Iskias raskauden aikana: syitä ja hyödyllisiä harjoituksia iskiasia vastaan

se on hyvin yleinen oire raskaana oleville naisille: yleensä se ilmenee viidennestä kuudennesta odotuskuusta ja voimistuu raskauden edetessä, kun tulevan äidin kehon muutokset muuttuvat ajankohtaisiksi. Joissakin tapauksissa se on todellinen iskias, jota voidaan lievittää erityisillä harjoituksilla.

, on yleinen selkärangan ongelma. Se on kivulias oireyhtymä, johon liittyy selkärangan lanne- tai ristiselän osa ja joka säteilee jalkoihin. Se johtuu istuinhermon ärsytyksestä, joka alkaa lanne- tai alarangasta ja kulkee koko alaraajan läpi. Se voi aiheuttaa kipua, joka leviää pakaroista ja lonkasta reiteen ja joka joissakin tapauksissa on syvää ja tylsää, kun taas toisissa se on puukotettavaa ja terävää ja voi olla eri voimakkuutta.

pullistuma tai "tyrä. Se voi johtua myös luumuutoksista, kuten selkärangan ahtaumasta, nivelrikosta, rappeuttavasta levysairaudesta, spondylolisteesistä. Itse asiassa nämä ovat kaikki tilanteita, jotka voivat painaa iskihermoa. Raskaus on myös yleinen syy iskias.: on arvioitu, että 50-80% raskaana olevista naisista kärsii selkäkipuista. Tämä johtuu pääasiassa tiettyjen hormonien, kuten relaksiinin, lisääntymisestä, mikä voi aiheuttaa nivelsiteiden löystymistä ja venymistä etenkin lantion alueella.Lapsen paino vain pahentaa tilannetta, koska se aiheuttaa lisäpaineita lantiolle ja nivelille. lonkka. Joskus vauvan asento voi myös ärsyttää iskiashermoa.

, pakarat ja lonkka, vähentääkseen istuinhermon painetta.Jotkut naiset pitävät myös liikuntaa ilman kuormitusta, kuten uintia, hyödyllisenä: vesi itse asiassa auttaa tukemaan lapsen painoa. Tässä on joitain erittäin hyödyllisiä liikkeitä lievittämään iskiaskipua ja epämukavuutta raskauden aikana.

, pakarat ja jalkojen takaosa.

Tarvittavat laitteet: pöytä.

Mukana olevat lihakset: lanneranka, selkärangan vakaajat, hamstrings.

Toteutus

• Seiso pöydän edessä jalat hieman leveämpiä kuin lonkat.
• Nojaa eteenpäin kädet lepäämällä pöydällä. Pidä kädet suorina ja selkä suorana.
• Vedä lantiota pois pöydästä, kunnes tunnet venytyksen alaselässä ja jalkojen takana. Voit myös siirtää lantiota sivulta toiselle lisätäksesi alaselän ja lonkan venytystä.
• Säilytä tämä asento 30 sekunnista 1 minuuttiin.
• Toista kahdesti päivässä.

lonkan etuosassa sijaitsevat lihakset auttavat siirtämään jalkaa eteenpäin esimerkiksi liikkuessa, kuten monilla naisilla on tiukat lonkan taivuttajat raskauden aikana. Tämä voi vaikuttaa lantion kohdistukseen ja asentoon aiheuttaen kipua.

Tarvittavat laitteet: ei mitään.

Kohdelihakset: lonkan taivuttajat.

Toteutus

• Neljän jalan.
• Tuo oikea jalkasi eteesi niin, että lonkka ja polvi muodostavat 90 asteen kulman.
• Nosta vartaloasi ja tuo kädet lantiolle.
• Siirrä painosi eteenpäin oikealle polvelle (varo menemästä polven yli jalalla) venyttämällä vasenta nelipäistä, kunnes tunnet venytyksen lonkan ja takajalan edessä.
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

se on pakaran syvä lihas. Kun se supistuu, se voi ärsyttää iskiashermoa. Tämä venytys auttaa lievittämään jännitystä lihaksissa ja auttaa vähentämään iskiaskipua.

Tarvittavat laitteet: ei mitään.

Kohdelihas: piriformis.

Toteutus

• Istu tuolilla jalat maassa. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasen nilkka oikealle polvelle.
• Pidä selkäsi suorana, nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen pakaroidesi läpi.
• Pidä asentoa 30 sekuntia.
• Toista toisella puolella.
• Suorita tarpeen mukaan.

auttaa lievittämään iskiaskipua raskauden aikana.Pienillä muutoksilla sitä voidaan harjoitella mukavasti koko raskauden ajan.

Tarvittavat laitteet: valssattu pyyhe tai joogalohko.

Kohdelihakset: rotaattori ja lonkan taivuttajat.

Toteutus

• Neljän jalan.
• Liu'uta oikea polvi eteenpäin niin, että se lepää käsissäsi. Jalka on taivutettu, oikea jalka vasemman nivusen edessä.
• Liu'uta vasen jalka taaksepäin suoristamalla se ja pitämällä jalan takaosa lattialla. Aseta rullattu pyyhe tai joogalohko oikean lonkan alle, mikä helpottaa venytystä ja jättää tilaa vatsallesi.
• Nojaa eteenpäin oikealla jalalla. Laskeudu hitaasti maahan asettamalla tyyny pään ja käsivarsien alle tukea varten.
• Pidä asento 1 minuutin ajan. Toista toisella puolella, toista muutaman kerran päivän aikana.