Lihasten kehityksen käsitettä pidetään liian usein liian "jäykänä"; siinä mielessä, että se perustuu "tietyn" lihasalueen ehdollistamiseen, jonka ainoana tarkoituksena on lisätä mahdollisimman paljon voimanilmaisua koko ROM: lle (Liikerata) - parhaimmillaan tietysti.
Huomaa: lujuudella tarkoitamme termin täydellistä ilmaisua, siis nopeaa, räjähtävää ja suurinta lujuutta.
Tästä huolimatta vahvuus, vaikkakin ehdollinen kapasiteetti, jos sitä kehitetään vain liian spesifisellä tavalla, voi olla "tuskin sovellettavissa" maailmanlaajuiseen liikkuvuuteen.
Lisätietoja: Toiminnallinen koulutus: Mitä se on ja mihin sitä käytetään on rajallinen *, käsittelypotentiaalimme ei kykene tehokkaasti hallitsemaan lukemattomia lihaksista tulevia affereneja, mikä johtaa tasapainon menetykseen, mikä johtaa kehon huonoon hallintaan avaruudessa ja epävakauteen.
* Kuinka voi tapahtua leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen, joka "hetkellisesti" vaarantaa proprioceptiiviset afferenssit - eli informaatiosignaalit, jotka tulevat kehältä kohti keskushermostoa (CNS).
Kun nämä sopeutumattomuuden puutteet ilmenevät terveillä koehenkilöillä - jopa hyvin kehittyneillä fyysisillä kyvyillä - ne heikentävät parhaimmillaan urheilullista suorituskykyä tai pahimmassa tapauksessa voivat loukkaantua.
Koska tietyt tilanteet olisi epäilemättä estettävä, vakauden parantamisen on oltava etuoikeus.Sen vuoksi urheilijan tai kenenkään kuntoiluun omistautuneen henkilön toimintakyvyn lisääminen ei ole pelkästään suoritustasolla vaan myös varotoimena.
Kuntoutuksessa yleensä havaitaan liikkuvuuden, joustavuuden ja joustavuuden kapasiteetin etsiminen, mutta ennen kaikkea tiedon vastaanottaminen ja käsitteleminen kyseiseltä anatomiselta alueelta tai proprioception etsiminen.
Menetelmiä proprioception parantamiseksi
Hienossa kuntoutuksessa erittäin monipuolinen menetelmä, joka perustaa kuntoutuksen käsitteen proprioceptive-kognitiivisiin kykyihin, on "Perfetti-menetelmä", jota käytetään laajalti "neurorehabilitation" -menetelmässä, mutta myös "ortopedisessa kuntoutuksessa", joka rakentaa kuntoutusprotokollan "kognitiiviseen" teoria ", joka joka tapauksessa tuo meidät takaisin käsitteeseen aferenssit ja tietojenkäsittely keskushermostossa ja sopeutumisvaste luotuun tilaan.
Kuntoutuksen tutkimuksen kohteena oli "kuntoutetun" anatomisen alueen toimivuuden parantaminen verrattuna "terveeseen". Toisin sanoen on havaittu, että alakohtaisen toiminnallisen elpymisjakson lopussa tai jo sen aikana, joten se ei ole maailmanlaajuinen, kyseisen segmentin kapasiteetti kasvaa jopa terveeseen vastaavaan verrattuna.
Usein loukkaantumisen jälkeen, täydellisen toiminnallisen palautumisen jälkeen, vaurioitunut alue voi jopa parantua verrattuna vahinkoa edeltävään aikaan.
Tämä johtuu siitä, että kuntoutuksen aikana käytetään tekniikoita, joiden tarkoituksena on palauttaa "kaikki" toiminnot, jotka ovat mahdollisesti kadonneet ja jotka mahdollistavat yksilön suhtautumisen 360 ° kulmaan ympäröivään ympäristöön.
liikkeen toteuttamisen aikana.
Näiden syvien lihasten jännitykset lisäävät urheilullisen eleen potentiaalia, joka ilman näiden "vakauttajien" apua saattaa puuttua.
"Toiminnallisessa harjoittelussa etsitään siis vakautusta rekrytoimalla niitä lihaksia, jotka klassisissa harjoituksissa puuttuvat hyvin pieniin tai lähes nollaprosentteihin.
Tämäntyyppinen lähestymistapa vaatii työskentelyä avaruuden kolmella tasolla: edestä, sagittaalista ja kulkevasta.
mihin tahansa koulutusjärjestelmään kaikkien fyysisten kykyjen lisäämiseksi.
Toiminnallisen harjoittelun yhdistäminen klassisiin lihaskuntoharjoituksiin kuntoilussa voi osoittautua erittäin tehokkaaksi temppuksi.
Kehonrakennuksen tapauksessa tutkittavalla on paremmat kyvyt suorittaa harjoituksia, mikä johtaa käytettyjen kuormien lisääntymiseen, mikä lisää harjoitusten intensiteettiä ja lisää lihasten kasvua.
Rotaattorin mansetin merkitys nyrjähdyksille
Stabiloinnin käsitettä sovelletaan jatkuvasti kuntosalilla. Ajattele vain valtavia vaikeuksia, jotka aiheutuvat siirtymisestä tasaisesta penkkiharjoituksesta käsipainokoneeseen - puhumattakaan penkkipuristimella aloittamisesta.
Henkilö, joka pystyy työntämään 100 kg: n tankoa 10 toistoa (toistoa), ei todennäköisesti pysty tekemään yhtä paljon kahdella 50 kg: n käsipainolla - huolimatta ylikuormituksesta.
Ongelmana on juuri liikkeen vakauttaminen, sen lisäksi, että lähtöasentoon pääseminen on ilmeisen käytännöllistä, mutta tämä on toinen asia.
Käsipainopuristimien suorituskyvyn parantamiseksi rintapöytää voidaan täydentää ensin toiminnallisella harjoituksella, kuten punnerruksella lääkepalloilla tai niiden muunnelmilla.
Nämä liikkeet luovat epävakauden tilan, joka pakottaa olkapään sisäiset lihakset luomaan tasapainotilan harjoituksen suorittamiseen; tämä määrittää voiman kasvun nivelten "kiinnittimissä", mikä johtaa siten voimien lisääntymiseen käsipainojen kanssa venyttämisessä.
Pyörivän mansetin huolellinen harjoittelu suojaa olkapäätä ja lisää suorituskykyä myös vaakasuorassa penkkipainossa.
Peruskoulutus: mitä se on ja mihin se on tarkoitettu
Juuri mainittuja sisäisiä lihaksia rekrytoidaan myös muihin suuriin niveliin sekä koko selkärankaan. Ajattele vain lonkan ympärillä olevia lihaksia ymmärtääksesi kuinka hyvin ne suorittavat vakauttajia.
Kiinteän kehon perusta on alaraajoissa, erityisesti nilkassa; mutta mikä mahdollistaa kehon pysymisen vakaana, on epäilemättä runko, joka ymmärretään joukkona lihaksia ja luita, jotka kulkevat lantiosta niskakyhmyyn koko selkärankaa pitkin sekä lantiosta rintakehään.
Nämä anatomiset rakenteet, koska ne ovat tärkeitä vakauttamisessa, ovat johtaneet toisen "toiminnallisen harjoittelun" tai "ydinharjoittelun" käsitteen käyttöönottoon. Se määrittelee rungon lihasten ensisijaisen tehtävän, jotta voidaan optimoida kaikki vakautta edellyttävät eleet .
Jos esimerkiksi vapaalla kyykkyllä, jolla on melko suuri kuormitus, "ydin" on heikko, et ainoastaan vaarannu putoamasta, vaan jopa vahingoittaisit selkääsi.
Tässä tapauksessa esimerkiksi harjoitukset, kuten "silta swiss -pallolla" ja "lonkkanosto swiss -pallolla", olisivat hyödyllisiä.
- Ensimmäisessä asennon ylläpitämiseksi turvaudumme kehon hallintaan kolmella avaruustasolla ydinlihasten sekä olkapään, rinnan, selän, käsivarsien, lonkan taivuttajien jatkuvien supistusten kautta nilkkoihin asti.
- Toisessa, enemmän valvontaa käytetään lonkan ja nilkkojen luontaisten lihasten sekä hamstringien, alaselän ja selkärangan lihasten läpi niskaan, sitten koko takaketjun.
Kun nämä lihakset rekrytoidaan kyykkyyn, ne suorittavat täysin tehtävänsä vakauttajat ja kiinnittimet, mikä mahdollistaa liikkeen vakauden lisäämisen ja siten myös tärkeämpien kuormien käytön.
koulutus voisi sisältää ilmeisesti voima-, nopeus-, nopeus-, hypertrofiasykleihin integroituja ohjelmia viikoittain tai kuukausittain, harjoittelujaksoja, jotka on kokonaan tarkoitettu toiminnalliseen harjoitteluun, aiheen uudelleen testaamista heti tämän ajanjakson jälkeen, jotta voidaan verrata eroja, kun palataan harjoituksiin muille fyysiset kyvyt.
Laitteet voivat olla hyvin yksinkertaisia: triviaalista jalkapallo- tai koripallopallosta muihin esineisiin, jotka luovat epävarmoja vakauden olosuhteita, kuten kiekot puolipalloille tai yksinkertaiset levyt tikkuille.
Voiman kasvu toiminnallisen koulutusohjelman jälkeen voi olla erittäin tärkeää koulutuksen suunnittelussa.
Tämä menetelmä voi yhdistää Personal Fitness Trainerin hahmon toiminnalliseen kuntoutukseen ja uudelleenkoulutukseen, jonka tehtävänä on antaa potilaalle mahdollisuus-sopivilla kunto-ohjelmilla-palata päivittäisiin eleisiin ja lisätä fyysistä kuntoa taitoja ja luoda elämäntapojen linja, jonka tarkoituksena on hallita kehoa terveellisesti.
Mikä on erittäin tärkeää, on subjektiivisuuteen liittyvä eteneminen. Voidaan sanoa, että vakaudella on varmasti ikään liittyvä suuntaus siinä mielessä, että korkea-ikäisellä henkilöllä ei ole samoja kykyjä kuin aiempina vuosina; kuitenkin riittävän koulutettu keski-ikäinen voi pystyä suorittamaan parempia liikkeitä ja eleet hyvin nuorelta kouluttamattomalta.
Lisätietoja: Toiminnallinen koulutus: Mikä on totta?
