Yksi tapa saada vahva ja terve keho on työskennellä selkärangan parantamiseksi joogalla. Selkäranka tukee ja ylläpitää meitä, joten on tärkeää työskennellä ympäröivien lihasten kanssa pitkäikäisyyden ja hyvän asennon varmistamiseksi. Pystysuora asento ja avoimet hartiat auttavat hengitystä sujuvammin kehossa, hapettavat soluja, pitävät energiatason korkealla ja johtavat positiiviseen asenteeseen elämässä.
kätesi lepää maassa, odota viisi hengitystä ja vaihda sitten jalat, nosta vasenta ja nosta jälleen asentoa vähintään viisi kertaa. Palaa sitten maahan ja nosta molemmat jalat, taivuta käsiäsi, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja nosta kämmenet irti maasta. Pysy ripustettuna vartalolla, kun tulet Ardha Shalabasanaan, puolikuun heinäsirkkaan. Aseta viiden hengityksen jälkeen kämmenet maahan, liu'uta eteenpäin hartioilla ja lantiolla pitäen jalkojesi selkä tiukasti maassa ja loput jalasta irti maasta, astu ylöspäin koiran asentoon (Urdhva Mukha Svanasana) ja hengitä syvään viisi kertaa.
Työnnä kämmenet tiukasti maahan, suorista kädet, liu'uta lantiota taaksepäin ja astu alaspäin koiran asentoon, käytä sitä siirtymävaiheena ja tuo polved maahan ja astu kamelin asentoon, Ustrasana.
ja pysy täällä viisi hengitystä. Jätä sitten asento, palaa alaspäin osoittavalle koiralle, tuo polved maahan ja tule takaisin makuulla matolla, nyt selkäsi on lämmin jousiasentoon nähden. , polvet ovat yhtä leveät kuin lantio, nosta vähitellen rintakehää ja reisiä, avaa sydän, pidä katse ylöspäin ja pysy asennossa vähintään viisi hengitystä. Vapauta asento hitaasti ja palaa vartalo maahan. Aseta otsa ja kädet, paina kämmentäsi ja avaa selkäsi kobran asentoon, jalat ja jalkojen selkä pysyvät maassa, hartiat auki ja yritä avata takaisin, niska venyy ja katse suuntautuu "pitkä. Pysy viisi pitkää, syvää hengitystä ja palaa sitten alaspäin suuntautuneeseen koiran asentoon, jota käytät siirtymänä istumaan maahan., taivuta jalkasi ja tuo kantapäät lähelle pakaraa, aseta jalkapohjat tukevasti maahan ja pidä ne yhtä leveinä kuin lantiosi.
Tartu nilkkoihin, jotta voit mitata sijaintisi hyvin, vapauta nilkat ja nosta lantiota ja pakaraa ylöspäin, hartiat ovat maassa ja työnnä alas, kädensija selän alla, kun siirryt puolisillan asentoon, Setu Bandhasana pitää leuka kiinni ja katse suoraan sisään. Pysy täällä viisi syvää hengitystä selkänne valmistautuessa täyteen silta -asentoon.
Palaa selkäsi maahan ja tuo kädet takaisin hartioidesi alle sormillasi kohti kehoasi. L "korkea ja auki. Pysy myös tässä asennossa viisi hengitystä. Mene sitten lantion kanssa maahan, tuo polvet rintaan ja omaksua ja rentoutua, pudota polvet rinnan reunoille, tartu käsin jalkojen sisäpuolelta ja astu onnellisen lapsen Ananda Balasanan vasta-asentoon, jos haluat kokeilla kehittyneempiä vaihtoehto, laajenna jalkasi ja tuo jalat maahan. Säilytä tämä asento niin kauan kuin tuntuu tarpeelliselta rauhoittaa selkääsi.
Selkä ja rintalihakset lämmitetään, mikä antaa selkärangalle joustavuutta ja nuoruutta.
Nämä harjoitukset lisäävät myös selkärangan voimaa ja kestävyyttä estämällä nikamien kalkkeutumista ja lievittämällä selkärangan luonnotonta kaarevuutta.
Vatsan elinten verenkierto lisääntyy, mikä parantaa niiden hapensaantia, jotta ne toimisivat tehokkaammin.
Nämä asennot poistavat ummetusta ja aktivoivat ruoansulatusta, myös munuaisia stimuloidaan, mikä saa kehon poistamaan toksiineja.
