Tarkemmin sanottuna nämä oivallukset ovat osoittaneet, että maltillinen, jatkuvasti pitkittynyt ja loputtomiin, subjektiivisiin tarpeisiin perustuva koulutus voi lisätä odotuksia, mutta ennen kaikkea elämänlaatua ja viivyttää ikään liittyvien komplikaatioiden alkamista.
Nykyaikainen lääketiede antaa "yhä enemmän tilaa tietojen oikaisemiseksi ennaltaehkäisevänä keinona ja opettaa käyttäjiä harjoittamaan liikuntaa paitsi virkistyskäyttöön myös terapeuttisena välineenä.
Aiemmin oletettiin, että iän myötä olisi suositeltavaa hillitä liikuntaa loukkaantumismahdollisuuksien pienentämiseksi. Päinvastoin, nykyään tiedämme, että tämä korrelaatio on jopa käänteinen; tietysti vanhusten kunto ei ole sama aikuisille tai kehitysikäisille oppilaille on itse asiassa tarpeen noudattaa tarkkoja ohjeita.
Henkilökohtaisten valmentajien ja urheiluteknikoiden tehtävänä on kouluttaa vanhuksia kuntoon noudattamalla aina kahta perusominaisuutta:
- Tee yhteistyötä lääkärin kanssa, joka arvioi henkilön terveyden. Urheilulääkärintodistus on aina suositeltavaa, ainakin perus
- Ehdota yksilöllistä koulutussuunnitelmaa, joka on rakennettu tarpeiden mukaan.
Vuosien kuluessa voi ilmetä pitkä sarja fyysisiä ongelmia, jotka koskettavat kaikkia kehon alueita. Järkeistetty, optimoitu ja jatkuva liikunta saa tämän rappeutumisen hidastumaan ja joissakin tapauksissa taantumaan.
Yli 60 voimistelua verenkierron parantamiseksi ja nivelten vahvistamiseksi
Onko videon toistamisessa ongelmia? Lataa video uudelleen youtubesta.
- Siirry videosivulle
- Katso video youtubesta
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että koulutetuilla vanhuksilla on kouluttamattomiin verrattuna:
- lisääntynyt systolinen lähtö fyysisen aktiivisuuden aikana
- lisääntynyt hapen kuljetus
- sydänlihaksen supistumiskapasiteetti
- alempi leposykkeesi
- lihasten ja keuhkojen kapillaarien määrän lisääntyminen.
Tietenkin sydän, joka toimii hyvin, tarkoittaa vähemmän terveysongelmia ja mahdollisuutta elää normaalia elämää myös vanhuudessa.
Ajan myötä hengityselimillä on taipumus menettää toimintansa. Vaikuttaa siltä, että vastuuhenkilöt ovat ennen kaikkea:
- keuhkoja syöttävien kapillaarien lukumäärän ja joustavuuden väheneminen
- hengityslihasten toiminnan menetys
- pienentynyt kondro-kustannusliike
- alentaa kudosten kimmoisuutta keuhkoissa
Seurauksena on "korvaamaton kompromissi hengitysmekaniikasta ja kaasunvaihdosta ilman ja veren välillä. Hengitys vaikeutuu, elintärkeä kapasiteetti, hengitys- ja sisäänhengitysvaraus vähenevät ja" kuollut tila "ja jäännöstilavuus lisääntyvät. Mutta eivät täysin riippuvaisia. Mainittujen tekijöiden vuoksi myös VO2 MAX laskee.
Täällä venytysharjoitukset rintakehän oikean nivelten liikkuvuuden palauttamiseksi, hengitysvoimistelu oikean ilmanvaihdon saavuttamiseksi, hengityslihasten vahvistaminen ja yleinen sydän- ja verisuonitoiminta voivat antaa vanhuksille oikeat keinot varmistaa, että heidän hengityselimensä palaavat toimintaan. asianmukaisesti.
, iän myötä he kärsivät erilaisista rappeuttavista ilmiöistä, mm.
On hyvin tiedossa, että kun luut rasittuvat kuormitettuna, niillä on vähemmän mineraalihävikkiä ja jopa vähäinen rekonstruktio (1% säännöllisin väliajoin), mikä ylläpitää hyvää luutiheyttä. On myös osoitettu, että paras tapa pitää nivelet terveinä on pitää ne liikkeessä ja välttää niiden ylikuormitusta - estääkseen rustoihin kohdistuvia negatiivisia vaikutuksia.
Luustojärjestelmään voidaan antaa useita ärsykkeitä yksinkertaisesta kävelystä harjoituksiin "anisotonisilla" laitteilla aerobiseen toimintaan ja elektronisten laitteiden - kuten tärinäalustojen - käyttöön.
Hermosto koostuu tietyntyyppisistä soluista (neuroneista), jotka eivät kykene lisääntymään ja jotka ajan mittaan vähenevät sekä lukumäärässä että toiminnallisuudessa. Tämän tyyppisen rappeutumisen syyt ovat erilaisia, jotkut fysiologisia, toiset patologisia. Loogisesti hermoston hidastuminen osuu kognitiivisten toimintojen hidastumiseen (mutta ei vain) ja siten sosiaalisten suhteiden heikkenemiseen.
Moottoritoiminta sallii tehokkaasti hapettaa aivot, edistää välittäjäaineiden veri-aivoesteen kulkua suurilta proprioseptiivisiltä stimulaatioilta ja hidastaa vanhuuden aiheuttamaa rappeutumista.
Harjoittelun hermostotasolle tuomat edut siirtyvät sitten päivittäiseen toimintaan, vanhukset ovat selkeämpiä ja tarkkaavaisempia ja kykenevät paremmin reagoimaan ulkoisiin ärsykkeisiin.
ja immuuniLuonnollisesti hormonaaliset eritteet vaihtelevat huomattavasti vuosien saatossa. Ilmiöitä, joita näemme eniten, ovat "hyvien" hormonien GH (siksi IGF-1), testosteronin, DHEA: n, kilpirauhashormonien väheneminen ja stressihormonien (erityisesti kortisolin) mahdollinen lisääntyminen.
Myös ikääntyminen vaikuttaa ja heikentää immuunijärjestelmää. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vanhuksilla estää edellä mainittuihin järjestelmiin vaikuttavia rappeuttavia ilmiöitä ja jopa saa heidät palauttamaan toimintansa lievästi, mutta sillä on merkittäviä tuloksia vanhusten fyysisen hyödyn kannalta.
Kehon koostumuksen osalta on olemassa erilaisia muutoksia, jotka aiheuttavat erilaisia terveysongelmia. Esimerkiksi ikääntyessämme keho on alttiimpi kuivumiselle, mikä voi vaikuttaa nikamavälilevyihin, ohentaa ja heikentää niitä.
Myös vähärasvaisen massan suhdetta rasvaan muutetaan. Lihakset vähenevät rasvakudoksen hyväksi aiheuttaen toiminnallisia ja esteettisiä ongelmia. Säännöllinen liikunta voi aiheuttaa rasvan putoamista ja lihasten hypertrofiaa.
pudota dramaattisesti. Yksinkertaisesti sanottuna lihakset eivät enää pysty täyttämään tehtäviään. Jälleen säännöllinen liikunta voi aiheuttaa sen
- lihasten tasolla tietyt tasapainot palautuvat
- valkoisten kuitujen määrä kasvaa
- mitokondrioiden määrä ja koko kasvaa
- lihas on verisuonittunut.
Viitaten joihinkin lähteisiin:
- Yleisemmän sydän- ja aineenvaihduntatoiminnan parantamisen lisäksi toimenpiteissä on keskityttävä myös lihasmassan, voiman, joustavuuden ja luun mineraalimassan (BMD) parantamiseen - Buchner D ym. Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et ai. Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Lihasvoima liittyy itsenäisesti ikääntyneiden toiminnallisiin taitoihin-Hyatt R et ai. Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Aerobinen liikunta ei paranna merkittävästi iäkkäiden voimantuotantoa (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Iäkkäillä heikko lihasvoima voi tulla päivittäistä toimintaa rajoittavammaksi tekijäksi kuin sydän- ja verisuonitoiminnalle (Pendergast et ai. J. gerontol 1993; 45: 61-7)
- Alun perin ajateltiin, että vanhusten harjoittelun aiheuttama "voiman lisääntyminen" johtui yksinomaan neurologisista sopeutumisista (Morirani et al. J. gerontol 1980; 35: 672-82), mutta sen sijaan on havaittu, että "tehokas" lihasten kasvu miehillä kuin naisilla.
Siksi liikunnasta on hyötyä myös lihaksille nopealla ja tärkeällä tavalla.
1983
