Tietoja CREATINE POWDER Micro - EUROSUPista
CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Ravintolisä, joka perustuu kreatiinimonohydraattiin hienona jauheena (mikronisoitu)
MUOTO
Pakkaus 150/300 grammaa
SÄVELLYS
Hieno jauhe, mikronisoitu kreatiinimonohydraatti (CREAPURE)
ANNOSTUS: Kreatiini 3 gr
Tuotteen ominaisuudet CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
HUOM: Kreatiinimonohydraatti CREAPURE: Kreatiini, joka on saatu patentoidulla tuotantoprosessilla (syaaniamidisykli), joka noudattaa hyviä valmistusstandardeja ja takaa kuluttajalle sertifioidun ja taatun puhtaus- ja laatutason. Teknisesti se on tuotteen muodossa, jossa mahdollisesti myrkyllisten metaboliittien (kreatiniini, dikidiamidi, dihydrotriatsiini ja tiourea) pitoisuudet ovat lain asettamissa rajoissa.
Tässä tuotteessa oleva kreatiini liittyy vesimolekyyliin ja edustaa markkinoiden yksinkertaisinta ja tutkituinta muotoa. Tämän tuotteen kemiallinen luonne vaikuttaa negatiivisesti liukoisuuteen vesipitoiseen ympäristöön, johon suolisto -ongelmat usein korreloivat. Mikronisointi, eli kreatiinimonohydraatin jakaminen erittäin hienoiksi hiukkasiksi, vähentää osittain tätä epämiellyttävää vaikutusta, parantaa liukoisuutta ja vähentää ärsyttävää saostumisen muodostumista.
Markkinoilla on yli 20 vaihtoehtoista kreatiinimuotoa, joiden potentiaalia ja mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole vielä täysin määritelty.
Kreatiini - aminohappojohdannainen, joka koostuu arginiinista, metioniinista ja glysiinistä, syntetisoituu maksassa, munuaisissa ja haimassa ja keskittyy noin 95% lihakseen. Tästä osasta vain neljäsosa on vapaana kreatiinina, kun taas loppuosa fosforyloitu "energisesti" aktiivisessa muodossa. Fysiologisissa olosuhteissa sen tarve on noin 2 grammaa päivässä, mikä vastaa munuaisista kreatiniinin muodossa poistuvaa määrää, joka on yleensä tyytyväinen sekä endogeeniseen synteesiin (arvioitu keskimäärin noin gramma päivässä) että "saantiin". ruokavalio (erityisesti lihan ja kalan kanssa).Runsaus lihasten tasolla ja läsnäolo myös aivotasolla on suhteutettava tämän molekyylin biologiseen rooliin, jota voidaan pitää välittömän käytön energiavarannona. joka säätelee lihasvoimaa nopean supistumisen aikana. ja voimakas.
Kreatiini / fosfokreatiini -sykli
Tämä sykli on olennainen lihasten energian saatavuuden moduloinnissa. Kreatiinikinaasin välittämä kreatiinin fosforylaatioprosessi tapahtuu kalvojen välisessä tilassa, ottaen fosfaatin ATP: stä.
Tästä reaktiosta syntyvä kreatiini voi - ylittämällä mitokondrioiden ulkoisen kalvon - päästä kalvojen väliseen tilaan ja tulla saataville uudelle syklille. Tämän metaboliareitin rinnalla tapahtuu myös fosfokreatiinin ei-entsymaattinen hydrolyysi, joka vastaa kreatiniinin, käyttökelvottoman kreatiinin metaboliitin, tuotannosta.
Ihmiskehon valinta käyttää fosforikreatiinia eikä ATP: tä nopeana energiavarana tuo mukanaan useita etuja:
- Modulaattorivaikutuksen puuttuminen muita aineenvaihduntareittejä kohtaan (joka sen sijaan esittää "ATP")
- ADP: n parempi saatavuus ja sen myötä energian virtaus, mukaan lukien mitokondriot;
- Nopea hajotuskapasiteetti solurakenteiden välillä;
- Parempi vakaus.
Perustelut CREATINE POWDER Micro - EUROSUPin sisällyttämiselle urheilukäytäntöön
Kun otetaan huomioon kreatiinin keskeinen rooli lihaksen energisessä tukemisessa nopean ja voimakkaan supistumisen aikana (pääasiassa tyypin II lihaskudosten välityksellä), kreatiinista on tullut yksi urheilijoiden käytetyimmistä ja tehokkaimmista lisäravinteista. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka oraalinen kreatiinilisä voi lisätä merkittävästi tämän molekyylin plasmatasoa, ja lihasten vetovoima kasvaa jopa yli 20%. Lihasten fosfokreatiinin parempi saatavuus lisää lihasten energiapotentiaalia.
Valtava määrä julkaisuja kreatiinin erilaisista sovelluksista urheilumaailmassa tarjoaa paljon mielenkiintoista tietoa, vaikka monissa tapauksissa ristiriitaista, mahdollisista eduista, joita voidaan saada tehokkaista ja tutkituista lisäprotokollista.:
- Vapaaehtoisen supistumisen ja neuromuskulaarisen toiminnan parantaminen (kyky reagoida ärsykkeisiin);
- KRIITTISEN TEHON lisäys (suurin teho ennen väsymyksen ilmaantumista);
- Lihasten supistumistasojen parantaminen (sekä isometrinen että isotoninen);
- Anaerobisen suorituskyvyn yleinen parantaminen;
- Lihasten väsymystä estävä rooli.
Edellä mainittujen etujen lisäksi on muitakin hieman keskusteltuja, joista kirjallisuus ei näytä antavan lineaarista tai ainakin tilastollisesti arvioitavaa mielipidettä:
- Kehon koostumuksen parantaminen;
- Urheilullisen suorituskyvyn parantaminen keskisuurissa urheilulajeissa;
- Suojaava toiminta.
On myös tarpeen toistaa, että kaikki edellä mainitut vaikutukset ilmenevät "tärkeästä yksilöllisestä vaihtelusta.
Yhtiön suosittelema käyttötapa - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Yksi mittalusikka (3 g) päivässä veden tai muun valitsemasi nesteen kanssa, mieluiten aterioiden yhteydessä.
Käyttöohjeet urheilussa CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Tieteellisessä kirjallisuudessa määritellään erilaiset hyödylliset annokset kreatiinimonohydraatin integroinnille, ja eri tekstien kriittisen uudelleenluennan perusteella voidaan ehdottaa kahta erilaista integrointimenetelmää.
Kaavio 1
6 päivän lataus: 20 grammaa kreatiinia jaettuna neljään eri annokseen - voit lisätä lihasten kreatiinivoimaa noin 20%.
30 päivän huolto: 2 grammaa päivässä - mahdollistaa kuormituksen aiheuttaman lihasylijäämän ylläpitämisen.
Kaavio 2
28 päivää 3 grammaa päivässä: sen avulla voidaan saavuttaa sama lisääntyminen kreatiinilihasten vetämisessä, mutta hitaammin ja hallitummin.
Näihin yleisiin järjestelmiin lisätään myös muita vaihtoehtoisia annoksia, kuten:
- Latausvaihe 7 päivän ajan: 0,25 gr / kg vähärasvaista massaa päivässä
Huoltovaihe: 0,06 gr / kg vähärasvaista massaa / päivä; - 0,03 - 0,1 gr / kg / vrk 4 viikon ajan
Joka tapauksessa on vältettävä kreatiinin saannin pidentämistä yli yhdellä kuukaudella, koska tämän molekyylin endogeeninen synteesi vähenee asteittain.
Synergiat CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Lisäksi jotkin todisteet osoittavat, että glukoosin kuljettaja GLUT 4: n pitoisuudet ovat nousseet lihaskudoksessa kreatiinin saannin jälkeen, ja glykogeenin synteesikapasiteetti kasvaa; tätä toimintaa voitaisiin käyttää harjoituksen jälkeisessä anabolisessa ikkunassa.
Hiilihydraatit + kreatiini + proteiinit: takaa imeytymisen kasvun, joka on verrattavissa vain yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymiseen, mutta tässä tapauksessa olisi kuitenkin mahdollista hyötyä sekä välipalan ravitsemuksellisesta saannista että mahdollisesti vaarallisen glykeemisen huippun pienenemisestä.
CLA + kreatiini + proteiinit: 6 g: n, 9 g: n ja 36 g: n annoksilla 5 viikon ajan, sen on osoitettu parantavan voimaa ja lisäävän lihasmassaa 3-4% yhdessä voimaharjoittelun kanssa.
Arginiini + kreatiini: näyttää tarjoavan paremman ergogeenisen tehosteen lisäämällä maksimivoimaa.
Sivuvaikutukset CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Eri tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että kreatiinilisä on turvallinen terveillä yksilöillä. Erityisesti tutkimukset, jotka liittyvät krooniseen (3-5 gr / vrk vuodessa) ja akuuttiin (20 gr / vrk viikossa) lisäravinteisiin, eivät osoita mitään vaikutuksia. .
On kuitenkin muistettava, että liian suurten tai huonosti liuenneiden annosten nauttimiseen voi liittyä vatsakramppeja, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, samoin kuin krooninen anto, varsinkin jos se suoritetaan yhdessä proteiinipitoisen ruokavalion kanssa, munuaisten kuormitus.
Lopuksi, vaikka se ei olisikaan todellinen sivuvaikutus, on otettava huomioon, että painon nousu, joka johtuu veden kerääntymisestä kennoon, voi vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn.
Käytön varotoimet CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Tuote on vasta -aiheinen munuaisten tai maksan patologian, sydän- ja verisuonitautien ja / tai verenpaineen, raskauden, imetyksen ja alle 12 -vuotiaiden sekä vielä kehittymättömien nuorten tapauksessa.
Pitkäaikaisessa käytössä (yli 6/8 viikkoa) lääkärin lausunto on tarpeen.
Tämä artikkeli, joka on laadittu tieteellisten artikkeleiden, yliopistotekstien ja yleisen käytännön kriittisen uudelleenlukemisen pohjalta, on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sillä siksi ole lääkemääräystä. Siksi on aina neuvoteltava lääkärin, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään lisäaineen käyttöä.. Lue lisää CREATINE POWDER Micro - EUROSUPin kriittisestä analyysistä.
