ennen uuden harjoitusjakson tai -kauden alkua.
Tämän jakson avulla voit osallistua vain yhteen kilpailukauteen vuoden aikana; jos kilpailukaudet ovat 2 tai enemmän (joista kuitenkin vain 1 pääjakso), on parempi käyttää kaksinkertaista jaksotusta tai moninkertaista jaksotusta. Esimerkiksi kaksinkertainen jaksotusmalli, jossa ennakoidaan kaksi kilpailukautta talvella ja kesällä, asettaa johdanto-, perus- ja erityisosavalmistelut kuukausiin marraskuusta tammikuuhun ja sen jälkeen ensimmäisen kilpailukauden, jonka lopussa sykli alkaa uudelleen (mutta ILMAN esittelyjaksoa), joka päättyy elokuun lopussa. Syyskuusta lokakuuhun on ainoa vuosittainen kilpailun rauhoittumis- tai siirtymäkausi. Loppujen lopuksi kaksinkertainen jaksotus sisältää yhden johdantojakson ja yhden siirtymäkauden kauden alussa ja lopussa.
Yleisurheilun harjoittelun ohjaus
On joitakin ohjaavat periaatteet jotka helpottavat sekä koulutuksen että ennalta määritettyjen metsästystavoitteiden saavuttamisen todennäköisyyden arviointia; valmentajan on siksi: a) valittava merkittävimmät indeksit suorituskyvyn kasvun arvioimiseksi (esim. enimmäisvoiman tai kynnysarvon anaerobinen arviointi), b) tarkkaile säännöllisesti urheilijan psykofyysisen tilan dynamiikkaa ja kehitystä, c) vertaa sitä haluttuihin tuloksiin ohjelmoinnin alusta alkaen, d) kirjaa tarkastetut arvot, e) dokumentoi merkittävät toimenpiteet ja muutokset alkuperäiseen ohjelma (vuotuisen jakson kautta, rakennusjärjestelmän määrällinen malli, valmistautumisen suurten vaiheiden ohjelma, urheilijan henkilökohtainen tiedosto).
Yleisurheilun harjoittelutesti
Urheilukokeet ovat välttämättömiä ehdollisen edistymisen tarkistamiseksi yksilöissä ja ryhmässä. ne edustavat:
- Koulutuksen valvontamitta
- Harjoituksen intensiteetin mitta
- Harjoituksen palautumisen mitta
Testit on ajoitettava ja toistettava jokaisen mesosyklin lopussa tai mahdollisesti makrosyklin lopussa.
HUOM. Testit mukautuvat ja AINA kunnioittavat kuorman dynamiikkaa kyseisessä syklissä asettamalla itsensä tiukasti viikolle, jolla on alhainen tai kohtalainen kuorma.
Bibliografia:
- Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 7:19 ..
Lisää artikkeleita aiheesta "Yleisurheilun harjoittelun käytännön toteutus"
- Yleisurheilun harjoitussuunnittelu
- Voimaa yleisurheilutreenissä
