Ikääntyminen: pitkä tie pitkäikäisyyteen

«

Kalorirajoitus (katso ruokavalio ja ikääntyminen)

Ruokavalio, jolle on ominaista kohtuullinen kalorien saanti, hieman tarpeita pienempi, voi pidentää laboratorioeläinten elämää.
Tällä hetkellä uskotaan, että ihmisten odotettavissa oleva elinajanodote on noin 120 vuotta. Saatavilla olevien historiallisten asiakirjojen mukaan kukaan ihminen ei ole koskaan elänyt yli 124 vuotta. kiitos toisen ja kolmannen polun pitkäikäisyyteen johtavien hoitojen panoksen.

Tällä hetkellä kalorien rajoittaminen näyttää olevan yksi tehokkaimmista strategioista pitkään elämiseen. Eläinkokeissa tämän ruokavalion ansiosta tutkijat ovat pystyneet pidentämään marsujen keskimääräistä ikää kirjaamalla myös yli 50 ja 100%: n lisäykset.

David Sinclairin hiivakokeissa kalorirajoituksen osoitettiin aktivoivan SIRT1 -nimisen geenin. Tämä geenisekvenssi koodaa SrT1 -deasetylaasientsyymiä, joka vakauttaa DNA: ta pidentämällä sen käyttöikää.Tämä kyky on myös johtunut polyfenoleista, antioksidanttisista aineista, jotka joissain kokeissa ovat lisänneet hiivojen pitkäikäisyyttä 70%.Voimakas polyfenoli, nimeltään resveratroli, sisältyy punaviiniin.

Kaloreiden vähentämisen on myös osoitettu olevan tehokas pidentämään monien laboratoriossa testattujen eläinlajien elämää. Ihmisistä kokeellisia tietoja ei kuitenkaan ole vielä saatavilla, mutta eri populaatiot ovat empiirisesti osoittaneet kalorien rajoittamisen positiiviset vaikutukset. Japanin Okinawan saaren asukkaiden kuuluisa sanonta on "" hara Hachi bu "", mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "vatsa 80% täynnä". Tämän maksimin mukaan on suositeltavaa syödä noin 80% täyteyden tunteeseen tarvittavasta ruoasta, vaan kyse on vain nousemisesta pöydästä, kun olet vielä hieman nälkäinen. Keskimääräinen kalorinkulutus aikuisella Okinawanilla on 1800 kaloria, verrattuna keskimääräiseen amerikkalaiseen 2500. Kalorirajoitusten valinta näyttää kannattavan, koska näiden ihmisten keskimääräinen elinikä lyhenee heti, kun he muuttavat pysyvästi Yhdysvaltoihin ja omaksuvat tyypilliset länsimaiset tavat.

Muita tehokkaita elämäntapavalintoja ikääntymisen torjumiseksi

Japanilainen elämäntapa hyödyntää terveellisiä tapoja ainakin ravitsemuksen osalta. / 100 Tämän nousun uskotaan johtuvan arvokkaasta yhdistelmästä kasvavasta terveydenhuollosta ja perinteisesti raittiista ja tasapainoisesta ruokavaliosta.
Japanin tilanteesta tulee vielä idyllisempi verrattuna amerikkalaiseen tilanteeseen, jossa elämäntapa ei ole yhtä terveellinen, varsinkin ruokavalion suhteen. Siksi ei ole sattumaa, että Yhdysvaltojen tärkein kuolinsyy liittyy nimenomaan väärään elämäntapaan. Puolet tässä maassa vuosittain tapahtuvista kuolemista johtuu virheellisistä käyttäytymisvalinnoista, joista tupakointitapa (18,1%) erottuu, ja sitä seuraa huono ruokavalio, joka liittyy istuvaan elämäntapaan (16,6%).
Jokaisen, joka haluaa pysyä pidempään ja terveempänä tällä maapallolla, tulisi käyttää säännöllisesti vähintään 30 minuuttia 4 kertaa viikossa. Erityisesti tähän tarkoitukseen sopivin liikuntamuoto on "aerobinen aktiivisuus, joka on kestävyysurheilulaji, joka suoritetaan sykkeellä, joka on 60-80% maksimitaajuudesta. Tämä viimeinen luku saadaan yksinkertaisesti vähentämällä oma 220. iästä alkaen. Jos sinulla ei ole sykemittaria, pysyäksesi suositellulla sykealueella, riittää, että ylläpidät kohtuullista "työvoimaa, jonka avulla voit puhua todelliselle tai kuvitteelliselle harjoituskumppanillesi ilman liikaa vaivaa.
Istuvan elämäntavan poistumisen ja ruokailutottumusten parantamisen lisäksi on tärkeää rikastuttaa ruokavaliota erityisillä ravintolisillä ikääntymisen torjumiseksi. Koskaan kuin viime vuosina, itse asiassa pöytiimme saapuva ruoka on ollut niin huono vitamiineissa ja muissa hyvinvoinnillemme välttämättömissä hivenaineissa. Teollisten käsittelymenetelmien ansiosta, jotka vähentävät ravinteita luonnontuotteista, ja vihannesten kulutuksen vähenemisen vuoksi on yhä vaikeampaa vastata hivenaineiden tarpeisiin hyödyntämättä värikkäitä ravintolisiä.Luottaen näihin tuotteisiin voimme lieventää esivanhempien geenien laukaisua, jotka on ohjelmoitu saamaan meidät pois peleistä, koska elintarvikkeiden saatavuus on heikentynyt. Toisaalta, kuten kalorirajoitusten kanssa, voimme pitää nuoruuden geenit elossa pidempään.

Ensimmäisen itsenäisesti ajettavan tien pitkän jakson tarkoituksena on siis ohjelmoida kehomme biokemia uudelleen ravintolisien avulla ja omaksumalla terveempi elämäntapa, joka koostuu tietoisista ja järkevistä ruokavalinnoista ja käyttäytymisestä.

Lisää artikkeleita aiheesta "Ikääntyminen: kalorien rajoittaminen ja elämäntapa"

1. ikääntyminen
2. ikääntyminen
3. ikääntyminen
4. ikääntyminen
5. ikääntyminen
6. ikääntyminen
7. ikääntyminen