Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
High Leg Crunch Pulloverin suorittaminen:
- Makaa selälläsi matolla ja pidä jalat nostettuina polvet hieman koukussa; aseta molemmat kädet ohjaustangon sisälevyn alle
- Pidä kädet suorina, laske käsipaino pään päälle ja työnnä se mahdollisimman alas päähän nähden
- Pidä kädet suorina, nosta hartiat ja tuo käsipaino lähemmäs jalkojasi
- Palaa aloitusasentoon pitäen kädet aina ojennettuina.
- Käännä selkäsi, kun lasket käsipainoa pään yli
- Taivuta kyynärpäät
- Liikuta jalkojasi puristusliikkeen aikana.