Pakaran vahvistaminen

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Pakarat
• Jalat

Harjoittelun vaikeus

Keskivaikea

Täydellinen harjoitus kotona kiinteyttääksesi ja nostaaksesi pakaraa. Nämä harjoitukset antavat kehollesi lähes kadehdittavan B-puolen. Tuloksen tehostamiseksi on myös mahdollista käyttää nilkkureita. Toista 4/5 kierrosta joka toinen päivä.

HUOMAUTUS:

• Taso: 3
• Varustus: matto, nilkka
• 8 harjoitusta (1 kierros) + venyttely
• 30 "tauko 10" tauko tai 15/20 toistoa
• 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
• Suorita 4/5 kierrosta joka toinen päivä

1. BUTTERFLY BRIDGE
2. KANSI 1 Pystyjalka
3. SILTA JALKAN NOSTOLLA JA ALALLA
4. JALAN JATKO TAKAISIN
5. SIVUJALAN AVAUKSET
6. KUVIA JALKASTA + AVOIMISTA
7. PLANK SIDE DIA
8. Eteenpäin suuntautuva polvisuunnitelma ja vaihtoehtoinen käynnistys
9. JOUSTAUTUMINEN