On kuitenkin noudatettava muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotta voit treenata turvallisemmin. Tällaiset varotoimet koetaan usein ajanhukkaaksi, mutta päinvastoin ne vähentävät niin sanottuja tarpeettomia riskejä. Älkäämme unohtako, että vamman aiheuttama pysäytys voi pidentää etenemisaikaa paljon enemmän kuin selitämme myöhemmin.
Aloitetaan selvittämällä mahdolliset vammojen syyt.
ja nivelten liikkuvuus. On kuitenkin huomattava, että tämä ilmiö johtuu usein tiedon puutteesta tai ylikuormitettujen painohuonepäälliköiden vähemmän ja vähemmän huolellisesta työstä. Viimeinen, mutta ehdottoman olennainen asia on subjektiivisuus. Tämä ei välttämättä ole synonyymi "hauraudelle", koska "pitäisi" olla "loogista tietää, että jokaisella meistä on erilaiset morfologiset ja antropometriset ominaisuudet. "Harjoittelu voi vaikuttaa vain osittain olkapäiden ja lapaluiden, selkärangan, lonkan, polvien ja nilkkojen liikealueeseen (ROM)", mutta itse kokoonpano "säätelee".
Subjektiivisuus ja morfologiset muutokset loukkaantumisen syynä kuntosalilla
Mutta ole varovainen, subjektiivisuus ja morfologiset muutokset eivät ole sama asia.Hartia, joka vähitellen menettää liikkuvuutta, korostettua selkärankaa, polvea, joka särkee etuosan liukumisen voimien alla, on pidettävä patologisina tekijöinä tai epämiellyttävinä olosuhteina; sellaisinaan ne on korjattava. Tässäkin tapauksessa on kuitenkin tehtävä selvennys: korjaaminen ei tarkoita pakottamista myös siksi, että tietyillä paramorfismeilla tai patologioilla (tendinoosi, jännetulehdus jne.) Voi olla juuri hyvin kaukana vaurioituneesta alueesta. Ensimmäisten ristiselän välitilojen muutokset voivat aiheuttaa iskias, vatsan ja gluteus maximus -heikkous voivat aiheuttaa muutoksia selkärangassa jne. Siksi, jos tunnet kipua tai epävakautta tai vaikeuksia tiettyjen asentojen säilyttämisessä, on turhaa vaatia.
Jos toisaalta emme osoita mitään oireita tai kliinisiä oireita ja olemme triviaalisti "tällaisia", parannettavaa on vähän, mutta myös tässä tapauksessa on hyödytöntä jatkaa. Kuinka moni koehenkilö valittaa epämukavuudesta suorittamalla pystysuoria venytys- ja vetoliikkeitä tai ei kykene kyykkyyn säilyttäen kyykkyn kultaisen standardin mukaisen asennon? Ajattele vain "äärimmäistä rodullista muuttuvuutta" reisiluun kaulan aukossa, sen suuntausta ja asetabulaarimajaa, jotta ymmärrät, että venäläiset ja afrikkalaiset eivät koskaan tapaa samalla tavalla. Näissä tapauksissa riski on yrittää työskennellä epävarmojen aukkojen kanssa ja käyttää ylikuormitusta, joka olisi haastavaa jopa mukavassa asennossa.
Toisaalta harvat todella kysyvät "miksi minun pitäisi tehdä harjoitus, jota en voi"? Itsensä säilyttämisen vaiston ja järjen pitäisi olla ylivoimainen "innostumisen" suhteen. Tunneessaan kipua tai epämukavuutta on siksi loogista ajatella kyseisen harjoituksen "hylkäämistä" tai muuttamista. Joskus kuitenkin halu saavuttaa parempia tuloksia, narsistinen tarve, kilpailukyky ja väärät tiedot häiritsevät päätöstä ja lisäävät mahdollisuuksia vamma.
Vääristä tiedoista puhuttaessa on mahdotonta olla mainitsematta vääriä myyttejä, kuten: "Ilman kyykkyjä ja tappoja, on mahdotonta kasvattaa jalkoja" tai: "Penkkipunnerrus on rintakehän kasvun perusharjoitus; ilman sitä kehitys on rajallista. "Nämä ovat todennäköisimmin jopa enemmän vastuussa kuntosalin vammoista kuin riittämätön valmistautuminen tai paramorfismi.
Kun otetaan huomioon niin monet tekijät ja valuma -alueen koko, loukkaantumistiheys voi olla vain korkea. Lyhyesti sanottuna "rikkoutuminen" ei ole aina vika. Yritetään siis ymmärtää paremmin, mitä tehdä minimoidaksesi loukkaantumismahdollisuudet kuntosalilla.
kehon ja sen tehtävänä on "juosta sisään". Se vaatii kärsivällisyyttä, koska se vaatii meitä käyttämään paljon pienempiä kuormia kuin luulemme kestävämme. Tämän tarkoituksena on vahvistaa kaikkia supistuksessa rekrytoituja rakenteita, jopa kaikkein hauraimpia, eikä lievittää lihassoluja.
