ja meditatiiviset, kuten joogalle ja tai chille tyypilliset, johtavat unen laadun paranemiseen, mikä puolestaan parantaa elämänlaatua. Mutta miksi venyttelyllä on nämä suotuisat vaikutukset uneen? Luultavasti monista syistä. Ensinnäkin se auttaa keskittymään hengitykseen ja kehoon päivän stressitekijöiden sijasta. Tämä lisääntynyt kehon tietoisuus auttaa kehittämään yleisempiä tietoisuuksia, mikä on tunnustettu yhdeksi parempaa unta edistävistä tekijöistä. Toiseksi, venyttely tarjoaa potentiaalisia fyysisiä etuja, auttaa lievittämään lihasjännitystä ja estämään kouristuksia, jotka voivat häiritä unta.
Venyttely voi myös auttaa parantamaan polvien jäykkyyttä, ja se tulisi tehdä heti harjoittelun jälkeen, mutta harjoituksen jälkeen on myös muita toimenpiteitä.
Venytyksiä on erilaisia, joista yksi on aktiivinen venytys.
, kun teet hyvää harjoitusta ennen nukkumaanmenoa, sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Tässä on viisi venytysharjoitusta, jotka lisäävät iltarutiiniasi rauhallisemman yön saavuttamiseksi. toimii ylävartalon rhomboideilla ja trapezius -lihaksilla. Auttaa lievittämään olkapään kipuja.
Toteutus
Pystysuorassa asennossa. Hengitä sisään ja avaa kätesi. Hengitä ulos ja ristitä kädet halaamalla toisiaan. Hengitä syvään, kun painat käsiäsi olkapääsi ja yrität nostaa hartiat eteenpäin. Säilytä tämä asento 30 sekuntia. Vapauttaaksesi hengitä sisään ja avaa kädet taaksepäin.Hengitä ulos ja toista vasen käsi ylös.
näitä toimintoja suoritettaessa.
Toteutus
Istu mukavalle tuolille. Vie oikea käsi pään yläosaan tai vasempaan korvaan ja tuo oikea korva varovasti oikeaan olkapäähän pitäen tätä asentoa viisi hengitystä. Toista vastakkaisella puolella.
Käännä sitten katseesi oikean olkapääsi yli ja pidä muu kehosi eteenpäin. Pidä tätä asentoa viisi hengitystä. Toista vastakkaisella puolella.
Laske leuka rintaasi vasten ja pidä sitä siellä viisi hengitystä.
Palaa neutraaliin asentoon ja anna pään varovasti taaksepäin viisi hengitystä.
ja hartiat, lievittää kipua ja epämukavuutta.
Toteutus
Polvistu tuolin, sohvan tai sohvapöydän eteen, jos haluat sijoittaa viltin tai tyynyn polvien alle, mukavuuden lisäämiseksi. Tarkista, että polvet ovat suoraan lantion alla. Venytä selkärankaa, kun käännät lantion nojataksesi eteenpäin, ja pidä kyynärvarret pinnalla. Säilytä 30 sekuntia. Toista yksi tai kolme kertaa.
polvillaan, mutta rennommin. Se on täydellinen virittämään hengitystäsi, rentouttamaan kehoasi ja vähentämään stressiä.Se auttaa myös lievittämään kipua ja jännitystä selässä, hartioissa ja niskassa.
Toteutus
Nouse polvillesi, istu kannoillasi. Vedä lantiota vetämällä eteenpäin ja lepää otsaasi lattialla. Ojenna kädet edessäsi tukemaan niskaasi tai tuo kädet lähemmäksi kehoasi. Tyynyä tai tyynyä voidaan käyttää reiden tai otsan alle lisätuen saamiseksi. Hengitä syvään samalla kun pidät asennossa ja kiinnitä huomiosi kaikkiin epämukavuuteen tai jännitykseen selässäsi. Säilytä tämä asento enintään 5 minuutin ajan. Voit myös siirtyä tähän asentoon venytysten välillä ja antaa keholle lepoa.
oikealla polven alapuolella ja vasen jalka ojennettuna taaksepäin pitäen polven lattialla. Tuo kädet lattialle hartioidesi, polviesi tai katon alapuolelle. Hengitä syvään keskittyen selkärangan venyttämiseen ja avaamiseen Tunne energiaviiva ulottuu pään yläosan läpi Pidä tässä asennossa viisi hengitystä Toista vastakkaisella puolella.
Käsien venytysharjoitukset ovat myös hyödyllisiä.
Jalkaharjoitukset ja Crab Walk ovat myös hyödyllisiä.
Harjoitukset tiukalle lonkan taivuttajalle ovat myös erinomaisia.
.jpg)
