Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Lat-koneen pull-up-harjoitus, jossa on taipuvainen selkäkahva, tunnetaan myös nimellä Lat-koneen taaksevetämiset, lat-koneen takaveto, alennus taakse, alasveto taakse
Harjoituksen tyyppi
Lat-koneen vetäminen, jossa on taipuvainen takakahva, on moniliike / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Pullit, joissa on taipuva selkäkahva
Lat-koneen vetimet, joilla on taipuvainen takakahva: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu lat -koneella jalkansa lukittuina, selkä voima -asennossaan on täysin pystysuora muutaman senttimetrin päässä koneen hihnapyörästä. selkä urheilijaa vasten, ne asetetaan kauemmaksi kuin pituussuunnassa kaapatut hartiat. Kyynärpäät on ojennettu. Ylöspäin käännettyjä lapaluita voidaan nostaa tai painaa alas; jälkimmäisessä tapauksessa ei tehdä mitään. 5. Suoritus koostuu tangon vetämisestä alas puhtaalla pystytasolla, ensin lapaluiden painamisesta (jos lähtöasento oli olkapäät korotettuina), säilyttäen sitten juoksevuuden liikkeessä, lisäämällä hartiat puhtaalle pitkittäistasolle, kun taas lapaluut pyörivät alaspäin ja ovat lisättyinä ja kyynärpäät taipuvat. Liike päättyy, kun tanko koskettaa yläselkää Tämän muunnelman tarkoituksena on kehittää suuren selkärangan alempia nippuja, jotka vaikuttavat eniten rinnan "V" -muotoon, kun taas kyynärpään taivutuksessa kuormitus kohdistuu enemmän rintakehän brachioradialisiin ja brachialisiin. on pienempi kuin malli, jossa on taipuva etukahva.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Lattavat vetokoneet, joissa on altis selkäkahva
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Suuri rintakehä
- Coracobrachialis
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään lisäys
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial hauis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Ryhmä 3
- Olkapäähissi
Alempi lapaluun kierto
Ryhmä 4
- Pieni rintakehä
Olkapään masennus (valinnainen)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus
