Vasikka

jotka muodostavat sen - kutsutaan myös triceps sural tai sura. Sen yläpuolella rajoittuu popliteaalinen ontelo, sen alapuolella kapenee ja jatkuu kallon jänteellä kiveen. Sisäpuolella vasikka päättyy lihastenväliseen poikittaiseen väliseinään, joka jakaa sen jalan etuosasta - sen sijaan rakenteellisesti paljon monimutkaisemmaksi. Sivusuunnassa sillä ei ole vierekkäisiä rakenteita.

Vasikan tehtävänä on pääasiassa tukea liikkeen kehon painoa; erityisesti mahalaukut ja kaksoset ovat vastuussa kävelemiseen ja juoksemiseen tarvittavasta istukan taipumisesta.

Se on alue, joka ei vaikuta rasvan kertymiseen, mikä tapahtuu pääasiassa lihavuuden tapauksessa, kun taas siihen vaikuttavat erityisesti suonikohjujen muodostuminen ja vedenpidätys - tämä erityisesti naisilla. vasikassa ja vielä enemmän lihaskramppeissa.

Vasikkaharjoittelu on kaikkea muuta kuin yksinkertaista; alla opimme paremmin, miten se tehdään.

joka jatkaa (huonommin) ns. popliteaalista onteloa.

Sivusuunnassa se osoittaa kaksi ulkonemaa, jotka koostuvat sural tricepsistä, jotka koostuvat vastaavista gastrocnemic -lihaksista (kaksoset) ja soleus - syvemmältä.

Suran ojentaja, oheneminen, liittyy tunnettuun Achilles-jänteeseen, joka kantapäässä päättyy vasikan alemmaksi jatkeeksi.

.

Ulkopuolelta sisäpuolelle alkaen vasikka koostuu:

  • Ihon kudos (epidermis ja dermis)
  • Rasvakudos - vaikka yleensä ohut
  • Gastrocnemius (yleisesti kutsutaan kaksosiksi): se koostuu pään tai mediaalisen pään ja pään tai sivupään. Molemmat ovat peräisin vastaavan reisiluun kondylin yläosasta ja polvinivelkapselin viereisestä osasta, johon ne liittyvät tuulettimen jänteen kanssa. Sivusuuntainen jänne, joka voi sisältää fabellan, on peräisin reisiluun sivuttaisesta kondyylistä ja takapinnasta. Mediaalisen pään jänne on peräisin mediaalisen kondylin takaseinän viisteestä jalan lisäosan tuberkulin alla ja popliteaalisen ontelon alueelta. Kaksi jänettä on erotettu limakalvolla. molemmat päättyvät aponeuroosiin - lihaksen etupuolelle -, joka liittyy Achilles -jänteen muodostamiseen
  • Pohjalihas: peräisin pään, selkäpuolen ja fibulan sivuttaisreunasta. Se työntyy kiveen jänteeseen, joka on kiveksen takaosan keskimmäisellä kolmanneksella
  • Plantaalinen jänne
  • Suonet ja valtimot: suuret ja pienet saphenous suonet
  • Hermot: lateraalinen ja mediaalinen iho
  • Calcaneal -jänne tai Achilles -jänne: Suran koko tricepsin jatke, tämä suuri ja voimakas jänne voi kuormittaa 3,9 kertaa kehon painon kävellessä ja 7,7 -kertaisesti kehon painon ollessa käynnissä.

Huomautus: Suurin osa hermoista, verisuonista ja imusolmukkeista virtaa jalan etuosaan.

Vasikka, kuten olemme sanoneet, rajoittuu sisäisesti jalan etuosan kanssa. Kaksi osastoa on erotettu väliseinällä tai sidekerroksella, jonka jälkeen "laaja sarja rakenteita, kuten:

  • Lihakset: ison varpaan pitkä taivutin, sormien pitkä taivuttaja, peroneaalinen lyhyt, sääriluun takaosa, sormien pitkä ojentaja, ison varpaan pitkä ojentaja, sääriluun etuosa
  • Luut: fibula tai fibula, sääriluu
  • Muut väliseinät ja sidekudos: lihasten välinen etureuna, luusisäinen kalvo
  • Hermot: sääriluut, syvät hermokuidut
  • Valtimot ja laskimot: sääriluut, taka -sääriluut
  • Imusolmukkeet.
, tehokkaaseen juoksuun ja maksimaalisen tehokkuuden hyppyihin / hyppyihin; esimerkiksi vasikka alkaa myös kuorman siirtoa nyrkkeilyn iskuissa. Ei ole turhaa, että vasikan epämukavuudet ovat yleisimpiä urheilijoilla.

Pohkeen kohdistuva voimansiirto riippuu suuresti polvinivelen kulmasta ja nilkan kulmasta, ja se kehittää suurimman tehonsa, kun se taipuisasta nilkasta ja laajennetusta polviasennosta alkaen supistaa jalkaa.

Pohjalihas on erityisen tärkeä kestävyyslajeilla (siinä on "suuri prosenttiosuus punaisia ​​kuituja"), kun taas gastrocnemius on enemmän voimalihaksia (siinä on suurempi prosenttiosuus valkoisia kuituja kuin edellinen).

, siksi myös polven, lonkan, selän ja kohdunkaulan ylemmissä nivelissä. Urheilullinen suorituskyky heikkenee loputtomasti sekä suoraan että epäsuorasti - johtuen suuremmasta alttiudesta vammoille, kuten: supistuminen, lihasjännitys, jännetulehdus ja Achilles -jänteen repeämä jne.

Myös vasikan alue vaikuttaa melko alttiilla henkilöillä tromboosin ilmenemiseen. Lisäksi vasikka aiheuttaa harvoja oireita ja kliinisiä oireita, jotka ovat melko suuntaa antavia: vasikan kipu, turvotus (pääasiassa nilkassa tai jaloissa), ihon punoitus tai värin menetys (dyskromia), vaurioituneelle alueelle.

Myös tästä syystä, mutta ei vain, vasikka ja nilkat voivat altistua huomattavalle nesteiden kertymiselle. Tämä vedenpidätys ilmenee vaurioituneen alueen turvotuksena, ja patologisissa tapauksissa se voi vaatia myös invasiivisia hoitoja.

Älkäämme unohtako suonikohjujen tai suonikohjujen muodostumista, joka vaikuttaa vasikan pinnalliseen laskimojärjestelmään, joka koostuu suurista ja pienistä saphenous -laskimoista.

Vasikka on yksi lihaksista, joka on alttiimpi kouristuksille koko kehossa.Nämä, kuten muutkin lihakset, ilmenevät pääasiassa liiallisesta lihasten väsymyksestä, joka johtuu pääasiassa fyysisestä motorisesta aktiivisuudesta yhdessä magnesiumin, kaliumin puutteen kanssa - lisää harvoin natrium - elintarvikkeiden hiilihydraatit, vesi ja siksi epätavallinen hikoilu. Käytettyjen jalkineiden tyyppi vaikuttaa suuresti. Akuutit kouristukset, varsinkin jos niitä esiintyy suorituksen aikana - varsinkin kun niitä ei oteta huomioon - liittyvät suoraan lihasvammojen ilmaantumiseen.

me tarkoitamme:

  • Toiminnallinen harjoittelu
  • Esteettinen kulttuuri tai kehonrakennus.

Vasikan toiminnallinen harjoittelu on yleensä olennainen osa monimutkaisia, nivellettyjä liikkeitä, todellisia urheilullisia eleitä. sama koskee maratonjuoksijaa, jolla ei olisi mitään hyötyä vain pohjan vastushoidossa. Puhe ei muutu hyppääjien, heittäjien ja painijoiden osalta.

Se on erilainen niille, jotka harjoittavat kehonrakennusta, vaikka vain amatööreinä. Tässä tapauksessa tarvitaan lähtökohta; vasikat ovat luultavasti vaikeimmin kehitettäviä lihaksia. Geenitekniikalla on ratkaiseva rooli, ja parantamisen varaa, erityisesti tietyn aikaisemman harjoitteluajan ollessa, on yleensä rajallinen.

Tämä johtuu siitä, että vasikan lihaksilla on massiivisesti kävelyä, ja niillä on yleensä jo "normaali" trofismi. Toisaalta se eroaa muista lihaksista, kuten rintakehästä, selkärangasta, hauis- ja hauislihasesta, rintakehästä, nelipäisestä ja hamstringista jne. peili "tarjoaa yleensä enemmän tyydytystä.

On melko mielenkiintoinen teoria gastrocnemiusin voimakkuuden ja trofismin oudosta korrelaatiosta - joka on näkyvin ja näkyvin vasikan juoma, vaikka sen takana oleva jalkapohja vaikuttaa suuresti vasikan paksuuteen. suuria vasikoita, niille, joilla on erityisen ohuita, kummallisesti ei ole kovin merkittäviä eroja. Ja sanoa, että tässä tapauksessa rasvakudos on melko niukka - siksi on suljettu pois, että merkittävä osa tilavuuksista on ei -supistuvan kudoksen käytössä. Tämä suurempi hypertrofia voi johtua lujuuden "kompensointi" -järjestelmästä, joka on muuten niukka eri syistä, kuten: ei liian suotuisat vivut, pohjan rajallinen tehokkuus jne.

Joka tapauksessa voimaharjoitteluun parhaiten vastava vasikan lihas, joka on tarkoitettu hypertrofialle, on gastrocnemius, kun taas soleus on se, joka soveltuu parhaiten taustaharjoituksiin. Ei ole poissuljettua, että vasikoiden määrän lisäämiseksi voittostrategia on yhdistää molemmat protokollat.

Voimapöydät ovat melko klassisia ja samanlaisia ​​kuin muut, joita käytetään muissa lihasryhmissä, sillä ainoalla pienellä erolla, että vasikka - koostumuksensa vuoksi - toipuu nopeammin, mutta on melko rajallinen kapasiteetin tuottamiseksi. vaatii siis:

  • Osallistu jalkapohjan taipumiseen / selän jalkojen jatkamiseen. Näitä voidaan harjoittaa pystysuunnassa, ehkä asettamalla jalkaterä leveyttä lisäävälle askeleelle tai puristimeen tai jopa erityisiin isokineettisiin koneisiin, joita kutsutaan vasikkalaitteiksi - joista on olemassa seisovia ja istuvia vaihtoehtoja.
  • Kiinnitä erityistä huomiota suoritustekniikkaan, säilyttäen maksimaaliset taivutus- ja venytysmatkat, myös siksi, että gastrocnemius toimii pääasiassa lähellä suurinta istukan taipumista. Olisi hyödytöntä lisätä liikaa kuormia ja pienentää sitten ROM: ää (liikealuetta) kytkemällä ennen kaikkea pohja ja vähäisesti kaksoset. Se näyttää toimivan erityisen hyvin isometrian ylläpitämisessä jalan dorsaalisen pidennyksen huipulla
  • Tee niin monta toistoa, että jokainen sarja kestää vähintään 45 "" ja enintään 60 ""; Edellisten käyttöaiheiden mukaisesti 8-12 toistoa riittää (toisto)
  • Säilytä palautumiset välillä 45 "" ja 60 "". Jotkut jopa nousevat jopa 90 "".
riittää, että vältetään osallistumista tiettyihin harjoituksiin; Kuitenkin missä tahansa monimutkaisessa toiminnassa (crossfit, bootcamp, calisthenics, TRX, toiminnallinen harjoittelu, kaikki piirikoulutukset, joihin kuuluu juokseminen, hyppy tai hyppy, juoksu, kehruu, kävely jne.) vasikoita stimuloidaan vääjäämättä.

Tältä osin teemme "lopullisen selvennyksen; usein vasikat tulevat selvemmiksi, vaikka niitä ei stimuloida suoraan. Tämä ei johdu" mahalaukun liikakasvusta ", vaan pikemminkin pohjan vahvistumisesta, joka liittyy todelliseen laihtumiseen.

Tunnisteet:  väsymys eturauhasen terveys lisäravinteet