Urheilulääketiede on muutaman vuoden ajan tunnustanut "taiteen" lihasten pidentämisen, jota muutoin kutsutaan venyttelyksi ("englannista" venytykseen), "kiistaton tehokkuus sekä nivel-nivelsairauksien ennaltaehkäisyssä että vammoista ja kuntoutushoidosta.
On havaittu, että urheilijoilla, joille tehdään päivittäin venyttelyjä, traumojen esiintyvyys vähenee ja eleen säästö paranee. Lihasten kyky supistua on suoraan verrannollinen niiden venymiskykyyn, toisin sanoen mitä enemmän lihas kykenee venymään, mitä enemmän se kykenee supistumaan, mitä enemmän se kykenee supistumaan, sitä enemmän se pystyy kehittymään vahvuus.
Tämän tunnustamisen ansiosta on syntynyt lukuisia tekniikoita, jotka, vaikka ehdotetaan venytystä peruselementtinä, eroavat merkittävästi lähestymistavasta, joka voi olla maailmanlaajuinen tai analyyttinen.
Ensimmäisiin kuuluu niin sanottuja "posturaalisia" tekniikoita (Mézières, Closed Field, Alexander-menetelmä, maailmanlaajuinen dekompensoitu lihasten pidennys jne.), Jotka eivät venytä lihaksia, vaan lihasketjuja; toinen sisältää erilaisia venytysmenetelmiä, mukaan lukien:
Staattinen venytys
C.R.A.C.
Ballistinen venyttely
Se on varhaisin tunnettu venytystyyppi, eikä sitä yleensä käytetä urheilukeskuksissa, kuntosaleilla ja klubeilla, koska se on vaarallista, koska se laukaisee käänteisen myotaattisen refleksin. Tämä on ehdoton refleksi, joka saa äkillisen venytysjännityksen alaisen lihaksen reagoimaan nopealla supistuksella, jolloin lihas-jännetrauman riski on korkea. on hyvin yksinkertainen, saavutat maksimaalisen venytysasennon ja yrität sitten ylittää tämän asennon terävällä ja väkivaltaisella liikkeellä.
Dynaaminen venytys
Dynaaminen venytys sisältää liikkeitä, joiden nivelretki kasvaa asteittain, sekä suoritusnopeutta tai molempia.
Dynaamista venytystä s "käytetään pääasiassa lämmittelyssä, itse asiassa hallituilla värähtelyillä, joka saavuttaa varovasti ja asteittain kykynsä ilmaista retken (ajattele esimerkiksi klassisen tanssin alaraajojen tangon värähtelyjä, vartalon taipuisat pidennykset jalkoihin jalkapallotreenissä jne.) Ballistiset venytykset yrittävät pakottaa "nivelen". pidemmälle sen mahdollisuutta kiertää, dynaamista venytystä käytetään lämmittämään lihas tai lihasryhmä ja mobilisoimaan nivelet, joiden läpi ne kulkevat, se parantaa myös dynaamista joustavuutta, minkä vuoksi se sopii erityisen hyvin lämmittelyyn harjoituksen vaihe.
Muita artikkeleita aiheesta "Venyttely: venytystyypit"
- Staattinen venytys ja staattisesti aktiivinen venytys
- PNF -venytys ja C.R.A.C.
- Globaali venytys
