, täysjyväkrutonkeja, joihin mahdollisesti liittyy juusto tai kuivattuja hedelmiä. Esimerkiksi kourallinen saksanpähkinöitä tai manteleita sisältävä proteiini on ilmoitettu raskauden aikana.
runsaasti kuitua ja rasvatonta maitoa ja koristele marjoilla tai viipaloiduilla mansikoilla ja banaaneilla.Jos haluat kermaisen välipalan, sekoita kuppi vähärasvaista jogurttia teelusikalliseen hunajaa, ripaus granolaa ja suosikki viipaloidut hedelmät. Hedelmäsalaatti (välttäen melonia ja vesimelonia, joita voi olla vaikea sulattaa) on pätevä vaihtoehto.
Tiesitkö että ...
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat raskaana olevia naisia noudattamaan yksinkertaistetusti kutsuttua "kolmen tunnin sääntöä", joka on ateriarutiini, joka suunnittelee ruokailupäivän, jotta paasto ei kestäisi yli kolmea tuntia. Tämä vastaa lisäksi jakoa viiteen ateriaan päivässä: aamiainen klo 7, välipala klo 10, lounas klo 13 ja sitten välipala klo 16 ennen kuin se päättyy illalliseen klo 19. Välipalat raskauden aikana ovat itse asiassa suositeltavaa Jopa illallisen jälkeen, kun ateria syödään noin klo 19, spezzafamem on sallittu niin kauan kuin se ei ole runsaasti rasvaa ja runsaasti kaloreita.
punaisilla hedelmillä ja kahdella tai kolmella keksillä, kupillisella rasvatonta maitoa täysjyvätuotteilla, muffinssilla tai kulholla kaurapuuroa, johon on lisätty hedelmiä, runsaasti kuitua ja proteiinia, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi. aamiainen seuraava aamu. Jos toisaalta pidät kylmästä välipalasta, voit valita pienen hedelmäjäätelön, jäädytetyn jogurtin tai jäädytetyn jogurtin terveellisillä probiooteilla tai sorbetin. Aitoista hedelmämehusta valmistetut mehujäät ovat loistava vaihtoehto, runsaasti vitamiineja ja vähän kaloreita.
Terveelliset ja tasapainoiset välipalat
Tasapainoinen ja terveellinen iltapala voi koostua kekseistä, juustosta ja omenasta. Valkuaisten, kalsiumin, kuidun ja terveellisten rasvojen tiiviste. Täysjyväkekseihin (ja vähän suolaa) voi liittyä pieni neliö parmesania tai "emmentalia", johon voit lisätä omena- tai päärynäviipaleita, jotka syödään kuoren kanssa (hyvin pesty). suuri määrä kuitua, juusto on kalsiumtiiviste, joka on välttämätön luuston ja hampaiden lujuuden ylläpitämiseksi ja lapsen luurakenteelle.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että käytät kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivittäin varmistaaksesi, että äiti ja vauva saavat huomattavan määrän kalsiumia. Jogurtti on terveellinen ja käytännöllinen ratkaisu. Sitä voidaan rikastuttaa pähkinöillä, jotta saat enemmän proteiinia ja kuitua tai hedelmiä.
Tiesitkö että ...
Neliö suklaata on hyväksi raskaana olevien naisten terveydelle jo ennen nukkumaanmenoa. Haasteena on suklaan laatu, joka voi vähentää preeklampsian riskiä, mikä voi aiheuttaa verenpainetta ja muita vaarallisia komplikaatioita raskaana oleville naisille. Hyvä vaihtoehto on vähärasvainen maitosuklaavanukas tai suklaajogurtti. Suklaa on hyvän mielen ruoka, tietysti sen on oltava tummaa, vähintään 80%. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on kuitenkin suositeltavaa, ettei suklaata kuluteta liikaa.
Sisältää liikaa suolaa, kaloreita (yli 500 100 g pelimerkkiä) ja rasvaa. Lisäksi on huomattava, että tämäntyyppisellä ruoalla ei ole kylläistä voimaa eikä se tuo mitään vitamiinitekijää tai hyödyllistä kivennäissuolaa.
