Rasva (tai FM, englanninkielisestä rasvan massasta) edustaa ihmiskehossa olevien lipidien kokonaisuutta. Yleensä ilmaistuna prosentteina koko kehon massasta, se koostuu kahdesta komponentista: ensisijaisesta rasvasta ja varastointirasvasta.
Välttämättömällä rasvalla eli ensisijaisella rasvalla tarkoitetaan keskushermostossa, luuytimessä, rintarauhasissa, munuaisissa, pernassa ja muissa kudoksissa olevan rasvan määrää. Tämän anatomisen sijainnin vuoksi välttämättömällä rasvalla on ensiarvoisen tärkeä fysiologinen rooli.
vähimmäis rasvaprosentti, joka on yhteensopiva hyvän terveydentilan kanssa.
Miehillä tämä arvo ei saisi laskea alle 3-5% (jo näillä tasoilla on suurempi alttius infektioille), kun taas naisilla ensisijaisen rasvan tulisi olla yli 12% (jo alle 16 prosenttiyksikön joistakin urheilijoista tulee amenorreaa) (luun mineraalien merkittävä menetys).
Rasvakudokseen kertynyt varastointirasva edustaa organismin pääasiallista energiavarantoa; sitä esiintyy ennen kaikkea ihonalaisella tasolla, mutta myös sisäelinten alueella (näiden kahden suhde vaihtelee iän, sukupuolen, etnisen alkuperän ja fysiikka) Normaaliarvot ovat noin 12%.
Tähän asti sanotun osalta, jos matematiikka ei ole "mielipide", vertailumiehellä ja -naisella rasvapaino edustaa vastaavasti 15 ja 24% koko kehon massasta. Nämä arvot ovat paljon pienempiä urheilijoilla, joilla saavutetaan lähellä ensisijaista rasvaprosenttia, ja paljon korkeammalla lihavilla.
Rasvamassan määrittäminen in vivo voi tapahtua eri menetelmien mukaisesti, jotka eroavat toisistaan käytännöllisyydessä, tarkkuudessa ja kustannuksissa (plikometria, bioimpedanssianalyysi, kehon ympärysmitat, Dexa, kreatiniini, magneettikuvaus, CT, K40 ja ultraääni). Vielä yksinkertaisempi ja välittömämpi menetelmä on laskea laiha massa alkaen korkeudesta ja joistakin kehon ympärysmitoista Wilmoren ja Behnken kehittämän kaavan mukaisesti:
Miehet FM (%): 495 / {1,0324 - 0,19077 [loki (vyötärö -kaula)] + 0,15456 [loki (pituus)] - 450
Naiset FM (%): 495 / {1.29579 - 0.35004 [loki (vyötärö + lantio -kaula)] + 0.22100 [loki (pituus)]} - 450
Vertaamalla saatuja tuloksia taulukon arvoihin saat "käsityksen kuntotasostasi.
