Vaikka harjoituksen viimeinen toistokerta on ohi, kiusaus luopua kaikesta ja siirtyä suoraan rentoutumisvaiheeseen on suuri, harjoituksen jälkeen on tehtävä joitakin toimenpiteitä, jotka ovat välttämättömiä toipumiseen eivätkä vaaranna ponnisteluja tehty.
Jokaisella näistä on tarkka ajoitus, tässä on mitkä.
, keskittyen suurimpien jännitteiden ja joustamattomuuden alueisiin, joita on juuri käsitelty.
Jos palaat esimerkiksi jalkojen lihaksia vahvistavasta harjoituksesta, sinun on keskityttävä nelipäisen lihaksen, pakaralihaksen, reisilihasten ja vasikoiden venyttämiseen, jotta voit toipua ja parantaa tulevaa suorituskykyä.
Harjoituksen jälkeen on hyödyllistä tehdä rannekanavaharjoituksia ranteen suojaamiseksi.
ja aktivoi kehon vasteen nimeltä "taistele tai pakene". Kun istunto on päättynyt, lepotilaan palaamiseksi on otettava oikea aika.
Toipumisprosessin tulisi alkaa 3-5 minuutin pakotetulla hengityksellä, mikä on täydellinen keho tasapainottamaan itseään. Käytä sitä käytännössä hengittämällä nenän läpi neljä kertaa, pidätä hengitystä neljä sekuntia, hengitä nenän läpi ja pysähdy tässä tilassa vielä neljä sekuntia. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös venyttelyn aikana tai suihkussa.
, meidän on jatkettava niin.Itse asiassa kosteuttaminen jatkuvasti, erityisesti erityisen intensiivisen sydänjakson jälkeen, on välttämätöntä joidenkin hikoilun menettämien aineiden täydentämiseksi. Tässä vaiheessa voit myös valita juoman, joka on erityisesti suunniteltu urheilun jälkeiseen toimintaan ja joka sisältää runsaasti lisäravinteita.
Jos harjoittelet ulkona, varo lämmön uupumista.
kehosta. Ihanteellinen on tankata keho 150–250 kalorin välipalalla, joka koostuu proteiineista ja hiilihydraateista, noin neljännes tunnin kuluttua istunnon päättymisestä.
Pitkien ja intensiivisten harjoitusten jälkeen proteiini -hiilihydraattisuhteen tulisi olla 1: 1, kun taas lyhyempien harjoitusten jälkeen 1: 3.
Jos harjoittelu, johon olet joutunut, oli erityisen raskas, sinun pitäisi myös syödä sokeria, koska suuren energiankulutuksen, lihasten glykogeenin tai varastoidun lihassokerin käytön jälkeen loppuu.
Tässä tapauksessa ihanteellinen sokerilähde voisi olla banaani, myös runsaasti kaliumia, joka on arvokas harjoituksen jälkeen.
Kyllä porkkanoille ja vauvan porkkanoille.
, varmistaa, että ravintoaineita syötetään lihaksiin ja auttaa lihaksia pääsemään eroon myrkkyjä. Lisäksi jatkuva liike auttaa kehoasi käsittelemään maitohappoa.Jos palaat toimistoon harjoituksen jälkeen, hyvä tapa tehdä tämä on nousta pöydältäsi silloin tällöin ja ottaa muutama askel., joitakin terveellisiä rasvoja, hiilihydraattilähteitä ja terveellinen annos hivenaineita tuoreiden vihannesten muodossa.
Ne, jotka käyttävät ravintolisiä, voivat tehdä sen tällä hetkellä, vaikka on välttämätöntä, että tämä tapahtuu vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
erityisen rentouttava tai hyödyllinen lievittämään joitain harjoituksen jälkeisiä kipuja.
Keskity suorituksen aikana hengitykseesi ja yritä hidastaa sitä. Tämä auttaa palauttamaan hermoston ja alentamaan sykettäsi.
Lopuksi on myös tärkeää nukkua hyvin yöllä, koska näin keho voi palauttaa energiaa ja parantaa kaikki harjoituksen aiheuttamat pienet traumat. treenata.
