- Alfa -linoleenihappo (ALA) - (18: 3-3);
- Eikosapentaeenihappo (EPA) - (20: 5-3);
- Dokosaheksaeenihappo (DHA) - (22: 6 ω3).
Omega -3 -ravintolisät, joita yleensä markkinoidaan korkkien tai kapseleiden muodossa, sisältävät lähes aina useampaa kuin yhtä tyyppistä molekyyliä; ne ovat lähes yleensä rikastettuja E -vitamiinilla (tokoferoleilla), joskus yhdessä A -provitamiinien (karotenoidit) kanssa antioksidanttisia tarkoituksia varten. Optimaalisen säilymisen varmistamiseksi on suositeltavaa pitää ne viileinä ja poissa valolta ja hapelta.
Koska omega-3-rasvahappoja on vain vähän elintarvikkeissa ja koska niillä on merkittävä rooli ihmisten aineenvaihdunnassa, ne ovat maailman myydyimpiä ravintolisiä.
Lisätietoja: Välttämättömät rasvahapot , luultavasti vanhuksille ja varmasti niille, jotka kärsivät aineenvaihdunta- ja / tai kroonisista tulehdussairauksista.
Länsimaisessa ruokavaliossa on mahdollisesti puutteita välttämättömistä omega -3 -rasvahapoista; Lisäksi on olemassa tekijöitä, jotka altistavat ravitsemuksellisille puutteille, kuten: vanhuus, imeytymishäiriö (erilaiset, kuten yleiset, rasvarasvat jne.), omega -6: n ylimäärä (kyseenalainen, koska annoksesta riippuvainen), entsyymin puutos välttämätön aineenvaihdunnalle (kuten omega 6) jne.
Omega -3 -rasvahapot eivät ole kaikki samoja ja kaksi kemiallista muotoa EPA ja DHA, vaikka ne voidaan syntetisoida ALA: lla (jälleen omega -6: lle yhteisen entsymaattisen katalyytin kautta), ovat metabolisesti aktiivisempia.
Mutta ole varovainen, koska lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, ennen kuin valitset minkä tahansa omega-3-pohjaisen tuotteen, on hyvä varmistaa, että saavutat tyydyttävän tason ruokavalion kanssa. On myös suositeltavaa lukea etiketit huolellisesti, jotta vältetään vähemmän sopivat tai harhaanjohtavat tuotteet.
ne edistävät tulehdusta ehkäisevien eikosanoidien synteesiä - mutta eivät vain - vastustavat muiden todellisuudessa hyvin samankaltaisten molekyylien tulehdusta edistävää vaikutusta.
Huomaa: kaikki eivät tiedä, että omega -3 -saanti ei ole vapaa mahdollisista vasta -aiheista.
Omega -3 -ravintolisien metaboliset toiminnot
Lisäravinteiden toiminnot ovat samat kuin ruokavalion omega -3 -rasvahappojen. Lyhyesti sanottuna niiden, jotka käyttävät omega -3 -ravintolisiä, tavoitteena on:
- Verisuonten suojelun lisääminen ateroskleroosin riskitekijöiltä; etenkin sydän (suojattu sepelvaltimotaudilta) ja aivot (teoriassa vähemmän alttiita tromboosille ja embolille) hyötyvät tästä. Tämä tapahtuu seuraavien toimintamekanismien ansiosta:
- Kolesterolemian parantaminen: vaikka eri tieteelliset tutkimukset voivat näyttää erilaisia tuloksia, oletetaan, että ne voivat vähentää kokonaiskolesterolia (alentamalla LDL: ää) tai lisätä HDL: ää;
- Triglyseridemian väheneminen;
- Krooniseen hyperglykemiaan liittyvien komplikaatioiden maltillisuus;
- Primaarisen valtimoverenpaineen rauhoittuminen (ne ovat myös vasodilataattoreita ja edistävät kapillaarien mikroverenkiertoa);
- Varmista oikea alkion kehitys;
- Tue hermo- ja silmäkudoksen kasvua;
- Lisää keskushermoston suojaa vanhuuden rappeutumiselta kognitiivisen toiminnan ylläpitämiseksi;
- Tukea immuunijärjestelmää ja ehkä suojata kroonisia tulehduksellisia sairauksia (Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus, astma, psoriaasi jne.) Vastaan;
- Auta ylläpitämään hyvää visuaalista toimintaa.
Omega 6 sisältää erinomaisia määriä öljysiemeniä ja kasviöljyjä; siksi ne ovat hyvin edustettuina useimmissa ravitsemusjärjestelmissä. Vaikka tämä rasvahappoluokka on myös elimistölle välttämätön, ei voida sulkea pois mahdollisuutta, että se sisältää ylimääräistä rasvahappoa, mutta se ei vielä ole selvää, missä määrin ja tulokset vaikuttavat kiistanalaisilta.
Itse asiassa muutamien in vitro -tutkimusten jälkeen levisi hetken ajan usko, että omega -6 voisi edistää aineenvaihduntasairauksien ja toimintahäiriöiden ilmaantumista ja puuttuu (tietyllä tavalla) omega 3: n vastakohtaan. Tämä hypoteesi perustuu siitä, että jotkut omega 6: t (erityisesti arakidonihappo) ovat itse asiassa PRO-tulehduksellisten eikosanoidien edeltäjiä; siksi tuntui loogiselta päätellä, että ne voisivat vaikuttaa täysin vastakkaiseen vaikutukseen kuin omega -3 - sen sijaan, kuten jo mainittiin, anti -inflammatoristen eikosanoidien promoottoreita. Lisäksi ω-6: lla ja omega 3: lla on osittain sama metaboliareitti ja erityisesti niiden aktivoitumiseen tarvittava entsyymi (välttämätöntä DHA: n saamiseksi esiasteista); tämä johtaisi kilpailuun ja väistämättömään epätasapainoon runsaampien rasvahappojen (tarkemmin sanottuna omega 6) suhteen.
Tämä teoria kiistettiin muutaman vuoden kuluttua "in vivo" -tutkimuksen ansiosta, joka paljasti useimmille omega-6: lle jopa "mieleenpainuvan" vaikutuksen. Kuten aina, totuus on jossain välissä:
- Tarkasteltaessa erityistä analyysiä nykyaikaisesta länsimaisesta elintarvikkeiden koostumuksesta (runsaasti roskaruokaa, säilöttyjä, paistettuja jne.), Huomaamme merkittävän arakidonihapon läsnäolon, joka tietyillä tasoilla voi itse asiassa lisätä tulehdustekijöitä;
- Lisäksi joidenkin aineenvaihduntareittien jakaminen näyttää rankaisevan omega -3: a; Koska he ovat vähemmistössä, he kärsivät ylimääräisestä omega -6: sta, joka vie suurimman osan yhteiseen aineenvaihduntaan tarvittavista entsyymeistä.
Omega -3 -puutteet: ovatko ne kaikki samoja?
Siksi omega -3 -rasvahappojen osalta on tärkeää taata oikea saanti absoluuttisesti, mutta myös prosentteina.
Vaikka paleoliittisten miesten ruokavalioon oli ominaista omega 3: n ja omega 6: n suhde 1: 1, viimeaikaiset muutokset ruokailutottumuksissa ovat siirtäneet tämän tasapainon kohti suhteita lähemmäksi 1:13 ja 1:20 - väestöstä riippuen.
INRANin (National Research Institute for Food and Nutrition) mukaan välttämättömien rasvahappojen suositeltu saanti vaatii:
- Vähintään 0,5% omega -3 -sarjan kaloreista (vähintään 250 mg EPA: ssa ja DHA: ssa ja loput ALA: ssa; imeväisillä ja alle 2 -vuotiailla lapsilla suositellaan lisää 100 mg DHA: ta ja vanhuksille jopa 100-200 mg enemmän);
- Vähintään 2% omega -6: n kokonaisenergiasta;
- Kaiken kaikkiaan välttämättömät rasvahapot sisältyvät 5-10 prosenttiin kaloreista.
Omega -3 -vajetta voidaan arvioida kolmesta näkökulmasta:
- Ne ovat määrällisesti puutteellisia, eli omega 3 -ryhmään kuuluvien rasvahappojen kokonaismäärä ei kata yksilöllisiä tarpeita;
- Ne ovat puutteellisia suhteessa omega 6 -rasvaan tai EPA: n ja DHA: n osa on puutteellinen
- Ne puuttuvat absoluuttisessa mielessä, eli suhteessa kaikkien omega -3 -molekyylien kokonaispanokseen, sekä suhteessa omega -6 -rasvahappoihin ja EPA: n ja DHA: n osaan.
Huomaa: jos omega -3: n kokonaismäärä on riittävä, omega -6 -suhde on epätasapainossa jälkimmäisen hyväksi, puhumme omega -6 -ylimäärästä.
Miksi Omega 3 -puute on laajalle levinnyt?
Omega -3 -rasvahappoja on tuskin läsnä useimmissa länsimaisen ruokavalion eniten kulutetuissa elintarvikkeissa.Joitakin kaloja, siemeniä ja öljyjä lukuun ottamatta näyttää todella vaikealta löytää elintarvikkeita, jotka tarjoavat merkittävän määrän omega -3 -rasvahappoja. Onko siis todella niin vaikeaa vastata näihin tarpeisiin?
Vastataksemme tähän kysymykseen laskimme välttämättömien rasvahappojen saannin ja niiden osuuden neljässä päivittäisessä valikossa (katso tulokset). Kuten odotettiin, omega 6 / omega 3 -suhde lähestyy vain toivottua. osa kalaa tai pellavaöljyä kulutetaan, kun taas muissa se myös poistuu huomattavasti.
Kaiken kaikkiaan omega -3 -lisäravinteet ovat hyödyllisiä, kun et syö tarpeeksi kalatuotteita (erityisesti mereneläviä). On suositeltavaa syödä kolme tai neljä viikoittaista kalaa kylmästä merestä tai joka tapauksessa rasvaista kalaa, tietysti parempi, jos huono kala (ekologisesti kestävä), vuorotellen - haluttaessa - ekstra -neitsytoliiviöljyä ja muita omega -3 -rikkaita öljyjä (ei ruoanlaittoon vaan raakaruokien maustamiseen).
Saatat löytää hyödyllisiä artikkeleita sinisistä kaloista, kuten: sardiinit, lanzardo, makrilli, bonito, tonnikala, silli, sardinella, garfish, anjovis, tonnikala alletterato, tombarello jne.
Lisätietoja: Kala, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoa Lisätietoja: Öljyt, jotka sisältävät runsaasti omega -3 -rasvahappoa. Seuraavassa kappaleessa syvennämme myös tätä aihetta;FOS -sertifikaatti
Kalastustuotteisiin perustuvat omega -kolme -ravintolisät voivat nauttia "Friend Of Sea" - tai FOS (meren ystävät) -brändistä.
FOS on yksi suosituimmista kalastuksen ja veden sertifiointielimistä.
Ystävä merellä on valtiosta riippumaton voittoa tavoittelematon sopimus, jonka tavoitteena on suojella ja suojella meren elinympäristöä.
Friend of Sea -arvioinnit suunnitellaan uusimpien tieteellisten tutkimusten perusteella, ja niitä hallinnoivat riippumattomat sertifiointielimet.
Paolo Brayn (Earth Island Institute for Dolphin-Safe -hankkeen eurooppalainen johtaja) perustama FOS keskittyy kalanäytteenoton ekologiseen kestävyyteen.
Toukokuun tuloksista erottuu miljoonien tonnikalan kalastuksen aikana pyydettyjen delfiinien pelastaminen.
Sertifioidut tuotteet tulevat kaikkialta maailmasta ja vaativat kaikkein kaupallisimpia lajeja, rehu- ja kalaöljypohjaisia omega -3 -lisäravinteita.
Kansainväliset ja riippumattomat sertifiointitoimistot valvovat FOS -järjestelmää suoraan paikan päällä erityisten kestävyyskriteerien mukaisesti.
Ystävä merellä viittaa FAO: n (Yhdistyneiden kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö) vahvistamiin kriteereihin, jotka on tiivistetty mereneläviä koskevissa ohjeissa.
Kustannusmallit ovat maltillisia, jotta pienyritysten omistajat voivat saada tukea (tällä hetkellä noin 50% kokonaistuotannosta).
Yli 350 yritystä yli 50 maassa luottavat FOS: iin arvioidessaan raaka -aineidensa kestävyyttä (erityisesti sardellit, sardiinit, tonnikalaleikkeet ja Etelämantereen krilli).
EPA ja DHA, jotka toimivat useilla rintamilla. Katsotaanpa kuinka.
Verenpaine
Todisteet viittaavat siihen, että omega -3 -rasvahapot voivat alentaa verenpainetta (systolista ja diastolista) ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, ja myös ihmisillä, joilla on normaali verenpaine.
Verenkierto
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on tiettyjä verenkiertohäiriöitä, kuten suonikohjuja, voivat hyötyä EPA: n ja DHA: n kulutuksesta. Nämä näyttävät stimuloivan verenkiertoa ja lisäävät fibriinin (veren hyytymiseen ja arpeutumiseen osallistuvan proteiinin) hajoamista.
Korkeat triglyseridit
Omega -3 -rasvahapot alentavat veren triglyseriditasoja, mutta eivät muuta merkittävästi veren LDL- ja HDL -kolesterolitasoja.
Päätelmät
Toisaalta omega -3: n hyödyllinen vaikutus rajoittuu kehoon tarvittavaan määrään; selvyyden vuoksi sääntö, että "mitä enemmän omega -3: ta otat, sitä parempi!" Ei päde.
Väestölle tehdyt tutkimukset kiistävät omega -3 -lisäravinteiden hyödyllisen roolin sydän- ja verisuonitautien (mukaan lukien sydäninfarkti ja äkillinen sydänkuolema) ehkäisyssä; ruokavalion koostumusta koskevat muuttujat eivät ole tiedossa tai ovat likimääräisiä (seuraavassa kappaleeseen menemme uudelleen yksityiskohtiin).
Kuitenkin tutkimus, joka suoritettiin ihmisillä, joilla on kliininen historia sydän- ja verisuonitaudeista, osoitti tilastollisen korrelaation omega 3 -lisän (> 1 g / vrk vähintään vuoden ajan) ja suojaavan vaikutuksen välillä:
- Sydämen kuolema;
- Odottamaton kuolema;
- Sydäninfarkti.
Tässä tutkimuksessa ei havaittu suojaavaa vaikutusta aivohalvaukseen tai muihin syihin liittyvää kuolleisuutta vastaan. Sama koskee kalarikasta ruokavaliota.
Kalaöljyn käytön ei ole osoitettu olevan tehokasta revaskularisaatiossa, rytmihäiriöiden hoidossa ja sydämen vajaatoiminnan sairaalahoidon vähentämisessä.
Lisätietoja: Omega 3: Hyödyt sydämelle, kolesterolille ja triglyserideilleBibliografia
- Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (syyskuu 2012). "Omega-3-rasvahappolisäyksen ja suurten sydän- ja verisuonitautitapahtumien riskin välinen yhteys Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi". JAMA. 308: 1024–33.
- Harmaa, Andrew; Bolland, Mark (maaliskuu 2014). "Kliiniset tutkimukset ja kalaöljylisäaineiden käyttö". JAMA Internal Medicine. 174: 460–62.
- Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (9.4.2012). "Omega-3-rasvahappolisien (eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo) teho sydän- ja verisuonitautien toissijaisessa ehkäisyssä: meta-analyysi satunnaistetuista, kaksoissokkoutetuista, lumekontrolloiduista". Sisätautien arkisto. 172: 686-94.
- Billman, George E. (2013/10/01). "Monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen vaikutukset sydämen rytmiin: kriittinen uudelleenarviointi". Farmakologia ja terapia. 140: 53-80.
- Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (elokuu 2013). "Suuriannoksisten omega-3-rasvahappolisien pitkäaikainen vaikutus sydän- ja verisuonitapahtumien toissijaiseen ehkäisyyn: Satunnaistettujen, lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi [korjattu]". Ateroskleroosin lisäravinteet. 14: 243-51.
- Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (kesäkuu 2012). "omega-3-pitkäketjuiset rasvahapot ja sydän- ja verisuonitaudit: järjestelmällinen katsaus". British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
- Kotwal S, kesäkuu M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18. syyskuuta 2012). "Omega-3-rasvahapot ja sydän- ja verisuonitulokset: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi"Circ Cardiovasc QUAL tulokset. 5: 808-18.
- Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (heinäkuu 2014). "Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo ja verenpaine: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
- Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Kalaöljy alentaa verenpainetta? Meta-analyysi kontrolloiduista kliinisistä tutkimuksista". Kierto. 88: 523-33.
- Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Dokosaheksaeenihappo, mutta ei eikosapentaeeni, alentaa ambulatorista verenpainetta ja sykettä ihmisillä". Hypertensio. 34: 253-60.
- Weintraub HS (marraskuu 2014). "Katsaus reseptillä saataviin omega-3-rasvahappotuotteisiin hypertriglyseridemiaa varten". Jatko-lääketiede. 126: 7-18.
- Wu L, Parhofer KG (joulukuu 2014). "Diabeettinen dyslipidemia". Aineenvaihdunta: kliininen ja kokeellinen. 63: 1469-1479.
- Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (heinäkuu 2006). "N-3-rasvahapot kaloista tai kalaöljylisistä, mutta alfa-linoleenihappo, hyödyttävät sydän- ja verisuonitautien tuloksia ensisijaisissa ja toissijaisissa ehkäisytutkimuksissa: järjestelmällinen katsaus". American Journal of Clinical Nutrition. 84: 5-17.
- Larsson, SC (helmikuu 2013). "ravintorasvoja ja muita juoksevia ravintoaineita"Nykyinen mielipide lipidologiasta. 24: 41-48.
Masennus
Omega 3 (EPA) voi olla hyödyllinen lisäravinne kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvän vakavan masennuksen hoidossa.
Merkittäviä hyötyjä havaittiin EPA -täydennyksen jälkeen vain masennusoireiden hoidossa eikä maanisten oireiden hoidossa, mikä viittaa omega -3: n ja mielialan masennuksen väliseen yhteyteen.
Omega -3: n ja masennuksen välinen yhteys johtuu siitä, että monet näiden rasvahappojen synteesireitin tuotteista ovat avainasemassa tulehduksen säätelyssä, kuten prostaglandiini E3, joka näyttää liittyvän masennukseen.
Tätä korrelaatiota tukivat sekä in vitro ja in vivo että meta-analyysitutkimukset.
Tarkka mekanismi, jolla omega 3: t vaikuttavat tulehdusjärjestelmään, on edelleen kiistanalainen.
Ahdistuneisuus
On myös joitain todisteita omega -3 -rasvojen vaikutuksesta ahdistusoireiden hoitoon, mutta tutkimukset ovat rajalliset.
Psykoosin ehkäisy
Omega -3: n ja psykoosin ehkäisyn välinen yhteys on erittäin heikko.
Lisätietoja: Omega 3: Hyödyt aivoilleBibliografia
- Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Monityydyttymättömät rasvahapot: Suhde tulehdukseen terveillä aikuisilla ja aikuisilla, joilla on metabolisen oireyhtymän piirteitä". Lipidit. 48: 319-32.
- Cederholm T, Palmblad J (maaliskuu 2010). "Ovatko omega-3-rasvahapot vaihtoehtoja kognitiivisen heikkenemisen ja dementian ehkäisyyn ja hoitoon?'. Nykyinen mielipide kliinisestä ravitsemuksesta ja aineenvaihdunnasta. 13: 150–55.
- Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Omega-3-rasvahappojen vaikutukset kognitiiviseen suorituskykyyn: meta-analyysi". Neurobiolin ikääntyminen. 33: e17–29.
- Pureskele, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Ikään liittyvä silmäsairaustutkimus 2 (AREDS2) Research, Group (25. elokuuta 2015). "Omega-3-rasvahappojen, luteiinin / zeaksantiinin tai muun ravintolisän vaikutus kognitiiviseen toimintaan: AREDS2-satunnaistettu kliininen tutkimus". JAMA. 314: 791–801.
- Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (joulukuu 2015). "Ravinteiden, ravintolisien ja vitamiinien vaikutus kognitioon: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi". Canadian Geriatrics Journal. 18: 231–45.
- Perica MM, Delas I (elokuu 2011). "Välttämättömät rasvahapot ja psyykkiset häiriöt". Ravitsemus kliinisessä käytännössä: American Society for Parenteral and Enteral Nutrition virallinen julkaisu. 26: 409–25.
- Montgomery P, Richardson AJ (16.4.2008). Montgomery, Paul, toim. "Omega-3-rasvahapot kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön". Cochrane -tietokanta järjestelmällisistä arvioista (Online): CD005169.
- Hegarty B, Parker G (tammikuu 2013). "Kalaöljy mielialahäiriöiden hallinnan osana - kehittyvä signaali". Nykyinen mielipide psykiatriassa. 26: 33–40.
- Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Pitkäketjuisten n-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutus ihmisten terveyteen". Ravitsemustutkimusten arviot. 18: 113–29.
- Miles EA, Aston L, Calder PC. "Eri 20-hiilipitoisista rasvahapoista peräisin olevien eikosanoidien in vitro -vaikutukset T-auttaja tyypin 1 ja T-auttajan tyypin 2 sytokiinituotantoon ihmisen kokoveriviljelmissä". Kliininen ja kokeellinen allergia. 33: 624-32.
- Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3-rasvahapot ja masennus: Tieteelliset todisteet ja biologiset mekanismit". Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys. 2014: 1–16.
- Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18. lokakuuta 2012). "Ruokavalio ja yksinapaisen masennuksen riski aikuisilla: kohorttitutkimusten järjestelmällinen tarkastelu". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
- Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Päivitetty järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi n-3 pitkäketjuisten monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutuksista masentuneeseen mielialaan". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757–70.
- Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3-rasvahapot masennuksen hoitoon: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi". Molekyylipsykiatria. 17: 1272–82.
- Ross BM. "Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot ja ahdistuneisuushäiriöt". Prostaglandiinit.
Tiivisteöljy
Tiivisteöljy on EPA: n, DPA: n (dokosapentaeenihappo) ja DHA: n lähde.
Health Canada Departmentin mukaan hylkeenöljy auttaa tukemaan silmien ja hermojen kehitystä alle 12 -vuotiailla lapsilla.
Kuten kaikkia hyljetuotteita, sitä ei voi tuoda Euroopan unioniin; tehokkain korvike on kalaöljy.
Lisätietoja: Omega 3: n edut näköönBibliografia
- Natural Health Product Monograph - tiivisteöljy. Terveys Kanada. 22. kesäkuuta 2009. Haettu 20. kesäkuuta 2012;
- Euroopan parlamentti (9. marraskuuta 2009). Euroopan parlamentin jäsenet hyväksyvät tiukat ehdot hyljetuotteiden markkinoille saattamiselle Euroopan unionissa. Kuulemiset. Euroopan parlamentti. Haettu 12. maaliskuuta 2010.
Vuonna 2012 kahdessa yhdistetyssä analyysissä ei löydetty vakuuttavia todisteita (ristiriitaisia tuloksia) omega -3 -ravintolisien tukemiseksi, jotka voivat suojata sydämen sydänsairauksilta. On kuitenkin huomattava, että useimmat näistä tutkimuksista analysoivat ihmisiä, joilla on jo ollut sydänsairaus (heillä voi olla perinnöllisyyttä, muita toimintahäiriöitä ja heikkouksia); terveille ihmisille tehdyt tutkimukset ovat lukumääräisesti pienempiä.
Toisaalta muut näkemykset näyttävät tukevan "kalatuotteiden kulutuksen positiivista vaikutusta - ihmiset, jotka syövät kalaa vähintään kerran viikossa, kuolevat vähemmän sydänsairauksiin kuin ne, jotka syövät sitä harvoin tai eivät koskaan. Tämä positiivinen vaikutus" voi olla myös liittyy roskaruoan korvaamiseen elintarvikkeilla, joissa ei ole haitallisia ainesosia (tyydyttynyt, hydrattu, trans-, kolesteroli, toksiinit jne.). Muistamme myös, että yleensä ne, jotka syövät kalaa säännöllisesti, ovat yleisesti terveempiä elämäntapoja (enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia ruokia, fyysistä aktiivisuutta, ei alkoholia, tupakointia jne.).
Ei kuitenkaan tiedetä, kykenikö omega -3 -ravintolisän aikana analysoitujen ruokavalio itsessään tyydyttämään ravitsemukselliset tarpeet. . Jos koehenkilöt olisivat kärsineet puutteesta, ehkä parannukset olisivat olleet ilmeisiä.
Joitakin tuloksia korostettiin (jälleen vuodesta 2012), jotka koskivat kalastustuotteiden ja kalaöljyn sisältämän omega -3: n lievittävää vaikutusta nivelreuman (krooninen tulehdussairaus) oireisiin. Erityisesti nivelten aamujäykkyyden oireisiin, kuten ja kipu; näin ollen tulehduskipulääkkeiden tarve näiden oireiden hallitsemiseksi oli vähemmän.
Useat psoriaasia sairastavat väittävät parantavansa omega -3- ja D -vitamiinin saantia, mutta sitä ei ole tieteellisesti todistettu.
Omega -3 -lisäravinteita pidetään erittäin hyödyllisinä raskaana oleville naisille, joiden on täytettävä vaatimukset eivätkä halua ottaa riskiä lisätä suuren ruokavalion elohopean saantia suurissa kaloissa.
DHA: lla on tärkeä rooli aivojen ja näön toiminnassa. DHA: n, muiden omega -3 -rasvahappojen ja aivojen sekä silmäsairauksien välistä korrelaatiota on tutkittu. Ei löytynyt riittävästi todisteita johtopäätösten tekemiseksi tehokkuudesta, vaikka muistaisitte, että näissä tutkimuksissa ei otettu huomioon omega -3 -saanti näytteen ruokavalion kanssa.
Kuitenkin vuonna 2015 kansalliset terveyslaitokset (NIH) ilmoittivat, että EPA: ta ja DHA: ta sisältävät lisäravinteet eivät näytä hidastavan taudin etenemistä ihmisillä, joilla on suuri riski sairastua tämän taudin pitkälle edenneeseen vaiheeseen. Tavallisen ruokavalion muuttujan lisäksi myös tässä tapauksessa käytettiin näytettä, joka oli erityisen altis taudin pahenemiselle.Sama tutkimus osoitti, että EPA- ja DHA -lisäravinteiden saanti ei hidasta kognitiivista heikkenemistä vanhuksilla.
Lopuksi ei ole mahdollista tehdä "lujia" johtopäätöksiä siitä, voiko omega -3 -lisäravinteesta olla hyötyä: allergioille, astmalle, kakeksialle (vakava laihtuminen), joka liittyy pitkälle edenneeseen syöpään, kystiseen fibroosiin, munuaissairauteen, lupukseen, kuukautiskipuihin, lihavuuteen, osteoporoosi ja elinsiirto (esimerkiksi hylkäämisen todennäköisyyden vähentäminen).
