Aerobinen harjoittelu kehonrakennuksessa: lisää tai vähennä lihasmassaa?

se olettaa usein melko virheellisiä merkityksiä. Jos toisaalta sitä pidetään "välttämättömänä laihtumiseen - leikkaamiseen, kehonrakennukseen tai kehonrakennukseen", toisaalta monet yrittävät välttää sitä, koska sen katsotaan olevan haitallista lihasmassan kasvulle (hypertrofia). Nämä ovat molemmat näkökohtia, jotka, jos ne on purettu, menettävät täysin merkityksensä.

Shutterstock

Tämän artikkelin tarkoituksena on selventää aerobisen ja anaerobisen toiminnan korrelaatiota ja täydentävyyttä. Siksi ei sanota, että keskisuurta ja pitkää harjoittelua tulisi käyttää yksinomaan rasvan prosenttiosuuden vähentämiseen tai että sitä tulisi välttää kokonaan lihasten kasvuvaiheessa. Katsotaanpa paremmin, miten aerobinen toiminta voi tarjota hyötyä kehonrakennukselle. yhdet.

ja isometrinen, anaerobinen alakthappo ja anaerobinen maitohappo, keskittyneet vahvuuden ilmaisuun 70/80%: ssa enimmäismäärästä

Perusteellisten moniliitosharjoitusten suorittaminen, mutta myös eristäminen - yritetään täyttää aukot mittasuhteissa tai kineettisessä ketjussa

Lievästi korkeakalorinen ruokavalio, unohtamatta hiilihydraattien määrää, mutta ei edes proteiineja.

, joka on koko kehon tärkein (tahaton) lihas. Tässä on, että aerobinen toiminta, joka on tärkein sydän- ja verisuonitreenin menetelmä, voi myös olla kelvollinen apu hypertrofian etsimiseen; joidenkin mukaan se voi jopa parantaa suorituskykyä ja tuloksia.

On kuitenkin täsmennettävä, että kaikki näkökohdat, joita ei tueta asianmukaisella tieteellisellä tutkimuksella, on "otettava suolajyvällä". Haluan tehdä selväksi, että tämän artikkelin tavoitteena ei ole luoda perusteettomia odotuksia tai korostaa järjestelmää, joka todellisuudessa ei ole kaukana "ihmeellisestä lääkkeestä". Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se voisi olla hyödyllinen. harjoittelulla on myös lukuisia terveyshyötyjä ja se voi torjua joitain kehonrakennuksen tai minkä tahansa muun painokoulutuksen haittapuolia.

Esimerkkejä kehonrakentajan harjoittelun haittavaikutuksista ovat: suonikohjujen muodostuminen, taipumus erilaisiin tyriin jne., Jotka kaikki johtuvat taipumuksesta työskennellä Valsalva-liikkeessä. Tämä lisää huomattavasti vatsan sisäistä ja verenpainetta. jos tämä on totta. että anaerobinen harjoittelu lisää sydämen seinämän paksuutta sopeutumisvasteena, ei ole yhtä totta, että lisäämällä seinämää maksimiin ja minimoimalla kammio, anaerobinen tehokkuus paranee. omaa taajuuttaan pumpatakseen enemmän verta, joutuen pitkällä aikavälillä huomattavaan stressiin.Aerobinen harjoittelu parantaa hengitystä - se myös opettaa hengittämään harjoituksen aikana - optimoi verenkierron ja parantaa sydämen pumppaustehoa; ratkaiseva tapa kielteisistä vaikutuksista, joista olemme puhuneet.

Aloitetaan yksinkertaisesta käsitteestä: kuten mikä tahansa muu lihas, myös sydän, joka on koulutettu, muuttuu sopeutumalla ärsykkeeseen. Aerobisen kestävyysharjoittelun, sydän- ja verisuonitautien ja hengityselinten aiheuttamien fysiologisten vaihtelujen joukossa ovat seuraavat:

Lisääntyy Vähenee Sydämen tehokkuus Syke levossa ja harjoittelussa Kyky, kestävyys ja anaerobinen kynnys - erityisharjoituksilla Hengitystaajuus Hengitystehokkuus Verenpaine Lihasten kapillarisointi Verensokeri, triglyseridemia, LDL -kolesteroli Myoglobiini, mitokondriot ja lihaskuitujen entsyymit Kun yhdistetään ruokavalioon, laihtuminen Lihasten energiavarat glykogeenistä ja lipideistä Aineenvaihduntasairauksien ja niihin liittyvien sydän- ja verisuonitapahtumien riski Kyky poistaa maitohappoa lihaksista