Liikkuvuuden ja tasapainon parantamispiiri

Tässä Cristina Turinin videossa esittelemme harjoituksia liikkuvuuden, voiman ja tasapainon parantamiseksi. Kun suoritat piiriharjoituksia, muista, ettet saa pakottaa aukkoja ja asentoja. Edistys tapahtuu vähitellen hengityksen avulla.

Tämä harjoitus on kaikkien urheilulajien edellytys. Jokaisesta harjoituksesta voit tehdä 3 tai 4 sarjaa ja siirtyä sitten toiseen. Tämä kierros on mahdollista suorittaa joka päivä pitääksesi itsesi kunnossa.

lonkkien avaamiseen vääntömomentilla (30 "per sivu)

Jumalatar -kyykky, jossa venytetään olkapää ja selkä (vuorotellen 1 minuutti)

Sivusuunnat (10 per jalka)

Vuorottelevat nousut korotetuilla käsillä (10 jalkaa kohden)

Dynaaminen syöksy voimaa ja tasapainoa varten (10 jalkaa kohden)

Lankavaihe kierteellä (20 toistoa)

Puolet burpeesta alaspäin laskeutuvalla koiralla (10 toistoa)

Kävelylauta, jossa mahdollinen push-up-versio (20 toistoa)

Cristina Turini

Bloggaaja ja juoksija Arkkitehti, bloggaaja ja juoksija. Run and the City -blogin luoja, kohtaamispaikka juoksun harrastajille, jotka haluavat ottaa yhteyttä muihin juoksijoihin ja pysyä ajan tasalla uusimmista trendeistä juoksuvaatteista juoksukengiin ja tarvittavista asusteista.