Vahvistaakseni, että syy (tai ainakin yksi tärkeimmistä syistä) "hypertrofian / hyperplasian" laukaisuun on venytys ja ylikuormitus niin suuri, että ne aiheuttavat ilmeisiä vaurioita lihaskudoksessa, en usko, että tämä on uutta. päinvastainen ...
Juuri nyt mieleen tulee lause, jonka Arthur Jones puhui vuosikymmeniä sitten:
“Lihaksia voidaan hoitaa vain yhdellä tavalla: raa'asti!”
Tämän vahvistamiseksi hiljattain havaittiin, että uusi aine, jota kuvataan "tehokkaammaksi" kuin "IGF -1", nimeltään MGF (Mechanon kasvutekijä) vapautuu paikallisesti lihaksiin raskaan liikunnan vaurioittamien lihassolujen uudelleenrakentamiseksi melko korkeiden kuormitusten perusteella ja erityisesti liikkeen epäkeskisessä vaiheessa.
Se ei tietenkään ole välttämätöntä (todellakin En suosittele julkisesti) esittelemään tätä ainetta ulkopuolelta; itse asiassa riittää tietää, miten se saadaan paikallisesti vapautumaan kehostamme hyvin kohdistetun koulutuksen avulla.
Jos tarkastelemme (muutama rivi edellä) sellaisten harjoittelun ominaisuuksia, joilla pyritään stimuloimaan sukupuolielinten silpomista, endogeenistä eritystä, emme voi olla huomaamatta, että se on olennaisesti lähellä Heavy-Duty: suuria kuormituksia ja erityistä huomiota negatiivisiin toistoihin!
Mutta ole varovainen, mielestäni uusimmat Heavy-Duty-versiot eivät näytä sopivan tähän tarkoitukseen: harjoitusstimulaatio on mielestäni itse asiassa liian alhainen.
Mielestäni "koulutus"Mechanon kasvutekijä”On lähempänä vanhanaikaista Heavy -Dutya, ehkä lisäämällä - jopa - joitain” Platziano ”-harjoituksen vivahteita (kuka ei muista Tom Platzia ja hänen uuvuttavia harjoituksiaan?).
Tässä on esimerkkinä koulutusehdotus "Mechanon kasvutekijä"Rintalihoille (löydät" täydellisen koulutuksen uudesta, jatkuvasti päivitettävästä "versiosta teknisestä monisteestani" Harjoitusten biomekaniikka ja optimaalinen valinta ") ja latille:
paino 2-3 sekuntia
maksimaalisen venytyksen vaiheessa
Harjoitusten välisen lepoajan on tietysti oltava suhteessa tähän intensiteettiin ja ennen kaikkea se on optimoitava jokaiselle yksittäiselle lihasosalle! useiden taajuusjärjestelmien järjestelmä, jossa jokainen yksittäinen lihasosa harjoitellaan eri taajuudella: kuten luulen, että tiedätte, jokainen lihas tarvitsee omaa aikaa toipuakseen ja eri lihakset tarvitsevat yleensä erilaiset palautumisajat.
Tässä on esimerkki 4 viikon ohjelmasta, jonka viikoittainen kolmen harjoituksen taajuus on kehitetty ohjelmistollani patentoidulla algoritmilla:
Tiivisteet (#) osoittavat päivän, jona on tarpeen harjoittaa tiettyä lihasosaa; Esimerkiksi ensimmäisen viikon maanantaina sinun on treenattava nelipäisiä hartioita, reisivartta ja hartioita.
HUOMAUTUS:
- Varoitus: tämä on menetelmä, joka EI ole hyvä aloittelijoille!
- Taulukossa ilmoitettu toistojen määrä on vain suuntaa -antava, koska sarja on aina vedettävä rajaan asti (samalla kun valikoima toistoja hyväksytään).
- Räjähtävä (mutta ei hallitsematon) suoritus positiivisessa, (erityisesti) hidas ja hallittu negatiivisessa.
- Vaikka olisit "keskitason" urheilija, yritä aloittaa vähitellen ja varo loukkaantua.
- Menetelmä, kuten kaikki muutkin, on jaksoitettava.
- Yritä tukea tätä intensiivistä harjoittelua oikealla ravinnolla ja tarvittavilla lisäravinteilla.
Francesco Currò
Francesco Currò, ASI / CONI -opettaja, "Kuntoakatemian opettaja, urheilukouluttaja ja henkilökohtainen valmentaja, on uuden kirjan kirjoittaja"Kokovartalo"," e-kirjasta "Treeni"ja kirja" Useita taajuusjärjestelmiä ". Lisätietoja saat kirjoittamalla sähköpostiosoitteeseen [email protected] käymällä verkkosivuilla http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
tai http://digilander.libero.it/francescocurro/
tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23.