Toimittanut tohtori Davide Sganzerla
11.KOULUTUS - MAANANTAI 01 ELOKUU (aamu)
10 "- ydinvakaus;
30 "- Puolustava taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
30 "- 10vs6 puolustava taktinen harjoitus;
30 "- Aerobinen teho: 2" hidas + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "hidas + 4" fc90% + 3 "rec +1" hidas + 4 "fc90% 3" rec +1 "hidas + 4" fc90%;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
12. KOULUTUS - MAANANTAI 01 ELOKUU (iltapäivä)
10 "- Torello;
10 "- Kuiva lämmitys nivelten liikkuvuudella ja dynaamisilla impulsseilla;
20 "- 5vs5 pallon hallussapito 10 sivulla;
10 "- Nopeus: 4 koordinointikurssia suoritetaan suurimmalla nopeudella kahdesti;
30 "- 11vs11 ottelu puolikentällä;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
13. KOULUTUS - TIISTAI 02 ELOKUU (aamu)
10 "- Proprioceptiviteetti peitetty tableteilla, Skimmyllä, Fitballilla ja Bouncerilla;
20 "- taktinen lämmittely ja yhteinen liikkuvuus
40 "- taktinen harjoitus
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktinen työ osastojen mukaan;
20 "ja profiili: Keskitetty vahvuus:Kaksirintainen kyykky proprioceptive -tableteilla 3x8 / 10 rec 30 "; Hyppää eteenpäin 3x8 / 10 rec 30 "; Dynaamiset joustimet Fitballissa 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodaalinen vasikka 3x8 / 10 rec 30 "; Adductorit kumilla 3x8 / 10 rec 30 "; Nopea muutos Speed Ladderilla jokaisen sarjan lopussa;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
14. KOULUTUS - TIISTAI 02 ELOKUU (iltapäivä)
30 " - lujuustesti metsäalustalla (kyykkyhyppy - vastahyppyliike - pudotushyppy);
10 "- Torello;
10 "- Kuiva lämmitys nivelten liikkuvuudella ja dynaamisilla impulsseilla;
90 "- Työ 2 ryhmää:
45 "Ystävällinen ottelu Allievia vastaan;
45 "Tekniikan harjoittelu, jossa pallo vuorottelee pallonhallinnan kanssa;10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
15.KOULUTUS - KESKIVIIKKO 03 ELOKUU (aamu)
10 "- ydinvakaus;
20 "- taktinen lämmittely ja yhteinen liikkuvuus
20 "- Intensiivinen taktinen harjoitus 10vs8;
30 "- Intensiivinen puolustusvaiheen taktinen harjoittelu 10vs6-uudelleenkäynnistyksellä;
25 "- Aerobinen teho 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
16. KOULUTUS - KESKIVIIKKO 03 ELOKUU (iltapäivä)
20 "- Lämmittely käsipallolla ja teemaotteluilla vuorotellen yhteisen liikkuvuuden kanssa;
20 "- 10vs5 pallon hallussapito eliminointia varten;
20 "- 10vs8 pallon hallussapito ulkona ja Punta tulee ulos;
10 "- Psykokinetiikka 8 toistoa varten sprintillä, joka perustuu akustisiin ja visuaalisiin signaaleihin;
20 "- 11vs11 ottelu puolikentällä;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
17 ° - KOULUTUS - TORSTAI 04 ELOKUU (iltapäivä)
90 "- Ystävällinen ottelu vastaan Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).
18 ° - KOULUTUS - PERJANTAI 05 ELOKUU (aamu)
10 "- Proprioceptiviteetti peitetty tableteilla, Skimmyllä, Fitballilla ja Bouncerilla;
20 "- taktinen lämmittely ja yhteinen liikkuvuus;
30 "- 10vs8 taktiset harjoitukset puolustus- ja hyökkäysvaiheessa;
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktista työtä osastoa kohti (6vs0 hyökkääjää - 4vs0 puolustajaa);
20 "ja profiili: Keskitetty vahvuus:Kaksirintainen kyykky proprioceptive -tableteilla 3x8 / 10 rec 30 "; Hyppää eteenpäin 3x8 / 10 rec 30 "; Dynaamiset joustimet Fitballissa 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodaalinen vasikka 3x8 / 10 rec 30 "; Adductorit kumilla 3x8 / 10 rec 30 "; Nopea muutos Speed Ladderilla jokaisen sarjan lopussa;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
19 ° - KOULUTUS - PERJANTAI 05 ELOKUU (iltapäivä)
10 "- Torello;
20 "- Psykokineettinen lämmitys 3 väriä vuorotellen nivelten liikkuvuuden kanssa;
40 "- 3 joukkueen pallonhallinta;
10 "- Nopeus: 4 koordinointikurssia suoritetaan suurimmalla nopeudella kahdesti;
20 "- 11vs11 ottelu puolikentällä;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
20 ° - KOULUTUS - LAUANTAI 06 ELOKUU (iltapäivä)
20 "- 11vs0;
20 "- setit;
90 "- Ystävällinen ottelu MM Saregoa vastaan.
21.KOULUTUS - MAANANTAI 08 ELOKUU (aamu)
10 "- ydinvakaus;
20 "- taktinen lämmittely ja yhteinen liikkuvuus
30 "- 10vs7 taktiset harjoitukset puolustus- ja hyökkäysvaiheessa
25 "- Aerobinen teho:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
22 ° HARJOITTELU - MAANANTAI 08 ELOKUU (iltapäivä)
10 "- Torello;
10 "- Tekninen lämmittely 2 joukkueen kanssa vuorotellen yhteisen liikkuvuuden kanssa;
25 "- 5vs5 pallon hallussapito 5 sivulla per joukkue (4 toistoa 3", toipuminen 3 ");
10 "- Psykokinetiikka (4 toistoa);
30 "- 11vs11-ottelu puolikentällä;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
23. KOULUTUS - TIISTAI 09 ELOKUU (aamu)
10 "- Proprioceptiviteetti peitetty tableteilla, Skimmyllä, Fitballilla ja Bouncerilla;
15 "- lämmittely pallolla (käsipallo jne.) Vuorotellen yhteisen liikkuvuuden kanssa;
40 "- 2 ryhmää:
20 "herran kanssa: taktista työtä osastoa kohti (6vs0 hyökkääjää - 4vs0 puolustajaa);
20 "ja Prof: Räjähdysvoima:Kyykkyhyppy 3x6 rec 30 "; Vaihe Hyppy 3x6 rec 30 "; Dynaamiset joustimet Fitballissa 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodaalinen vasikka + 4 kalvon hyppy 3x6 rec 30 "; Adductorit kumilla 3x6 rec 30 "; Nopea muutos Speed Ladderilla jokaisen sarjan lopussa;
20 "- Tehokas taktinen työ (hyökkäys vs puolustus 6vs4) 1" työ + 1 "palautus 10 toistoa varten;
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
24.KOULUTUS - TIISTAI 09 ELOKUU (iltapäivä)
10 "- Torello;
10 "- kuiva lämmitys nivelten liikkuvuudella ja dynaamisella venytyksellä;
05 "- Nopeus ja nopeus (vauhti + sprintti 5-10 m) 8 kertaa;
60 "- 11vs11 peli kautta linjan (3 kertaa 20");
10 "- Venytys-pylvään purkaminen.
Muita artikkeleita aiheesta "D -sarjan kesän valmistelu ja testitulokset - 10. - 24. koulutus"
- Kesän valmistelusarja D ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012
- Kesän valmistelusarjan D ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. koulutus
- Kesän valmistelusarja D ja testitulokset - Legnago Salus 2011-2012 - Testausanalyysi
.jpg)
