Jokaisen selkänsä terveydestä välittävän henkilön tulisi siksi oppia tunnistamaan tämä patologia, oppia altistavia tekijöitä ja "riittävän ennaltaehkäisyn säännöt". Tässä artikkelissa esittelemme yhteenvedon keskeisistä käsitteistä, jotka auttavat lukijaa poistamaan lopullisesti selkäkipu.
Selkäkipu on monitahoinen sairaus. Siksi alaselän kipu voi johtua erittäin eri syistä. Analysoimalla kaikki nämä mahdolliset tilanteet voidaan erottaa noin kahdeksansataa alaselkäkivun syytä. Vaikka ryhmittäisimme nämä tekijät yhteisten piirteiden mukaan, on otettava huomioon vähintään kolmekymmentä mahdollista alkuperän syytä. Tämä edellyttää erilaista terapeuttista väliintuloa joka tilanteessa.
Selkäkipujen ehkäisy perustuu kahteen tasoon. Ensimmäinen vaihe tai primaarisen ehkäisyn taso on yleinen kaikenlaisille alaselkäkipuille ja perustuu oikeiden elämäntapojen hankkimiseen.
Toissijainen ennaltaehkäisy puolestaan perustuu uudelleenkoulutukseen, johon osallistuu monia ammattilaisia, kuten lääkäreitä, kuntoutusterapeuteja ja liikunnanopettajia. Näillä toimenpiteillä pyrimme toisaalta palauttamaan olosuhteet ennen traumaa ja toisaalta poistamaan mahdollisen uusiutumisen riskin koulutus-kuntoutusohjelman avulla.
selkäranka supistuu ja jäykistyy. Joustavuuden vähenemiseen liittyy myös alempi verisuonitus, mikä puolestaan johtaa heikentyneeseen hapen saamiseen kudoksiin.
Kuten polttomoottori, myös kehomme tarvitsee oikean määrän happea toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Näin voi tapahtua, että kun heräät, on hieman vaikea päästä liikkeelle ja tämä aiheuttaa tyypillisen kivun leviämisen koko lannerangan alueelle.
Useissa tapauksissa muutama minuutti ja kuuma suihku riittävät, jotta lihaskuidut palauttavat luonnollisen kimmoisuutensa. Vähemmän onnekkaissa tapauksissa yksinkertainen ele kumartumalla sukkia vastaan voi sen sijaan aiheuttaa raskaita lihassupistumia, kuten pelottavaa noita -aivohalvausta.
Fysiologinen jäykistyminen unen aikana on lisää liittyvät biomekaanisiin ongelmiin johtuvat pikemminkin oletetusta asennosta kuin käytetyn patjan tyypistä. Verkkojen valinta on kuitenkin edelleen tärkeää, ja niiden on oltava melko jäykkiä ja hyvälaatuisia. Sen sijaan patjalla on vähemmän merkitystä, joka on joka tapauksessa valittava yksilöllisten ominaisuuksien (pituus ja paino) perusteella.
Selkäkipu voi johtua myös ylipainosta. Vielä tärkeämpää on kehon rasvan jakautuminen. Ajattele esimerkiksi niitä keski-ikäisiä herrasmiehiä, joiden rasvakudos on keskittynyt alavatsaan muodostaen suuren ja tyypillisen vatsan. Sen lisäksi, että tämä liikalihavuus lisää merkittävästi riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, se aiheuttaa suurta stressiä koko selälle. Hieman raskaana olevien naisten tavoin selkäranka ja siihen liittyvät lihakset joutuvat kantamaan ylimääräisen painon liikkeiden aikana. Kuten tiedämme, kaikki nämä rasitukset vaikuttavat negatiivisesti selän terveyteen, ja jos niitä toistetaan pitkään, niistä tulee alaselän kipujen syy.
Selkäkipu voi johtua myös liiallisesta fyysisestä ja / tai psyykkisestä stressistä. Huolet, ahdistus ja muut psykologiseen ja sosiaaliseen toimintaan vaikuttavat ongelmat voivat itse asiassa lisätä normaalia lihasääntä refleksisen hermostomekanismin ansiosta. Tämä ylimääräinen jännitys, joka pitkällä aikavälillä johtaa pysyvään lihassupistumiseen, aiheuttaa alaselän kipua. Siksi on tarpeen yrittää vähentää stressiä mahdollisimman paljon, ehkä ottamalla käyttöön sopivia rentoutumistekniikoita.
Jopa liikunta, endorfiinien vapautumisen ansiosta, parantaa mielialaa lisäämällä hyvinvointia ja vähentäen samalla kipua.
Selkäkipujen estämiseksi ja yölepojen edistämiseksi verkko- ja patjakompleksin on oltava kompakti, ei liian jäykkä eikä liian pehmeä. Patjan säännöllinen pyöriminen estää pienten syvennysten muodostumisen kohdissa, joissa kehon paino luo suurimman paineen.
Ei ole ihanteellista nukkumisasentoa selkäkipujen estämiseksi. Se on mukautettava yksilön fyysisten ominaisuuksien ja mieltymysten mukaan. Kivun lievittämiseksi ja yön levon edistämiseksi voi olla hyödyllistä asettaa tyyny vatsan, selän tai pään alle.
Oikean nostotekniikan oppiminen on avain selkäkipujen estämiseen.
Oikeassa asennossa kohde lasketaan taivuttamalla jalat täysin ja pitämällä vartalo pystyssä koko liikekaaren ajan. Nousuvaihe tapahtuu alaraajojen työn ansiosta, jotka ulottuvat hitaasti pystyasentoon. paino pysyy mahdollisimman lähellä kehoa koko matkan ajan.
Jos painoja nostetaan pitäen jalat suorina ja taivuttamalla vartaloa, lannerangan kuormitus kasvaa jopa 300%. Rungon vääntymistä rasituksen ja liiallisten kuormitusten aikana tulee välttää niin paljon kuin mahdollista, koska ne voivat aiheuttaa akuutteja alaselkäkipuja, jotka ovat erityisen kivuliaita ja vammauttavia.
Auton moottorin värähtelytaajuudella on taipumus lähettää anatomiset rakenteet kriisiin jotka muodostavat selkärangan. Kuoppaisen maan tai suuren nopeuden aiheuttamat lisäjännitykset voivat pahentaa ongelmaa entisestään.
Näiden mikrotraumojen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi istuin on säädettävä niin, että se on riittävän lähellä ohjauspyörää. Tällä tavalla käsivarret taivutetaan hieman ja kädet pitävät ohjauspyörää yläosassa osoittamalla 10 ja 10 ikään kuin ne olisivat kaksi kellon kättä .. Samaan aikaan lantion ja lannerangan tulee olla täysin kosketuksissa selkänojaan, ja jalat on pidettävä hieman koukussa. On myös tärkeää säätää pääntuki oikealle korkeudelle suojautuaksesi ruoskaiskun takapään törmäyksen sattuessa. Ne, jotka ajavat pitkiä päiviä ja kärsivät selkäkipuista, voivat hyötyä erityisestä lannerangan tuesta.
Tupakointi hidastaa toipumista selkäkipuista. Tämä on varmasti näkökohta, jota monet ovat aliarvioineet, mutta joka on perustavanlaatuinen. Itse asiassa tupakointi lisää myrkkyjä ja hengitysvaikeuksia vähentämällä hapensaantia eri kudoksiin, myös selkärankaa vakauttaviin kudoksiin.
Liikunta tekee hyvää selälle. Ei ole sattumaa, että useimmat lääkärikäynnit päättyvät ohjeeseen lähteä liikkeelle moottoritoiminnasta, jonka tarkoituksena on ehkäistä ja hoitaa selkäkipuja.
Selkäkipujen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tähtäävien harjoitusohjelmien ensisijainen tavoite on tehdä vatsan, selkärangan, lannerangan ja reisilihasten lihakset enemmän sävyisiksi ja joustavammiksi. hyvä seurata säännöllistä aerobista toimintaa (kävely, pyöräily, uinti jne.).
Ihanteellinen fyysinen toiminta selkäkipujen estämiseksi ei ole olemassa. On kuitenkin olemassa erityisiä vahvistus- ja venytysharjoituksia selän terveyden parantamiseksi.
Monissa tapauksissa on tärkeämpää palauttaa menetetty kimmoisuus kuin lisätä lihasääntä. Siksi venytystä oppitunnin lopussa ei pidä pitää ajanhukkaa, vaan miellyttävän rentoutumisen hetkenä, josta tulee olennainen osa harjoitusohjelmaa .
Huonosti tehty liikunta voi olla haitallista selällesi. Siksi on noudatettava useita varotoimia, mitä enemmän ja tärkeämpiä, sitä suurempi on selkärangan vajaatoiminta.
Harjoitusten suorittaminen kokeneen henkilökohtaisen valmentajan ohjauksessa, sopivien jalkineiden käyttö ja ilmaston lämpeneminen ennen istunnon aloittamista ovat vain muutamia vaiheita, jotka on suoritettava jännityksen vapauttamiseksi ilman tarpeettomia riskejä.
CT- ja MRI -skannaukset ovat täysin hyödyttömiä ensimmäisellä jaksolla. Nämä testit ovat järkeviä vain, kun kipu jatkuu yli 3 tai 4 viikkoa.
Lepo hidastaa paranemista, siksi muutaman päivän nukkumaanmeno ei ole terapia vaan joskus väistämätön sivuvaikutus. On selvää, että trauman akuutin vaiheen aikana, jolloin kipu on erityisen voimakasta ja vammauttavaa, jotta tilannetta ei pahenneta entisestään, liikkeitä on rajoitettava mahdollisimman paljon.
Toisaalta, jos vakavia esteitä ei ole, ei ole ehdottomasti välttämätöntä olla paikallaan liian kauan.Koska selkäkipu johtuu hyvin usein hypotoniasta ja vatsan ja lannerangan lihasten joustavuudesta, niiden heikkeneminen edelleen altistaisi tutkittavaa uusille vammoille jopa pienille vammoille.
Niiden, jotka aikovat kohdata selkäkipuja optimismilla ja kriittisellä hengellä, tulisi siksi yrittää elää kivun kanssa ja säilyttää "fyysinen toiminta, joka sopii heidän tilanteeseensa".
Kipulääkkeillä ei ole suoraa terapeuttista roolia, ne lievittävät kipua, mutta eivät paranna selkäkivun syitä. Tietyissä tilanteissa niiden käyttö voi olla jopa haitallista. Ajatellaanpa esimerkiksi näiden lääkkeiden mahdollisia sivuvaikutuksia. On myös muistettava, että kivun havaitsemisen puute altistaa kohteen edelleen traumalle ja vaarantaa jo vaarantuneen tilanteen.
Toisaalta on syytä muistaa, että kivun voimakkuus ei liity suoraan vaurioon. Joskus väkivaltainen ja tuskallinen kipu, kuten noidan aivohalvaus, lievittyy muutaman päivän kuluttua. Muina aikoina vaatimaton kipu voi lisääntyä ajan myötä tai muuttua krooniseksi.
Siksi emme saa sivuuttaa erittäin lievää kipua, joka kestää pitkään. Näissä tapauksissa meillä on klassinen selkäkipu, joka johtuu kroonisesta ylikuormituksesta, jossa jopa vaatimaton rasitus (jatkuva ajaminen monta tuntia päivässä) aiheuttaa jatkuvasti enemmän tai vähemmän vakavia selkävaurioita.
Useimmissa tapauksissa (95%) selkäkipu häviää 3-4 viikon kuluessa. Tämän näkökohdan on lohdutettava alaselkäkipuista kärsivää, koska oikea annos optimismia auttaa ratkaisemaan ongelman.
Jos kipu jatkuu muuttumattomana yli kuukauden ajan, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin lisäkäyntejä ja diagnostisia testejä varten.
Väliaikainen toipuminen selkäkipuista ei saisi pettää, koska ilman kohdennettuja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä uusiutumisriski kasvaa huomattavasti.
Kuten olemme nähneet, yli 90 prosentissa tapauksista selkäkipu paranee spontaanisti 30 päivän kuluessa sen alkamisesta. Jos syitä ja altistavia tekijöitä ei kuitenkaan poisteta, kipu todennäköisesti uusiutuu muutaman kuukauden kuluessa.
Tästä syystä on välttämätöntä noudattaa kaikkia ennaltaehkäiseviä sääntöjä, jotka olemme luetelleet artikkelin alussa.
Joskus selkäkipujen ehkäisyyn tarvitaan hyvin vähän. Useimmissa tapauksissa 10 minuutin liikunta päivässä riittää parantamaan merkittävästi selkärangan terveyttä. Muina aikoina riskitekijöiden (liikalihavuus, stressi, tupakointi, huono asento) yksinkertainen poistaminen mahdollistaa ongelman ratkaisemisen juuri.
