Se on suurin hapen kulutus, joka potilaalla on rytmisen, pitkittyneen ja voimakkaan lihasten toiminnan aikana, joka harjoittaa suuria lihasmassaa (yleensä alaraajoja) ja hengittää ilmaa merenpinnan tasolla.
Käytännössä se on suurin organismin siepattava - kuljettama - O2 -määrä, ja se edustaa yksilön kykyä tuottaa ja käyttää aerobisen hapetusjärjestelmän tuottamaa energiaa.
Nämä kaksi ei -tiukasti tieteellistä määritelmää auttavat meitä ymmärtämään VO2max: n tärkeyden parametrina yksilön kardiovaskulaarisen kunto -tilan arvioinnissa.
American Heart Association laati vuonna 1972 taulukon, jossa erilaiset kuntotasot luokiteltiin iän, sukupuolen ja suhteellisen VO2max -funktion mukaan.
Joten aloitetaan ero absoluuttisen ja suhteellisen VO2max:
Ensimmäinen ilmaisee kykyä käyttää happea litroina / minuutti, kun taas toinen ottaa huomioon myös kehon painon tässä suhteessa ja lauseke muutetaan ml / kg / min. Suhteellinen arvo sopii paremmin sellaisten henkilöiden arvioimiseen, joilla ei ole erityistä tai erittäin korkean tason tarpeet (eli me kaikki IC -harjoittajat !!)
Kuinka laskea kuntosalin suurin hapen kulutus?
Henkilökohtaisesti pidän Y.M.C.A -pyöräprotokollaa pätevänä (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tämä testi käyttää vain kolmea tai neljää vaihetta, joiden intensiteetti kasvaa sykli -ergometrillä, ja jos suorituksen aikana kohde ylittää 85% HRM: stä, testi keskeytetään ja käytetään vain käytettävissä olevia tietoja. Ensimmäinen vaihe on kaikille sama, aloitat polkemisen 25 watin kuormalla, kun taas loput kuormitukset vaihtelevat sydämen vasteen mukaan.
C "on huomattava, että koulutetuilla oppilailla arvot yliarvioidaan, päinvastoin istuimilla ne aliarvioidaan.
On hyödyllistä tietää, että MET tai metabolinen ekvivalentti korreloi suoraan suhteellisen VO2max: n kanssa, joka määritellään perusmetabolian nopeuden monikertaksi. Suhde voidaan ilmaista seuraavasti:
1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min
Tämä erittäin tärkeä suhde, edellyttäen, että tiedämme kyseisen aineen perusaineenvaihdunnan perusnopeuden, antaa meille täsmällisen mittauksen energiankulutuksesta, joka tarvitaan tietyn työn suorittamiseen, joka kestää pitkään.
Tämä kuvitteellinen luettelo saattaa jättää meidät välinpitämättömiksi ja ehkä hieman hämmentyneiksi. Esimerkki voisi ehkä herättää huomion ja tehdä nopeasti ilmaistut käsitteet selkeämmiksi.
Aihe: Francesco Calise
ikä: 41 vuotta
paino: 68 kg
korkeus: 174 cm
Rasva: 6%
Rasva: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
MBR -rekonstruktio: 199,8 kcal / d (avaimet ja Grande -protokolla)
Absoluuttinen VO2max: 4,30 l / min
Suhteellinen VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)
Käsillä olevat tiedot oletamme, että ilmoitettu aihe toimii 45 minuuttia. "toiminta, joka harjoittaa häntä keskimäärin 70%: lla maksimisykkeestä (HRM) (tyypin luokka i.c.), tässä on mitä voimme saada:
Tiedämme, että 70% HRM: stä vastaa 56% VO2max: sta, joten keskimääräinen aineenvaihduntaharjoitus harjoituksen aikana on ollut 56% 18,06 tai 10,41 Met.
Pohjimmiltaan 45 minuutin ajan olen kuluttanut energiaa noin 10 kertaa enemmän kuin MBR (perusmetabolia), joten tässä on yksinkertainen laskelma:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = noin 650 Kcal
josta 56% sokeria ja loput 44% rasvaa (suora korrelaatio VO2max: n keskimääräisen prosenttiosuuden kanssa). Haluamme vaikeuttaa elämää ja mennä laskelmien kanssa pidemmälle, saamme harjoituksen aikana käytetyt rasvan grammat (ottamatta huomioon kehomme työtä maksan ja lihasten glykogeenivarastojen palauttamiseksi)
(650x44%) / 9 (1 g rasvaa sisältävä Kcal) = 31,8 g
Tässä vaiheessa haluaisin tehdä kaksi pohdintaa.
Ensimmäinen on se, että mitä enemmän harjoittelet (pysyvyys maksaa paljon enemmän kuin kertaluonteinen stoinen kärsimys), sitä enemmän kulutat samalla teholla, toinen on se, että vähällä tietämyksellä saat paljon luotettavampia tietoja kunto (koska ne ovat todella räätälöityjä) kuin erittäin kalliiden sykemittarien osoittamat.
OLENNAINEN TARKENNUS:
Kirjoitettu pätee yksinomaan terveille koehenkilöille ja jos patologioita ei ole kesken ja oletetaan ei-proteiininen hengityssuhde ...
... tästä viimeisestä aiheesta, oletko koskaan kuullut lauseita kuntosalilla (usein herrasmiesten käyttöön), kuten: "Lopuksi, niin monen uhrin jälkeen olen menettänyt X kg, mutta nyt olen ilmeisesti hieman heikompi, huomenna aion tehdä jotain vahvistuakseni! ".
Tässä vaiheessa "tuho" on tapahtunut !!
Harjoitusvirhe plus virransyöttövirhe, jatka ...
Personal trainer, Schwinn Cycling Instructor, posturaalinen voimistelu, yogafit ja maastopyöräopettaja
