KYYKKY

Kyykky

Toinen perusharjoitus, joka on usein väärässä, on SQUAT yhdessä LEG PRESSin kanssa.
Yleisin ja vaarallisin virhe on tehdä push-up jaloissa siirtämällä kehon painoa ja painopistettä liian pitkälle eteenpäin, ylittämällä varpaat polvilla ja ylikuormittamalla polvinivel huomattavasti.

Oikea suoritus edellyttää, että lantio palautetaan alas laskeutumisvaiheessa ja tunne, että paino tuntuu yksinomaan takajalalle (kantapäät) samalla kun EI KOSKAAN nosta etujalkaa.
Kaikki tämä varmistaa, että polvet eivät ylitä jalkojen kärkiä ja supistavat vatsalihaksia, mikä vakauttaa selkärangan ja pakarat, jotka usein unohdetaan.
Ainakin tunteen suhteen pakaran tulisi olla kyykkyn tärkeimmät "moottori" lihakset, ei nelipäinen!
Siksi jalkojen asento lantiota leveämpi, varpaat aina hieman erilaiset (yhdensuuntaiset jalat aiheuttavat polville "pakotetun" liikeradan laskeutumisen aikana) ja tunteva painostus ja supistuminen pakaroiden tasolla , nelipäisen reisilihaksen sijasta.
VÄLTÄ ehdottomasti kyykkyä, joka suoritetaan nostamalla jalkojen alle. Jos asiakas ei suorita kyykkytestiä (suurin kyykky nostamatta kantapäätä maasta), se tarkoittaa, että EI OLE vielä aika ehdottaa tätä harjoitusta, hän ei ole vielä valmis, koska hänellä ei ole oikeaa tasoa sääriluun liikkuvuus. -tarsika ja vasikoiden elastisuus, jotka ovat välttämättömiä tämän harjoituksen oikein suorittamiseksi.
Nousu jalkojen alla tässä tapauksessa ei muuta kuin korosta kehon epätasapainoa eteenpäin ja jännitystä polvien tasolla.
Unohdetaan siis mukava ja hätäinen "tabletti" jalkojen alle, mutta sitoudutaan vasikoiden venytykseen ja pidennykseen ja siirrymme sitten kyykkyyn.
Samat asennon säännöt koskevat myös LEG PRESS -harjoitusta.

Näiden lyhyiden, ehkä ilmeisten mutta monille hyödyllisten selitysten jälkeen muistutan teitä siitä, että kehonrakennus, voimalaitteet ja tangot ovat poikkeuksellisen tehokkaita ja stimuloivia, mutta erittäin vaarallisia, jos niitä käytetään ilman kriteerejä ja pinnallisesti.
Hyvää koulutusta kaikille