Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käsipainon soittoharjoitus tunnetaan myös nimellä yksi käsipaino -soutaja
Harjoituksen tyyppi
Käsipaino -soutu on moniliike / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Selkäpuominen soutulaite
- Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
- Airo mies dorsy -baarissa
- Rivit, joissa on taipuvainen tanko
Soutu käsipainolla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija oikea polvi lepää penkillä, vasen jalka lepää maassa, vasen käsi lepää penkillä tasapainottamiseksi ja oikea käsi pitää käsipainoa neutraalilla otteella. Sitten vartalon painoa tukevat vasen jalka, oikea polvi ja vasen käsi. Vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, selkä on vahvuusasennossaan, oikea käsipainoa pitävä käsi on ojennettu ja kohtisuorassa lattiaan nähden, kun taas oikea lapa on kaapattu. Suoritus koostuu lapaluiden lisäämisestä ja oikean olkapään jatkeen suorittamisesta, johon liittyy samanaikainen kyynärpään taivutus; kaikki kääntämättä vartaloa. Liike päättyy, kun kyynärpää saavuttaa kehon tason (olkapään suurin ulottuvuus) tai kun se ylittää sen (olkapään hyperekstensio). HUOM. Tämä harjoitus on yksipuolinen, ja kuvaus viittaa oikeanpuoleiseen harjoitteluun.
Lihakset, jotka osallistuvat käsipainon soutuharjoitukseen
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Takahartialuu
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial hauis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen ja vartalon vakaus
