Tänään puhumme "ns." Selluliittien vastaisesta ruokavaliosta; erityisesti tarkennamme tavoitteet, koostumuksen ja yhteyden muiden apuaineiden kanssa.
Selluliitin torjuntastrategian tarkkaa laatimista varten on ensin ymmärrettävä, mitkä ovat syyt, jotka määrittävät sen muodostumisen.
Toisin kuin tietyt lääke-, kosmetiikka- tai ravintolisäyhtiöt väittävät, selluliitti ei ole sairaus, josta pitäisi huolehtia; pikemminkin se on epätäydellisyys, joka johtuu yhden tai useamman altistavan tekijän läsnäolosta. Näitä muistamme: subjektiivinen taipumus, mahdolliset hormonaaliset muutokset, istumaton elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio ja liian tiukat vaatteet.
Nämä vaikuttavat vaikuttavan rasvakudoksen kapillarisoitumiseen ja siten vähentävät sekä hapetusta että pesua solujätemolekyyleistä. Sitten tapahtuu rasvasolujen hajoaminen, jotka kaatavat sisällönsä välitiloihin; Nämä tuotteet, joilla on voimakas osmoottinen voima ympäröivään veteen, aktivoivat lievää tulehdustilaa. Myöhemmin tämä seikka aiheuttaa sidekudoksen muutoksen ilmiön (nimeltään lipodystrofia), joka pahentaa entisestään mikroverenkiertoa. Koko mekanismi pyrkii pahenemaan ja määrittää makroskooppiset muutokset, jotka tunnetaan myös nimellä "appelsiininkuoren iho".
Selluliitti (tunnetaan paremmin nimellä edemaattinen fibro-skleroottinen pannikulopatia) vaikuttaa naisiin useammin kuin miehet, ja se sijaitsee pääasiassa gynoidien kerrostuma-alueilla (eli reidet ja pakarat). Toistamme jälleen kerran, että se ei ole terveydelle haitallinen sairaus eikä se ole vakavampi kuin nuorten akne tai androgeeninen hiustenlähtö.
Selluliitin parantaminen on vaihteleva prosessi, joka perustuu vallitseviin syihin. Aloitetaan täsmentämällä, että: jos on olemassa vahva subjektiivinen komponentti, selluliittihoidon tulokset ovat yhä vähemmän ilmeisiä verrattuna tapaukseen, joka johtuu pelkästään elämäntavasta ja ruokavaliosta. Lisäksi selluliittimuodoissa, jotka johtuvat hormonaalisista muutoksista, ensisijaisen häiriön hoidossa on mahdollista nähdä merkittävä paraneminen panniculopatiassa.
Jos on totta, että selluliitin mekanismi perustuu mikroverenkierron muutokseen ja rakojen väliseen vedenpidätykseen, sen tuhoamisen kaksi pääperiaatetta ovat:
- Kapillaarin vahvistaminen e
- Interstitiaalisten nesteiden uudelleen imeytyminen.
Nämä kaksi tavoitetta ovat saavutettavissa sekä ruokavalion että liikunnan avulla, ja ne edustavat yleensä ainoita järjestelmiä, joilla on pysyvä tehokkuus selluliitin hoidossa.
Selluliittien vastainen ruokavalio perustuu joihinkin hyvin erityisiin sääntöihin, nimittäin:
- Jos olet ylipainoinen, rasvakudoksen painon lasku;
- Luo ruokavalion ravitsemuksellinen tasapaino;
- Tuo oikea määrä vettä ruoan ja juoman kanssa;
- Poista molekyylit, jotka mahdollisesti edistävät vedenpidätystä välissä;
- Edistää kapillaareja suojaavien molekyylien saantia, tulehdusta ehkäiseviä ja pohjimmiltaan alkalisoivia;
- Auta ruokavaliota fyysisellä motorisella toiminnalla.
Analysoidaan ne yksi kerrallaan!
Luultavasti monet kuuntelijat ovat jo huomanneet ihmisiä, jotka ovat yleensä laihoja ja myös selluliittia. Itse asiassa pannikulopatian vakavuus ei ole verrannollinen ylimääräisen rasvan määrään; Kuitenkin, kun otetaan huomioon se tosiasia, että kyseessä on rasvakudoksen muodonmuutos ja että rasvan kertyminen johtuu yleensä virheellisestä elämäntavasta (selluliittia altistavana tekijänä), on melko yleistä, että laihtuminen liittyy myös paranemiseen itse pannikulopatiasta. Tietenkin tämä pätee vain, jos olet ylipainoinen! Päinvastoin, ei ole suositeltavaa ryhtyä laihdutushoitoon, jos painoindeksi muuttuu normaalipainoksi.
Joten ensinnäkin ylipainoisen henkilön selluliittivalmiste on vähäkalorinen laihdutus.
Sitten, onko se laihdutusruokavalio tai normokalorinen ruokavalio, selluliittivalmisteiden on ehdottomasti noudatettava ravitsemuksellisen tasapainon kriteeriä. Tämä väite on perusteltu kolmesta erityisestä syystä:
- Ensinnäkin olisi mahdotonta ajatella, että ravitsemuksellinen epätasapaino saataisiin mahdollisesti terveydelle haitalliseksi pelkästään yksinkertaisen epätäydellisyyden parantamiseksi;
- Toiseksi, oikeat energiaravinteiden mittasuhteet ja suositellun veden, vitamiinien ja kivennäissuolojen noudattaminen auttavat parantamaan selluliitille tyypillistä veden pysähtymistä;
- Lisäksi tietyt ravitsemukselliset epätasapainot ovat itse vastuussa pannikulopatian pahenemisesta.
Joitakin esimerkkejä ravitsemuksellisesta epätasapainosta, joka mahdollisesti pahentaa selluliittia, ovat: ylimääräinen natriumväri, ylimääräinen hiilihydraatti (erityisesti yksinkertainen ja lisätty), ylimääräinen alkoholi ja ylimäärä muita hyödyttömiä molekyylejä.
Vaikka veden tarve kuuluu jo kuvatun periaatteen piiriin, se ansaitsee vielä tarkemman kuvauksen.Lukuun ottamatta tiettyjä kyseenalaisia mainoslausuntoja, kuten "vesi, joka poistaa vettä" tai "vesi, joka poistaa ylimääräisen jätteen", on kuitenkin tarpeen täsmentää, että huonosti hydratoitunut organismi on alttiimpi veden pysähtymiselle kuin toisaalta hyvin nesteytetty. Tämä johtuu siitä, että pienempi veden saanti ruoan ja juomien kanssa vähentää verenkierron määrää veressä ja näin ollen heikentää munuaisten suodatusta ja virtsaamisen yhteydessä poistuneen virtsan määrää. On totta, että korkeamman veren konsentraation pitäisi edistää interstitiaalisten nesteiden imeytymistä, mutta on yhtä totta, että ilman tiettyjen molekyylien karkottamista virtsan kanssa ei ole mahdollista vähentää selluliitin osmoottista kapasiteettia.
Elimistön erilaisten tarpeiden mukaisesti ruokavalion tulisi yleensä antaa yhteensä noin 1 millilitra vettä (mieluiten vähä natriumia) kutakin ruokavalioon lisättävää kaloria kohti; on siis sanomattakin selvää, että tämä suositus alistaa hikoilun tason, joka saattaa lisääntyä moottorin aktiivisuuden tai ympäristön lämpötilan vuoksi.
Lisäksi jos toisaalta on tarpeen suosia tiettyjen selluliitista vastuussa olevien yhdisteiden erittymistä, toisaalta ruokavalion on pyrittävä ottamaan käyttöön mahdollisimman vähän. Ravitsemustase -diaesityksessä jo mainittu, toistamme, että vedenpidätykseen liittyy seuraavia: natrium (joka johtuu pääasiassa elintarvikkeisiin lisätystä keittosuolasta ja säilöttyistä tai pakatuista elintarvikkeista), ylimääräiset hiilihydraatit (jotka aiheuttavat hyperglykemiaa, hyperinsulinemiaa ja veden kertymistä ohimenevästi joka ateria), etyylialkoholi (joka aiheuttaa hyperinsulinemiaa ja on myrkyllistä kudoksille, siksi mahdollisesti epäsuotuisa selluliitin taantumiselle), hermot ja elintarvikelisäaineet (koska metaboloituvat ja erittyvät molekyylit eivät sulje pois sitä, että ne voivat olla talletuksen lähde välissä).
Selluliittia estävän ruokavalion on siten huolehdittava siitä, että poistetaan natriumkloridi, makeutusaineet, hermot ja muut aineet tai elintarvikkeet, jotka eivät ole elimistölle välttämättömiä.
Ravinteet ja yleensä selluliittien vastaisessa ruokavaliossa hyödylliset molekyylit kuuluvat kolmeen ryhmään: verisuonten vahvistamiseen, tulehdusta ehkäiseviin molekyyleihin ja alkalisointiin. Emäksiset aineet tai magnesium- ja kaliummineraalisuolot on suunniteltu varmistamaan hyödyllinen pH -arvo perifeeristen solumekanismien toiminnalle ja tasapainottamaan natriumin metabolista toimintaa. Koska selluliitti on rasvakudoksen tulehduksellinen tila, on todennäköistä, että tietyt tulehdusta ehkäisevät molekyylit, nimittäin omega3, voivat auttaa pannikulopatian taantumassa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä verisuonia vahvistavat aineet, kuten fenolit, C -vitamiini jne. Koska tämä on myös huono verenkiertoon perustuva tila, vaso-suojamolekyylejä sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi olla positiivinen tapa. Näistä tuotteista muistamme: mustikka, makea apila, centella, teurastajan luuta, koivu, punainen viiniköynnös ja hevoskastanja; Muista, että ne, joita ei voida pitää "elintarvikkeina", voivat silti olla erinomainen ainesosa keittämien ja yrttiteetä varten. Sitten on myös mahdollista hyötyä tiettyjen runsaasti vettä sisältävien ja diureettisia ominaisuuksia sisältävien elintarvikkeiden, kuten fenkolin, endiivin, sikurin, kurkkujen, artisokan, ananan, melonin, vesimelonin, persikoiden ja mansikoiden, kulutuksesta. sisältää antioksidantteja ja suojaa haitallisten molekyylien muodostumiselta.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, fyysisen motorisen toiminnan tukeminen. Jos selluliittivalmiste voi itsessään tehdä paljon, veren perfuusion lisääntyminen, laskimoiden paluu, energiankulutus, hikoilu ja liikkeen aiheuttaman luonnollisen hieronnan aktivoituminen edistävät valtavasti terveen rasvakudoksen palautumista. ei tulehtunut ja hieman tunkeutunut. Suositeltava aktiviteetti on epäilemättä aerobinen tyyppi, jolle on luonteenomaista korkean intensiteetin piikit.
Lopuksi, muista, että hyvin usein selluliitti ja vedenpidätys alaraajoissa johtuvat tai pahenevat laskimotukoksen vaikeudesta. Sen lisäksi, että sitä parannetaan fyysisellä harjoituksella, voitaisiin hyötyä vaihtoehtoisista käytännöistä, kuten jalkojen sijoittamisesta ylöspäin ja tyhjennyshieronnoista, mutta nämä ovat joka tapauksessa puhtaasti ohimeneviä eivätkä lopullisia vaikutuksia.
